In der heutigen Episode geht es um den Zehnkampf der Hundertjährigen – und darum, was dies mit Deiner Langlebigkeit zu tun hat. Der „Zehnkampf der Hundertjährigen“ ist ein Konzept von Dr. Peter Attia, einem renommierten Arzt und Longevity-Experten, das beschreibt, wie man gezielt für ein langes, funktionales Leben im hohen Alter trainieren kann.
Es geht nicht darum, einfach nur alt zu werden, sondern gesund, stark und unabhängig alt zu werden. Peter Attia fragt: Welche Fähigkeiten willst du mit 100 noch haben? **Dann trainiere heute dafür. **
In der aktuellen Episode gebe ich praktische Beispiele dafür, was Du heute in Deinen 40-ern oder 50-ern für Fertigkeiten haben solltest, um auch mit 100 Jahren noch fit zu sein.
Wenn Du zum Beispiel als hochbetagte Person gerne dein Ur-Enkelkind hochheben möchtest (mit ca. 15kg), dann solltest Du heute schon in der Lage sein, 25 bis 27,5 kg heben zu können.
Einmal mehr schauen wir uns auch die VO2 max an (die maximale Sauerstoffaufnahme), die als einer der besten Marker für kardiovaskuläre Fitness und Langlebigkeit gilt, und die mit fortschreitendem Alter sinkt.
Erstelle für Dich eine Liste der 10 wichtigsten körperlichen Aufgaben, die Du bis zum Rest deines Lebens können möchtest.
Ich freue mich auf Dein Feedback!
Buchtipp:
Dr Peter Attia: Outlive – wie wir länger und besser leben können, als wir denken
Verwandte Podcast-Episoden und weiterführende Links:
-
Was verstehen wir unter dem Zone-2-Training und was hat es mit Longevity zu tun?
-
Was kann ich für einen guten Schlaf tun, liebe Frau Dr. Holzinger?
-
Woher kommt Deine Leidenschaft für das Thema Longevity, liebe Michaela Altenberger?
