„ So – und jetzt entspannen Sie sich doch einmal“.
„Atmen Sie einfach ruhiger“ .
Vor einigen Jahren gab mir eine Physiotherapeutin im Krankenhaus diese etwas harschen Tipps.
Es ist ein bisschen schwer sich zu entspannen, wenn man gerade sehr angespannt ist.
Wenn man gerade Angst hat.
Wenn man nervös, genervt oder einfach sehr unter Stress ist.
In den letzten Jahren habe ich einige Atemübungen gelernt und auch ausprobiert.
Und voila – hier kommen sie für Dich.
Ja- es ist warm.
Wir haben schliesslich Sommer.
Mit der Hitze geht allerdings immer eines einher:
SCHWEISSGERUCH
Und genau deshalb gibt es hier einmal eine Produktempfehlung von mir für Dich.
Ich habe getestet.
Nicht nur für mich, sondern auch für Dich.
Ich bin ja nicht nur Läuferin.
Berufsbedingt bin ich sehr viel in Bewegung.
Sehr oft trainiere ich mit meinen Kunden mit.
Und eines ist dabei für mich ganz wichtig:
Ich mag nicht stinken.
Heuer zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.
Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.
Und oft auch am Abend schwül.
Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:
“ Richtig Laufen lernen“.
Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um Laufen zu gehen?
Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen?
Gleich vorweg.
Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.
Aber:
ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren.
Und warum GENAU JETZT der richtige Zeitpunkt dafür ist.
Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtripp oder Sommerurlaub.
Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).
Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.
Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)
zieh Dir Deine Laufschuhe( wenn möglich) schon auf der Reise an.
2. Du kannst in den Sommermonaten schon zeitig in der Früh laufen gehen
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Warum warten bis das Studio aufsperrt?
Das frühe Aufstehen lohnt sich
In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.
Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.
Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.
Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.
Die richtige Zeit für Allergiker:
Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.
Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:
auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.
Du bist gerade auf Urlaub?
Wunderbar.
Am Meer oder auch am See ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.
Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.
Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.
Ein Sprung ins kühle Naß nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH
Laufen ist Sightseeing pur
Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.
Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.
Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.
Die Luft war frisch und roch nach Frühling.
Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus.
Mein Tipp für Dich:
Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.
3. Nimm Zwei – Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining und spare Zeit
Du hast wenig Zeit?
Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?
In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.
Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.
Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.
10 Liegestützen
10 Ausfallschritte ( pro Bein)
10 Kniebeugen
10 Burpees
Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten
Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.
Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)
4. Wer jetzt startet, der bleibt dran
denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt
Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.
Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv und Geldbörsel schonend ist –
Laufen ist auch ganzjährig ausführbar.
DIE Sportart um dein Immunsystem zu stärken
Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.
Laufen hilft Dir dabei :
Mein Tipp für Dich:
Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.
Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.
Du siehst also:
Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmässigen Laufen zu starten.
PS:
Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?
Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?
Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?
Dann melde Dich gerne bei mir.
Gemeinsam mit meinem Mann (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.
Vielleicht geht es Dir so wie mir.
Ich liebe es durch den Wald oder Park zu laufen und die Vögel zwitschern zu hören.
Gerade jetzt im Frühling ist das einfach wundervoll.
Es gibt aber auch Trainingseinheiten, wo ich das Gefühl habe:
Ich brauche etwas Ablenkung.
Ich brauche etwas auf die Ohren.
Der Osterhase hat mir neue Kopfhörer geschenkt.
Drahtlos und daher sehr praktisch.
Ich hatte früher immer einen schrecklichen „Kabelsalat“ beisammen.
Wenn Du auch gerne hin und wieder mit Kopfhörern Ausdauersport betreibst, dann habe ich hier drei Tipps für DICH:
Wir alle haben nicht viel Zeit.
Oder?
Also für mich würde der Tag immer noch ein paar Stunden mehr brauchen. Grins.
Und dann findest Du in den Zeitschriften auch noch hunderte von Tipps, WAS Du nicht alles für Deinen Körper tun solltest.
Das wird sogar mir zu viel.
Wo bitte fängt man da an?
Gewichte stemmen?
Boxen?
Laufen?
Pilates?
Yoga? ..alles verspricht Dir ja den Body Deines Lebens zu bekommen.
Und nun?
Brauchst Du diesen Body?
Am Sonntag kommt der Osterhase.
Ganz egal ob Du an ihn glaubst oder nicht 😀
Ostern ist ja mit Frühling gleichzusetzen.
