In dieser Folge spreche ich mit der Gynäkologin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin über ein Thema der Frauengesundheit, das noch immer tabuisiert wird – den weiblichen Beckenboden. Wir sprechen darüber, wie Frau ihren Beckenboden überhaupt spürt, warum Beschwerden rund um Inkontinenz und Senkung so häufig sind und welche Möglichkeiten es gibt – präventiv wie therapeutisch.

Ein Gespräch über Wissen, Spüren und auch darüber, warum wir lernen dürfen, „da unten“ wieder beim Namen zu nennen.

Wir sprechen über:

Wie finde ich meinen Beckenboden?

• Warum viele Frauen beim Anspannen die falschen Muskeln aktivieren
• Die Bedeutung der vaginalen Untersuchung zur Standortbestimmung
• Mentale Bilder, die helfen können (z.B. „etwas nach oben ziehen“)
• Warum Sprache wichtig ist, um Körperbereiche bewusst wahrzunehmen
  
  

Schwangerschaft & Rückbildung

• Mindestens 9 Monate Rückbildungszeit – Geduld statt gesellschaftlicher Erwartungsdruck
• Einfluss von Geburtsverletzungen & Nervenüberdehnung
• Pessare nach der Geburt – sinnvoll, aber bewusst einsetzen
  
  

Beckenboden & Menopause

• Östrogenmangel als „fehlender Dünger“ für das Gewebe
• Lokale vaginale Östrogenpflege – Unterschied zur klassischen Hormonersatztherapie
• Warum frühe Pflege langfristig schützt
• Narben als mögliche „Achillesferse“
• Lokale Anwendung von hormonhältiger Creme E3 Estradiol (z.B. Ovestincreme) vor allem auch den Harnröhreneingang damit pflegen. Bei sehr starker Trockenheit magistrale Rezeptur für Vaginalzäpfchen.

Inkontinenz verstehen

• Belastungs- vs. Dranginkontinenz
• Zu wenig trinken als unterschätzter Faktor
• Mentale Komponente beim Toilettengang – bewusst entleeren statt „schnell rauspressen“

Training & Alltag

• Atmung im Krafttraining – Druck auf den Beckenboden vermeiden
• Rumpfstabilität, Gluteus-Muskulatur & ihre Bedeutung für die Beckenbodenentlastung
• Kleine Routinen statt radikaler Sportpläne
• Biofeedback-Geräte (z.B. Elvie, Perifit) zur Eigenkontrolle
• Lasertherapie (Erbium Yag) & Magnetstuhl (Starformer – Fotona) – Möglichkeiten, aber kein Ersatz für Eigenarbeit
• Pflege beim Sport z.B. Vivatim oder Deumavan auf die Vulva.

Sexualität & Lebensqualität

• Schmerzen beim Sex durch Trockenheit oder Narben
• Schutzsalben und Pflege
• Libidoverlust ist oft Folge von Schmerz – nicht automatisch „die Menopause“

Selbstermächtigung statt Tabu

• Frauen sind keine „kleinen Männer“ – Forschung & Medizin müssen differenzieren
• Intuition & Körpergefühl als wichtigste Instanz
• Güte und Milde mit sich selbst – von der Pubertät bis ins hohe Alter
  
  

Der Beckenboden verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie unser Gesicht.
Pflege, Training und Bewusstsein sind keine Frage des Alters – sondern der Selbstfürsorge. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung, ein Teilen der Episode oder Dein Feedback.
Denn Sichtbarkeit für dieses Thema ist der erste Schritt zur Enttabuisierung. 💛

Weiterführende Links:

Homepage von Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin
Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin auf Instagram

Weitere intressante Epsioden:

• Warum sollten wir nicht zu spät mit der Hormontherapie starten, liebe Nicole?
• Was kannst Du uns über Darmgesundheit erzählen liebe Birgit?

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Johannes Ott (Gynäkologe) über ein zentrales Thema der Frauengesundheit: Wie Hormone und Sport sich gegenseitig beeinflussen – von der Zyklusphase über die Pille bis hin zur Perimenopause.

Wir klären, warum viele Trainings- und Referenzmodelle noch immer männlich geprägt sind, was das für Frauen im Kraft- und Ausdauersport bedeutet und warum „mehr“ nicht immer „besser“ ist – insbesondere dann, wenn ein Energiedefizit (RED-S) entsteht und der Zyklus aus dem Takt gerät.

