5 Dinge, die Dich vielleicht vom Laufen abhalten – und warum gerade jetzt der richtige Zeitpunkt sein könnte, anzufangen
Du möchtest mit dem Laufen anfangen oder nach einer längeren Pause wieder ins Lauftraining einsteigen – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen?
Dann ist diese Podcastfolge für Dich.
Zurück aus der Sommerpause passt nämlich auch gleich wunderbar zum Thema dieser Episode.
Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir: Der Sommer war heiß, die gewohnten Sportroutinen haben nicht immer so funktioniert wie geplant – und jetzt, wo es langsam wieder kühler wird, kommt dieses Gefühl:
So, jetzt möchte ich wieder richtig anfangen.
Mir geht es tatsächlich genauso. Ich bin diesen Sommer ganz anders gelaufen, als ich es eigentlich vorhatte. Tempotraining bei über 30 Grad? Nein danke. 😉 Irgendwann habe ich für mich beschlossen: Dann starte ich eben im Herbst wieder richtig.
Und genau darum geht es heute: um den Einstieg oder Wiedereinstieg ins Laufen – und um fünf Sätze, die ich gerade von Frauen in der Lebensmitte immer wieder höre:
„Ich würde ja gerne laufen, aber …“
… ich habe einfach keine Zeit. … ich bin ständig so müde. … ich bin viel zu unfit. … ich finde einfach nicht mehr hinein. … und überhaupt: Nach drei Wochen höre ich sowieso wieder auf.
Kommt Dir vielleicht der eine oder andere Satz bekannt vor?
Dann möchte ich Dir in dieser Folge ein bisschen Mut machen.
Denn Du musst nicht fit sein, um mit dem Laufen anzufangen. Du fängst mit dem Laufen an, um fitter zu werden.
Und gerade beim Laufen ab 45 oder in den Wechseljahren müssen wir nicht dort anfangen, wo wir vielleicht mit 30 aufgehört haben.
Ein vernünftiger Laufeinstieg bedeutet auch nicht, dass Du vom ersten Tag an fünf Kilometer durchlaufen musst. Ganz im Gegenteil: Laufen und Gehen im Wechsel ist für viele Frauen eine richtig gute Möglichkeit, langsam wieder Kondition aufzubauen und Sehnen, Bänder und Gelenke an die neue Belastung zu gewöhnen.
In dieser Podcastfolge erfährst Du:
- warum „Ich habe keine Zeit“ eine der häufigsten Bewegungsbarrieren von Frauen in der Lebensmitte ist
- warum ich Bewegung auch als Me-Time und als eine Form der Psychohygiene sehe
- weshalb Müdigkeit nicht automatisch bedeutet, dass Du auf Bewegung verzichten solltest
- wie Du als Anfängerin oder Wiedereinsteigerin mit dem Laufen beginnen kannst
- warum Laufen und Gehen im Wechsel ein richtig guter Einstieg sein kann
- warum Struktur beim Lauftraining oft wichtiger ist als vermeintlich fehlende Disziplin
- weshalb zwei Laufeinheiten pro Woche am Anfang völlig ausreichend sein können
- warum Laufen und Krafttraining keine Konkurrenten sind, sondern sich wunderbar ergänzen
- und warum eine gute Ausdauer auch dann wichtig ist, wenn Du vielleicht mit einem HYROX liebäugelst
Warum Ausdauertraining gerade ab 45 wichtig ist
Natürlich spreche ich in dieser Folge auch über unsere kardiorespiratorische Fitness und über einen Wert, der dabei immer wieder auftaucht: die VO₂max – unsere maximale Sauerstoffkapazität.
Und nein: Eine gute VO₂max ist nicht nur für Marathonläuferinnen und ambitionierte Ausdauersportlerinnen interessant.
Für mich geht es dabei um etwas ganz anderes.
Ich möchte heute den Grundstock dafür legen, dass ich auch mit 70, 80 oder hoffentlich noch viel später mit meinem Hund spazieren gehen, wandern, reisen und all die Dinge machen kann, die mir Freude bereiten.
Oder wie ich es gerne auf Wienerisch sage:
Ich möchte eine fitte Oide werden. 😄
Und dafür brauchen wir eben beides: Kraft UND Ausdauer.
Gerade für uns Frauen in der Lebensmitte finde ich es wichtig, dass wir bei all der – absolut berechtigten – Aufmerksamkeit für das Krafttraining unser Herz-Kreislauf-Training nicht vergessen.
Du möchtest mit dem Laufen anfangen oder wieder einsteigen?
Vielleicht hast Du beim Zuhören gedacht:
Eigentlich würde ich wirklich gerne wieder laufen – aber ein bisschen Unterstützung und Struktur wären schon fein.
Genau dafür haben mein Mann Johannes und ich RUNWISE entwickelt.
Unser **10-wöchiger Online-Laufkurs startet am 5. Oktober **und richtet sich sowohl an Laufeinsteigerinnen als auch an Frauen, die früher schon gelaufen sind und jetzt wieder ins Lauftraining einsteigen möchten.
Wir haben dafür zwei unterschiedliche Trainingspläne entwickelt.
Wenn Du ganz neu mit dem Laufen startest oder schon sehr lange nicht mehr gelaufen bist, beginnen wir wirklich gemütlich mit einer Minute Laufen und einer Minute Gehen.
Wenn Du bereits vier bis fünf Kilometer laufen kannst, Dich danach aber eher komplett erledigt als wunderbar fühlst, bekommst Du einen Plan, mit dem wir wieder Struktur in Dein Ausdauertraining bringen.
Du bekommst über die zehn Wochen nicht nur Deine Laufpläne. Es gibt auch Live-Sessions mit uns, medizinischen Input von Johannes, Tipps von mir rund um Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration, ein zusätzliches Krafttraining und – wenn Du möchtest – eine begleitende WhatsApp-Gruppe.
Und ganz wichtig:
RUNWISE ist keine Konkurrenz zu Deinem Krafttraining.
Ganz im Gegenteil. Ich möchte Dir zeigen, wie gut sich Krafttraining und Ausdauertraining ergänzen und wie Du beides in Dein Leben bekommst, ohne das Gefühl zu haben, jetzt noch 193.000 weitere Dinge auf Deiner To-do-Liste stehen zu haben. 😉
Wir starten am 5. Oktober und aktuell gilt noch der Early-Bird-Preis.
👉 Alle Informationen zu RUNWISE und unserem 10-wöchigen Online-Laufkurs findest Du hier:
Ich wünsche Dir ganz viel Freude mit dieser neuen Podcastfolge – und vielleicht bekommst Du danach ja wirklich Lust, Deine Laufschuhe wieder einmal aus dem Schrank zu holen. 👟
Und wie immer freue ich mich sehr, wenn Du meinen Podcast abonnierst, ihn einer Freundin weiterempfiehlst oder mir eine positive Bewertung auf Deiner Podcast-Plattform hinterlässt.
Damit hilfst Du mir, noch mehr Frauen mit den Themen Bewegung, Fitness, Wechseljahre und gesundes Älterwerdenzu erreichen.
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