Woche 1-3
Dein erster Trainingsblock.
Woche 4-6
Der nächste Plan baut
auf den ersten Wochen auf.
Woche 7-10
Du entwickelst Dein Training weiter und schaffst die Grundlage dafür, auch nach RUNWISE dranzubleiben.
RUNWISE
Dein begleiteter Online Laufkurs über 10 Wochen
Du würdest gerne (wieder) laufen.
Aber irgendwie ist es bisher nie wirklich dazu gekommen?
Vielleicht wolltest Du schon immer mit dem Laufen anfangen.
Du hast es auch versucht. Einmal. Zweimal. Vielleicht sogar öfter.
Aber so richtig drangeblieben bist Du nie.
Irgendwie ist Dir immer die Luft ausgegangen, Dein Kopf war knallrot, die Beine schwer.
Und die Motivation ist verloren gegangen.
Wie fange ich eigentlich sinnvoll an?
Wie schnell soll ich laufen?
Wie lange?
Und wie schaffe ich es, diesmal nicht nach drei Wochen wieder aufzuhören?
Vielleicht bist Du früher gerne gelaufen – und würdest endlich wieder Deine Laufschuhe schnüren.
Oder Du trainierst bereits regelmäßig Kraft, fühlst Dich eigentlich fit und merkst trotzdem:
Meine Ausdauer könnte ein bisschen mehr Aufmerksamkeit vertragen.
Und genau die möchtest Du jetzt in Dein Training holen.
Nicht mit fünf Laufeinheiten pro Woche.
Nicht mit dem Ziel, möglichst schnell möglichst weit zu laufen.
Sondern unkompliziert und so, dass es in Dein Leben passt.
Zweimal pro Woche die Laufschuhe anziehen. Rausgehen. Frische Luft. Zeit nur für Dich.
Vielleicht mit Deinem Lieblingspodcast oder einem Hörbuch im Ohr.
Vielleicht einfach, um nach einem langen Tag den Kopf auszulüften.
Und gleichzeitig zu wissen: Ich trainiere meine Ausdauer – mit einem Plan, der Sinn macht.
Genau dafür gibt es RUNWISE
10 Wochen, in denen Du Schritt für Schritt ins regelmäßige Laufen findest und Deine Ausdauer aufbaust.
Mit einem Trainingsplan, der zu Deinem Ausgangsniveau passt.
Mit sportwissenschaftlicher und medizinischer Expertise.
Und mit einem Ziel, das viel wichtiger ist als irgendeine Pace:
Dass Du nach diesen zehn Wochen weißt, wie Du weitermachen kannst.
Start: Montag, 5. Oktober 2026
Early Bird: € 320 bis Donnerstag, 17. September 2026
Danach: € 390
Wo stehst Du gerade?
Egal ob Du mit dem Laufen ganz neu startest
oder nach längerer Pause wieder einsteigst
oder bereits 5 Kilometer laufen kannst:
RUNWISE holt Dich dort ab, wo Du gerade stehst.
RUNWISE START
Für Laufanfängerinnen & Wiedereinsteigerinnen.
Wir beginnen mit einer sinnvollen Kombination aus Walking und Laufintervallen und steigern die Belastung Schritt für Schritt.
Maximal 2 Einheiten pro Woche.
Keine Mindest-Pace. Keine Voraussetzung, wie lange Du bereits durchlaufen können musst. Du startest dort, wo Du heute bist.
RUNWISE BUILD
Für Dich, wenn Du bereits ungefähr 5 Kilometer laufen kannst.
Du bekommst mehr Struktur in Dein Training und entwickelst Deine Ausdauer gezielt weiter.
2 fixe Einheiten + 1 optionale Einheit pro Woche.
Die dritte Einheit ist ein Angebot – keine Verpflichtung. Denn gutes Training berücksichtigt auch Deinen Alltag und Deine Regeneration.
So läuft RUNWISE ab
Du bekommst nicht am ersten Tag einen Trainingsplan für zehn Wochen und bist dann auf Dich allein gestellt.
RUNWISE ist in aufeinander aufbauende Trainingsblöcke gegliedert.
Du startest mit Deinem ersten Trainingsplan. Nach jeweils drei Wochen bekommst Du den nächsten Plan mit den darauf aufbauenden Einheiten.
So entwickelt sich Dein Training Schritt für Schritt – und Du weißt immer genau, was in den nächsten Wochen ansteht.
Und während dieser zehn Wochen bekommst Du noch einiges mehr als Deine Laufpläne:
RUNWISE ist mehr als nur ein Laufplan.
Natürlich bekommst Du einen strukturierten Trainingsplan für die zehn Wochen.
Aber RUNWISE geht weiter.
Du sollst nicht einfach Einheiten abhaken.
Du sollst verstehen, wie gutes Training funktioniert – und:
wie Du Ausdauer langfristig zu einem selbstverständlichen Teil Deines Lebens machen kannst.
