In dieser Podcast-Episode spreche ich mit dem Sportmediziner Dr. med. Robert Fritz über die Bedeutung der Herzfrequenzvariabilität, sowie der VO₂max (= maximale Sauerstoffkapazität).
In der heutigen Episode erfährst Du:
- Warum ein unregelmäßiger Herzschlag ein Zeichen von guter Erholung ist.
- Wie Schlaf, Alkohol, Alltagsstress und Bewegung deine HRV beeinflussen – und warum Trendwerte wichtiger sind als einzelne Messungen.
- Welche Trends Wearables zeigen können
- Warum regelmäßige Aktivität – richtig dosiert – eines der stärksten Mittel gegen Stress und für die Gesundheit ist
VO₂max richtig einordnen:
- Was sie über deine Ausdauer aussagt
- Warum Uhren sie oft falsch einschätzen
- Wann eine echte Leistungsdiagnostik sinnvoll ist
Trainingsempfehlungen um deine Vo2max zu verbessern:
- Kombination aus Grundlagentraining (z.B. zügiges Gehen), laufen im niedrigen Pulsbereich
- Intervalltraining (kurz und intensiv)
- plus Krafttraining als Schutz für Muskeln & Gelenke
Warum das wichtig ist: Die HRV zeigt dir, wie belastbar du gerade heute bist. VO₂max zeigt dir, wie leistungsfähig du langfristig sein wirst. Beides zusammen ist dein „Konto“ für Gesundheit, Energie, Resilienz sowie Langlebigkeit.
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