Und wann, wenn nicht jetzt, ist der BESTE Zeitpunkt, um mit der Fitness zu starten?
Hier kommen meine drei Tipps, WAS Du dir vom Osterhasen wünschen kannst.
Oder Dir einfach kaufst😀.
Heute ist Tag der Rückengesundheit.
Für mich ein ganz besonders wichtiger Tag.
Geschätzte 80% Prozent meiner Kundinnen haben Probleme an der Wirbelsäule.
Frauen mit kleinen Kindern, die viel heben und schief sitzen.
Läuferinnen, die zu wenig (oder gar kein) Core-Training machen.
Bürotäter, die sich einfach zu wenig bewegen.
Ich selbst kann auch ein Lied über Rückenschmerzen singen.
Rückenschmerzen haben in meiner Familie immer schon eine große Rolle gespielt.
Mein Papa leidet seit seiner Jugend unter Kreuzschmerzen.
Wärmepflaster, ein schmerzgeplagter Gesichtsausdruck.
So habe ich ihn schon oft gesehen.
Theorie alleine ist zu wenig
Vor einigen Jahren hat es dann auch mich erwischt.
Ich habe immer schon viel Ausdauersport gemacht.
Und ich habe eigentlich auch immer sehr viel Bauchmuskeltraining gemacht.
Theoretisch gewusst habe ich alles (ich habe es ja gelernt).
Praktisch angewandt dann eher weniger.
Meine Fehlhaltung sowie diverse Dysbalancen haben zu unerträglichen Schmerzen im Bereich des unteren Rückens geführt.
Ich konnte in der Wohnung kaum mehr die Stiegen steigen.
Diagnose: Knochenmarksödem
Sportverbot für 8 Wochen
Zack.
Das hat gesessen.
Sportverbot – LAUFVERBOT
Die Worte meiner Physiotherapeutin waren klar und deutlich.
Wenn Sie nicht JETZT starten, ganz gezielt etwas gegen ihre Fehlhaltungen zu tun, dann werden Sie aufhören müssen zu LAUFEN.
Nicht mehr Laufen??
Das war und ist keine Option für mich.
Ich wurde zur Musterschülerin der Physiotherapie.
Habe mich gezielt in vielen Ausbildungen mit dem Thema Wirbelsäule weitergebildet.
Ich WEISS, was es heißt, Schmerzen zu haben.
Es sind die kleinen Dinge
Ich habe gelernt umzudenken.
Mir überlegt, WIE ich Rücken-schonender leben kann.
Ich habe begonnen, meine Rumpfmuskulatur GEZIELT aufzubauen.
Kleine Bewegungspausen, wenn ich am PC arbeite, sind für mich PFLICHT geworden.
Seit vielen Jahren lebe ich SCHMERZFREI.
Ich kann wieder laufen und trainiere für meinen ersten Marathon.
Das wäre vor 5 Jahren undenkbar gewesen.
Das Schönste aber ist, dass ich meinen Kunden helfen kann, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Es sind die kleinen Dinge, die wir in den Alltag einbauen können.
Hier ist ein kleines Video für DICH:
Denn heute ist Tag der RÜCKENGESUNDHEIT Foto: Sandra Schmid Fotografie
Heute ist Weltfrauentag.
Und genau daher schreibe ich HEUTE über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt.
Und diesmal geht es nicht nur um Sport.
Sport im richtigen Ausmaß ist gesund.
Ganz ohne Zweifel.
Es geht heute um mehr.
Es geht um Dein Leben.
Die sibirische Kälte hat uns wirklich fest im Griff.
Heute hatte es in der Früh in Wien -10 Grad.
Brr- da friert einem ja das Gesicht ein (oder das Lächeln).
Ich war mit einer tapferen Kundin trotzdem im Wiener Stadtpark laufen.
Und es war wunderschön.
Worauf solltest Du also achten wenn die sibirische Kälte bei uns ist?
Ja- ich nehme es ernst.
Diesmal möchte ich mich an meinen Trainingsplan halten.
Diesmal möchte ich wirklich schneller werden.
Für meinen ersten Marathon ( wenn gleich er erst im November ist) möchte ich mich optimal vorbereiten.
Als Trainierin will man ja ein gutes Beispiel sein.
Und sich selbst an einen Plan halten.
Dies entspricht so gar nicht meinem Naturell.
Ich habe ja immer sehr viele Ideen.
Und Pläne sind für Andere.
Aber da war doch noch was ..
