Trainingspläne - Béatrice Drach

Trainingspläne für Anfänger/innen und Fortgeschrittene

Unser Ziel: Dein Lächeln beim Zieleinlauf

Mit maßgeschneidertem Trainingsplan zu deinem persönlichen Lauf- und Fitnessziel

DEIN (WIEDER) EINSTEIG INS LAUFVERGNÜGEN

Vielleicht träumst du schon längere Zeit davon, Läuferin zu werden.

Weil es so einfach und unkompliziert ist, und du dir gerne beim Laufen den Wind um die Nasen wehen lassen möchtest. ME- TIME pur sozusagen.

Du fragst dich:

Wie gehe ich es an, zur Läuferin zu werden?
Was kann ich tun, um mir mit 45 plus möglichst viel Gutes zu tun (wenn wir älter werden, gilt es auch beim Laufen andere Trainingsreize zu setzen)
Wie baue ich das Lauftraining optimal in meinem Alltag ein?
Was soll ich wann Essen, um mich möglichst gut beim Sport zu fühlen?

Vielleicht bist du früher auch schon einmal gerne und regelmäßig gelaufen, hast aber über die Jahre “den Faden“ verloren?

In beiden Fällen bist du bei uns richtig:
Du bekommst einen Trainingsplan, der dich gesund, voller Freude und mit Leichtigkeit ins Laufen bringt. (Vorsicht: Suchgefahr)

Preis: Auf Anfrage.
Wir freuen uns über eine E-Mail Nachricht:

Plan für fortgeschrittene LäuferInnen

DU MÖCHTEST MEHR? GEMEINSAM MIT UNS ERREICHST DU DEINE NÄCHSTEN ZIELE

Irgendwann kommt in deinem Läuferleben der Zeitpunkt, wo du schneller werden möchtest.

Oder aber du hast den Wunsch, dein Laufen in eine neue Dimension zu heben: Der erste Halbmarathon oder Marathon sollen geknackt werden.

Natürlich findest du viele Trainingspläne und Empfehlungen im Internet.

Wie wäre es jedoch für dich, wenn du einen Plan bekommst, der genau auf DICH, deine Bedürfnisse und dein Zeitkontingent zugeschnitten ist?

Denn wie immer gilt: ein Plan sollte:

in dein Leben passen
auf deine Gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmt sein
dein Fitnessziel immer vor Augen haben
und dich mit einem Lächeln ins Ziel bringen.

Dein Plan – erstellt von zwei Experten – die dich an die Hand nehmen und dich mit ihrer Expertise, ihrer Freude und ihrem Enthusiasmus hin zu deinem Laufziel begleiten.

Preis: Auf Anfrage.
Wir freuen uns über eine E-Mail Nachricht:

Erfahre mehr über unseren Lauftrainingsansatz

In den folgenden Podcast-Episoden erfährst du mehr über unsere Arbeit. Viel Spaß beim Reinhören:

>> SO FUNKTIONIERT DEIN TRAININGSPLAN PERFEKT [EPISODE #111]

>> LAUFTRAINING VON KOPF BIS FUSS – MIT DR. JOHANNES DRACH [EPISODE #113]

>> MIT DEM LAUFEN ANFANGEN: EIN MOTIVIERENDER ERFOLGSBERICHT [EPISODE #131]

Wer sind wir?

Béatrice Drach

Sportwissenschaftliche Beraterin – von Kopf bis Fuß – und Autorin des Ratgebers „Die kleine Fußschule“, diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft (Level Intermediate), Mental- sowie Burn-Out-Prophylaxe-Trainerin, Universitätslektorin sowie leidenschaftliche Läuferin.

Univ. Prof. Dr. Johannes Drach

Facharzt für Innere Medizin und Hämato-Onkologie. Als leidenschaftlicher Läufer verfügt er über umfassende medizinische Kenntnisse des Stoffwechsels und Bewegungsapparates. Beratungen zu diagnostischen Maßnahmen und Behandlungsmöglichkeiten gehören zu seiner täglichen Praxis.

Das sagen andere über uns:

Liebe Beatrice, es ist mir nochmal ein großes Anliegen, Dir DANKE zu sagen. Ohne Deine tollen Pläne hätte ich den Marathon am vergangenen Sonntag nicht so gut geschafft. Du hast mich nun von meinem ersten Halbmarathon bis hin zu meinem großen Ziel begleitet, einmal im Leben einen Marathon zu laufen. Dafür von Herzen DANKE! Ich habe Blut geleckt und werde in jedem Fall dran bleiben. Durch Dich habe ich nun total viel über die Trainingsplanung gelernt und werde nun erstmal alleine weiter machen. Ich hoffe, Du hast Verständnis dafür und bist offen für mich, wenn ich merke, dass es mit individuellem Plan doch besser läuft und wieder bei Dir anklopfen darf. Ich wünsche Dir alles Gute und hoffe sehr, dass wir in Kontakt bleiben. Ganz liebe Grüße aus dem Schwarzwald nach Österreich. Deine Ilona