Das bekommst Du bei RUNWISE
-
Dein 10-Wochen-Trainingsplan
Passend zu Deinem Ausgangsniveau – START oder BUILD – mit klar aufgebauten Lauf- und Walking-Einheiten -
3 Live-Calls mit uns
Drei gemeinsame Online-Termine mit mir als sportwissenschaflticher Beraterin und meinem Mann als Facharzt für Innere Medizin. Wir vertiefen wichtige Themen rund um Training und Gesundheit und nehmen uns Zeit für Deine allgemeinen Fragen. -
RUNWISE WhatsApp-Community (falls Du möchtest)
Manchmal hilft es, zu wissen, dass andere gerade genau dasselbe machen. Deshalb kannst Du Dich während der zehn Wochen freiwillig unserer begleiteten RUNWISE WhatsApp-Community anschließen. Hier ist Platz für Austausch, kleine Fragen zwischendurch, Erfahrungen aus dem Training – und natürlich auch für die gegenseitige Motivation! Du entscheidest selbst, ob Du dabei sein möchtest. -
Kraft- / Stabilitätstraining, das Dein Training unterstützt
Du erfährst, wie Du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander kombinierst und welche Übungen Dein Lauftraining besonders gut ergänzen. Dazu bekommst Du kurze Videoanleitungen mit ausgewählten Kraft- und Stabilitätsübungen für Läuferinnen.
Wichtig: Diese Übungen ersetzen kein umfassendes Krafttraining. Sie ergänzen es gezielt. -
Schlaf & Regeneration
Training ist nur ein Teil der Gleichung. Du erfährst, welche Rolle Schlaf und Erholung für Deine Regeneration und Leistungsfähigkeit spielen und was Du konkret tun kannst, um gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf zu schaffen. -
Wissen, das bleibt!
Wie dosierst Du Belastung? Wann steigerst Du Dein Training? Wann ist Walking sinnvoll? Wie kombinierst Du Laufen und Krafttraining? Wann braucht Dein Körper Erholung? Wir erklären Dir die Zusammenhänge so, dass Du Dein Training nicht nur während RUNWISE, sondern auch danach besser einschätzen kannst.
Dein Krafttraining bleibt.
Wir ergänzen es um Deine Ausdauer.
Wenn Du bereits Krafttraining machst: perfekt. Bitte weitermachen.
RUNWISE soll es nicht ersetzen.
Kraft und Ausdauer setzen unterschiedliche Trainingsreize.
Beide haben ihren Platz in einem ausgewogenen, gesundheitsorientierten Training.
RUNWISE gibt Dir die Struktur und das Wissen, um Ausdauertraining so in Deine Woche einzubauen, dass es neben Deinem Krafttraining und Deinem Alltag Platz hat.
Ohne aus Deinem Leben plötzlich ein Trainingslager zu machen.
Laufschuhe an. Tür aufmachen. Raus gehen und Zeit für Dich genießen
Vielleicht läufst Du mit einem Podcast. Vielleicht mit einem Hörbuch oder Musik. Vielleicht einfach mit Deinen eigenen Gedanken.
Bewegen. Durchatmen. Kopf frei bekommen und den Wind um die Nase wehen lassen.
Sportwissenschaft trifft Medizin.
RUNWISE wird von mir, Béatrice Drach, sportwissenschaftliche Beraterin und Trainerin für Stress und Burnout-Prävention, gemeinsam mit meinem Mann, Dr. Johannes Drach, Facharzt für Innere Medizin und Laufcoach, begleitet.
Diese Kombination ist ein wesentlicher Teil von RUNWISE.
Du bekommst nicht einfach einen Trainingsplan aus dem Internet.
Du bekommst sportwissenschaftliche Trainingsplanung, verständlich vermitteltes Wissen und eine medizinische Perspektive auf Ausdauertraining und Gesundheit.
Wissenschaftlich fundiert.
Verständlich erklärt.
Praktisch umsetzbar.
Und so gestaltet, dass es in Dein echtes Leben passt.
Vielleicht willst Du irgendwann mehr
Vielleicht möchtest Du einmal 10 Kilometer laufen.
Vielleicht reizt Dich ein HYROX und Du merkst: Kraft habe ich. Jetzt brauche ich noch eine vernünftige Laufbasis.
Oder vielleicht möchtest Du überhaupt keinen Wettkampf machen.
Vielleicht möchtest Du einfach zweimal pro Woche rausgehen, Deine Laufschuhe anziehen und etwas für Deine Ausdauer tun.
Du brauchst kein großes sportliches Ziel, damit Training einen Wert hat.
Diesen Herbst fängst Du an
Nicht irgendwann.
Nicht, wenn Du mehr Zeit hast.
Nicht, wenn Du fitter bist.
Sondern genau dort, wo Du jetzt stehst.
RUNWISE
10 Wochen | RUNWISE START oder RUNWISE BUILD
Start: Montag, 5. Oktober 2026
Early Bird: € 320 bis Donnerstag, 17. September 2026
Danach: € 390
Zweimal pro Woche.
Laufschuhe anziehen und mit Freude loslaufen!
Béatrice Drach, Florianigasse 36 Tür 18, 1080 Wien | +43 (0)676 318 51 26 | office@beatrice-drach.com
Copyright 2026 Béatrice Drach