Ein Schwerpunkt liegt außerdem auf Knochengesundheit (Osteopenie/Osteoporose) und der Frage, welche Risiken durch zu niedriges Körpergewicht, Kaloriendefizite oder auch den unsachgemäßen Einsatz von Abnehmspritzen (GLP-1) entstehen können.

Das erwartet dich in der Folge:

• Zyklus & Training: Warum viele Frauen in der ersten Zyklushälfte intensiver trainieren können und weshalb das aus hormoneller Sicht plausibel ist

• Krafttraining & Muskelaufbau: Welche Rolle Östrogene und Progesteron in Regeneration und Anpassung spielen

• Ausdauertraining: Warum zyklusabhängige Unterschiede auch im Lauftraining beobachtet werden und was die Forschung dazu sagt

• Pille & Leistungsfähigkeit: Was Studien über Kraft- und Muskelzuwachs bei Pillenanwenderinnen vs. Nichtanwenderinnen zeigen

• Perimenopause: Warum es hier noch eine dünne Datenlage gibt und worauf Frauen trotzdem achten sollten (u. a. Blutungen, Eisenmangel)

• RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): Wie ein Energiedefizit den Zyklus und das Hormonsystem beeinflusst – inklusive hypothalamischer Amenorrhoe

• Knochengesundheit: Warum Osteopenie/Osteoporose oft „still“ beginnt und weshalb Screening (z. B. DEXA) im Sport sinnvoll sein kann

• Abnehmspritze (GLP-1): Wann sie medizinisch sinnvoll ist und warum der Einsatz bei normalgewichtigen Frauen kritisch sein kann (Untergewicht, Jojo-/Rebound-Effekt, Muskel- und Knochenthemen)

• Take-home Message: Sport ist grundsätzlich gesund – aber Trainingsumfang, Energieverfügbarkeit, Regeneration und Hormongesundheit müssen zusammen gedacht werden

Für wen ist die Folge besonders hilfreich?

• Frauen, die kraft- oder ausdauerorientiert trainieren und ihren Zyklus besser verstehen möchten
  
  
• Sportlerinnen in der Perimenopause/Menopause, die Trainingsanpassungen suchen
  
  
• Trainer:innen und Coaches, die zyklusorientiertes Training verantwortungsvoll umsetzen wollen
  
  
• Frauen, die mit Energieverfügbarkeit, Gewichtsmanagement, Osteopenie/Osteoporose oder dem Thema Abnehmspritze konfrontiert sind
  
  

Wichtig (Disclaimer): 
Diese Episode dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende Dich bitte an Deine Ärztin/Deinen Arzt.

Weiterführende Links:

• Hier findest Du mehr zu Dr. Johannes Ott

• Knochengesundheit & Osteoporose

• Hier findest Du außerdem mein kostenloses eBook zum Thema Knochengesundheit

Passende Podcast-Episoden:

• Was wir über die Hormonersatztherapie wissen sollten – im Gespräch mit Dr. Johannes Ott
  
  
• Omega-3-Fettsäuren – was wir heute wirklich darüber wissen – im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan

Am 8. Februar habe ich meinen ersten HYROX-Wettkampf absolviert – und möchte in dieser Episode meine persönlichen Erfahrungen mit Dir teilen.

HYROX ist ein internationaler Fitness-Wettkampf, der Ausdauer und Kraft auf einzigartige Weise kombiniert. Die Teilnehmer:innen laufen insgesamt 8 Kilometer.
Nach jedem Kilometer wird eine funktionelle Workout-Station absolviert – eine intensive Mischung aus Kraft, Ausdauer, mentaler Stärke und strategischem Pacing.

In dieser Episode erfährst du:

✅ Welche 8 HYROX-Stationen Dich erwarten

✅ Wie ich die einzelnen Workouts persönlich erlebt habe

✅ Wie Du Dich als Frau 50+ gezielt auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten kannst

✅ Warum HYROX-Training aus sportwissenschaftlicher Sicht gerade für Frauen über 50 absolut sinnvoll ist

Ich spreche darüber, warum funktionelles Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining besonders in den Wechseljahren und darüber hinaus eine zentrale Rolle spielt – für Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel, mentale Stärke und gesundes Altern. Und ich gebe Dir sehr persönliche Einblicke.

HYROX ist kein „junger Elite-Sport“, sondern kann – richtig vorbereitet – auch für Frauen 50 plus eine motivierende und kraftvolle Herausforderung sein.