Ilona

Schwarzwald

Ich würde gerne wieder mehr laufen gehen und endlich wieder schneller werden, aber es geht sich halt einfach nicht aus." Das habe ich noch vor einem Jahr genau so gedacht. Heute laufe ich absolut selbstverständlich 3 bis 4 Mal in der Woche, inklusive einem Long Jog am Wochenende, gehe am Samstag zu Béatrice ins Bootcamp (Kraft- und Stabitraining an der frischen Luft - ur toll!) und mache mehrmals in der Woche Yoga. Und ich habe immer noch zwei Kinder und einen Job, und es geht sich tatsächlich alles super aus! DANKE, Béatrice und Johannes, dass ihr mir geholfen habt, die Freude am Laufen, aber auch am Sport überhaupt, wieder zu finden! Es macht mir so viel Spaß, und ich fühle mich wirklich, wirklich gut! Dank eurem genau auf mich - Trainingszustand, sportliche Ziele, aber auch zeitliche Möglichkeiten - abgestimmten Trainingsplan habe ich es geschafft, es wirklich durchzuziehen und meine sportlichen Ziele für dieses Jahr bisher alle zu erreichen! Ich fühle mich wirklich super betreut! Auf jede kleine Frage, die ich jederzeit per Mail stellen kann, bekomme ich innerhalb kürzester Zeit eine kompetente Antwort und bei Bedarf auch immer quasi sofort einen aktualisierten Trainingsplan. Das Training macht nicht nur Spaß (bis auf die Intervalle halt... ;-)), sondern es funktioniert auch - ich habe mich super verbessern können! Ich kann diese persönliche Betreuung von Béatrice und Johannes wirklich jedem absolut empfehlen!

Verena

Wien

Ich bin jetzt seit Februar bei Béatrice und Johannes im Plan. Die Pläne sind individuell auf meine Kondition und Tempo abgestimmt. Sie fordern einen immer wieder heraus. Das Stabitraining und die Dehn-/Yogaeinheiten findet man ausreichend im Mitgliederbereich. Ich habe viele nette Leute kennengelernt und fühle mich gut aufgehoben. Die beiden Trainer sind immer nett und haben spontane Ideen um Motivation zu verteilen. Ich bin gerne bei den beiden im Training.

Manuela

Meinerzhagen

Bald werden es unglaubliche 2 Jahre, in denen ich mich mit einem personalisiertem Trainingsprogramm begleiten lasse. Nie hätte ich mir vorher erträumt, so tolle Ergebnisse und vor allem so viel Spaß und Freude zu erzielen. Begonnen habe ich mit #Bootcamp um meine Rumpf-stabilität zu erhöhen. Mit drei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule habe ich damit eine Möglichkeit gefunden in einer Gruppe und mit sehr viel Spaß sehr viel Gutes für meine Wirbelsäule - und nebenbei auch meine Seele - zu tun. Aus einer spontanen Idee heraus entstand in diesem Kreis der Plan am Halbmarathon in Triest teilzunehmen. Der Keim für einen Halbmarathon war schon länger in mir - jedoch wurde mir in früheren Zeiten prognostiziert, dass dieses Ziel für mich nach meinen Bandscheibenvorfällen unerreichbar sei. Mit dem personalisierten Trainingsprogramm, der damit verbundenen tollen Betreung und Motivation sowie der notwendigen Disziplin machte ich mich an die Vorbereitungen. Aufgrund des positiven Trainings-fortschritts wurde kurzfristig der Halbmarathon in Wien eingeschoben - 1 Monat vor dem geplanten Triest-Halbmarathon - mit einem Ergebnis von ganz knapp über 2 Stunden. Beachtlich für den ersten Halbmarathon. In Triest habe ich die 2 Stunden geknackt und auch im Herbst danach in der Wachau wieder. Aus einem geplanten Halbmarsthon wurden plötzlich 3!! Immer begleitet mit dem personalisiertem Trainigsprogramm. Auch im Jahr 2020 habe ich beim virtuellen WingsforLife-Run einen Halbmarathon in persönlicher Bestzeit absolviert. In Kärnten konnte ich diese bei einem offiziellen Bewerb untermauern. Mir geht es so fantastisch gut mit diesem Trainingsprogramm. Das Laufen in Verbindung mit dem Stabilitätstraining erhöht mein körperlichen Wohlgefühl und bringt mir einen herrlichen Ausgleich für meine Seele. Somit war es auch nur mehr eine Frage der Zeit um einen ersten Marathon ins Auge zu fassen. Der Plan steht: Ziel ist 09/2021. Die gesundheitlichen Checks laufen - es sieht sehr gut aus. Das Trainingsprogramm von Béatrice wird mich die nächsten Monate perfekt darauf vorbereiten. Ich freue mich drauf! Es ist einfach fantastisch! Ich durfte auch so viele neue liebe und motivierende Menschen aus dem Laufsportbereich kennen lernen. In Summe die totale persönliche Bereicherung in meinem aktuellen Lebensabschnitt!

