Beckenbodenschwäche: Bist du noch ganz dicht?
Nein – diese Frage soll wirklich keine Beleidigung sein, soviel gleich einmal vorweg. Es geht um Beckenbodenschwäche, die sehr viele von uns betreffen kann.
Ich stelle sie fast allen meinen Kundinnen bei unserem Erstkontakt (vielleicht nicht immer ganz soo direkt ?)
Aber: Lass uns doch heute über ein Thema sprechen, über das wir meistens lieber schweigen. Es lohnt sich aber, darüber zu sprechen.
Denn, glaube mir, Du bist nicht alleine mit Deinem Problem.
Der Verlust von Urintröpfchen beim Hüpfen, Heben, Niesen, Schnur springen und ja – auch beim Joggen.
Gar nicht angenehm – darüber spricht niemand so gerne.
Eine Beckenbodenschwäche trifft nicht nur „Jungmamas“, sondern ist auch rund um die Wechseljahre bedingt durch die Hormonumstellung durchaus ein Thema, über das wir Frauen sprechen sollten (Männer übriges auch, aber das ist wieder ein anderes Thema ?).
Eine Beckenbodenschwäche ist gar nicht peinlich. Sie ist allerdings unangenehm und belastend.
Die wirklich gute Nachricht: Du kannst die Muskulatur Deines Beckenbodens wieder fit machen.
Jedes Mal, wenn ich im Fernsehen die Werbung für Einlagen bei Blasenschwäche sehe (Du kennst sie, vielleicht), schnaube ich wie ein Pferd (und mein Mann lacht dann immer dazu).
Er kennt nur all zu gut meinen Standardspruch: „Warum Einlagen nehmen, wenn Frau doch auch so einfach ein Beckenbodentraining durchführen kann“.
Für dieses Training, die Stärkung Deiner Beckenbodenmuskulatur musst Du wirklich keine Sportskanone sein oder werden – die Übungen sind einfach und lassen sich oft sogar in den Alltag integrieren.
Letztendlich ist es so, dass alles, was Deinem unteren Rücken gut tut, sich auch positiv auf Deinen Beckenboden auswirkt.
Auf Trampolin springen, Joggen oder eben Schnur springen zu verzichten, weil Du Angst hast, dass es „tröpfelt“, muss wirklich nicht sein.
Wenn Deine Beckenbodenmuskulatur wieder gut trainiert ist, dann ist auch das Niesen und Husten ohne Panik (Hilfe, geht was in die Hose?) möglich. Und auch der Sex, macht mit einer gut trainierten Muskulatur des Beckenbodens noch mehr Spaß.
DIE Expertin für das Thema Sex ist Susanne Wendel (ich liebe übrigens ihre Bücher ?).
Im Interview mit mir erzählt sie mir ihre ganz persönlichen Erlebnisse rund um ihren Beckenboden nach der Geburt ihrer Kinder. Susanne plaudert auch ein bisschen aus dem Nähkästchen einer erfolgreichen Autorin, bei der es um die schönste „Nebensache der Welt“ geht.
Übrigens: Tritt gerne meiner Facebook Gruppe bei, um alltagstaugliche, effektive Übungen rund um Beckenboden und für Freude an Bewegung zu erhalten! Facebook Gruppe 40+ strong fit
Gerne weitersagen!
PS:
Du möchtest jetzt schon starten und suchst nach Übungen um Deine Körpermitte (und damit auch den Beckenboden) zu stärken?
Dann trage Dich noch schnell in meine Fitnessnews ein. Diesen Samstag bekommen meine Leserinnen ganz exklusiv eine feine Übungen für die CORE POWER (und diesmal ganz besonders für den Beckenboden) zugeschickt.