Michael

Wien

Nachdem ich es bis Februar 2018 gerade einmal geschafft hatte 5 Kilometer mit Ach und Weh durchzulaufen und ich dann die Wochen darauf auch das Gefühl hatte, das sich keinerlei Verbesserung mehr einstellt, habe ich beschlossen ab Mai mit dem Trainingsplan von Béatrice und Johannes weiter zu trainieren. Bereits beim Frauenlauf Ende Mai hatte ich für mich ein weit besseres Ergebnis als je zuvor. Dass ich jedoch Mitte September einen 10 Kilometerlauf in 66 Minuten absolviere und dazu noch eine Menge Spaß habe, hätte ich mir nie gedacht. Vielen Dank für Eure Motivation und Unterstützung!

Karin

Hallo aus Köln, Ich bin so happy und danke euch echt sehr, dass ihr mich so gequält habt und fertig gemacht habt ?. Durch dich und dein Mann konnte ich meinen Traum erfüllen und auch wenn es hart war, ich lernte auch mich durch zu beißen. Du bist echt ein sympathischer Mensch, sehr hilfsbereit und man merkt in deinem Job gehst du auf. Ich danke dir echt von Herzen dafür.

Sunny

Köln

Seit fast einem Jahr trainiere ich mit den Trainingsplänen von Béatrice und ich bin mehr als zufrieden. Die Mischung aus ruhigen und langsamen Laufeinheiten sowie dem Krafttraining gefällt mir sehr gut und die Einheiten lassen sich sehr gut in meinen Tagesplan integrieren. Dank Béatrice und Johannes konnte ich dieses Jahr meinen ersten Marathon ohne größere Probleme finishen. Ich freu mich schon auf die weitere Zusammenarbeit mit den beiden.

Elisabeth

Im April 2016 bin ich zum ersten Mal einen Halbmarathon gelaufen, weil ich wissen wollte, ob ich die Distanz bewältigen kann. Im Oktober 2017 habe ich beschlossen, mich für meinen 2. Halbmarathon im April 2018 mit der professionellen Betreuung durch Béatrice und Johannes Dach, die ich bereits durch meine regelmäßige Teilnahme am Boot Camp kannte, vorzubereiten. Um meine Zielzeiten und meine Pulsbereiche festlegen zu können, haben wir Anfang Oktober zuerst einmal einen Leistungstest auf der Prater Hauptallee durchgeführt - Lauf-ABC inklusive. Im Rahmen der Vorbereitung auf den Halbmarathon habe ich jede Woche einen für mich maßgeschneiderten Trainingsplan erhalten, der neben den Laufeinheiten (Intervalltraining, Pyramidentraining, langsame Dauerläufe) auch Core Power-Übungen enthalten hat. Dass die Planung immer in Abstimmung mit meinen beruflichen und unseren familiären Terminen sowie meinem wöchentlichen Schwimmtraining erfolgt ist, war für mich einfach perfekt. Am Ende jeder Trainingswoche habe ich die Auswertungen per E-Mail an Béatrice übermittelt und dann am nächsten Tag das Feedback und den nächsten Trainingsplan erhalten. Anfangs war ich ein bisschen skeptisch, ob ich die an mich gestellten Erwartungen erfüllen kann, durfte aber sehr schnell feststellen, dass mich die jeweiligen Trainingseinheiten zwar zum Teil so richtig herausfordern, jedoch nie überfordern. Und durch die verschiedenen Laufeinheiten war immer für Abwechslung gesorgt. Beim Halbmarathon am 22.04.2018 bin ich meiner neuen persönlichen Bestzeit ins Ziel gelaufen und habe meine Zeit vom 1. HM um ca. 15 min. unterboten. Für das Erreichen meines nächsten Zieles - 10 km in 60 min. zu laufen - werde ich auf jeden Fall wieder mit der Unterstützung von Béatrice und Johannes trainieren.

Marlies

Wie läuft unsere Betreuung ab?

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Deinen Online-Trainingsplan bekommst du für mindestens 3 Monate.

Du erhältst alle zwei Wochen einen detaillierten Plan, der auch Vorschläge für Dehneinheiten / Yoga sowie Stabilitätstraining enthält und genau auf dein Leben und dein Zeitkontingent zugeschnitten ist.

Wir vereinbaren mit dir nicht nur dein Ziel, sondern legen auch gemeinsam Zwischenziele fest.

Preis auf Anfrage – wir finden gemeinsam das für dich das passende Trainingspaket.

Du hast noch Fragen?

Dann melde Dich bei mir unter office@beatrice-drach.com und wir vereinbaren ein Kennenlernentelefonat.