Wenn Du wissen möchtest,

• warum ich diesen Wettkampf jederzeit wieder machen würde und
• welche Learnings ich speziell für Frauen in der zweiten Lebenshälfte mitgenommen habe, dann ist diese Folge genau für Dich.
  
  

Links:
hyrox.com
So findest Du ein Studio in Deiner Nähe

Weiterführende Episode:
Training in den Wechseljahren – in a nutshell

Omega-3 & Wechseljahre: Warum Fettsäuren für Frauen ab 40 so wichtig sind

In der heutigen Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan über das aktuelle Wissen rund um Omega-3-Fettsäuren.

Du erfährst:

• warum viele Frauen in der Peri- und Postmenopause einen erhöhten Bedarf haben
• wie Omega-3 Entzündungen beeinflusst und
• worauf du bei der Supplementierung achten solltest.

🔎 Warum Omega-3 in den Wechseljahren besonders wichtig ist 
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Gerade in den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel durch hormonelle Umstellungen – stille Entzündungen nehmen zu, Regeneration verlangsamt sich und das viszerale Bauchfett wird mehr.

Omega-3 kann hier unterstützen bei:

• Entzündungshemmung (Silent Inflammation)
• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Gehirnleistung & Stimmung
• Muskelregeneration
• Knochengesundheit
• möglichen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und depressiven Verstimmungen

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind lebensnotwendig für:

• Zellgesundheit
• Gehirn & Nervensystem
• Herzgesundheit
• Entzündungsregulation

Ein ausreichender Omega-3-Status ist daher besonders relevant für Frauen ab 40, Sportlerinnen und Frauen in den Wechseljahren.

Omega-3-Index messen: 
Statt blind zu supplementieren, empfiehlt Dr. Alexa Iwan den HS-Omega-3-Index im Blut bestimmen zu lassen. Optimaler Zielbereich: 8–11 % Viele Frauen in den Wechseljahren liegen deutlich darunter

Empfohlene Testhäufigkeit: 1× jährlich Nach Beginn einer Supplementierung nach ca. 3–5 Monaten erneut

🐟 Ernährung vs. Supplemente 
Fetter Kaltwasserfisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering) enthält Omega-3 – jedoch:

• wird er zu selten gegessen
• ist er oft belastet (Schwermetalle, Mikroplastik)
• ist er in Mitteleuropa schwer nachhaltig verfügbar

➡️ Omega-3-Supplementierung ist für viele Frauen gerade in den Wechseljahren sinnvoll.

💊 Omega-3 richtig supplementieren

• empfohlene Menge: ca. 1.000 mg EPA/DHA täglich
• Öl oder Kapseln: individuell
• Fischöl oder Algenöl:
• Algenöl: vegan & hoch konzentriert
• Fischöl: breiteres Fettsäurespektrum

Einnahme: immer zu einer Hauptmahlzeit für optimale Aufnahme

⚠️ Omega-6 – der Gegenspieler von Omega-3 
Ein hoher Omega-6-Konsum (z. B. durch Sonnenblumenöl, Fertigprodukte, Fast Food) kann die Wirkung von Omega-3 hemmen.

Tipp für die Wechseljahre:

• Omega-6 reduzieren
• hochwertige Öle wie Olivenöl bevorzugen

🔍 Qualität erkennen: Darauf solltest du achten

• transparente Hersteller
• unabhängige Laboranalysen
• Schadstoff- & Schwermetallreinigung
• Totox-Wert (Oxidationsgrad):
• gut: < 26
• sehr gut: < 15
• Premiumqualität: < 10

🚫 Wann Omega-3 nicht geeignet ist

• bei Blutgerinnungsstörungen
• bei Unsicherheit immer ärztlich abklären

Hier findest Du mehr zu Dr. Alexa Iwan: Website | Bücher | Instagram

Passende Podcast-Episoden:

• Was kannst Du uns über Darmgesundheit erzählen, liebe Birgit?
• Warum ist Vitamin D für die Frauengesundheit von großer Bedeutung?
• Warum brauchen wir eine Nährstofftherapie?

Es ist wieder einmal Zeit für eine persönliche Episode – passend zum Jahresbeginn.
Als Trainerin für Stress- und Burnout-Prävention und ehemalige Burnout-Patientin ist es mir ein großes Anliegen, das Thema Erschöpfung und Burnout zu thematisieren.
Und wie so oft – theoretisch weiß man ja alles und kann andere Menschen gut beraten. Nur bei sich selbst hat man blinde Flecken.
Heute gebe ich Dir einen ganz ehrlichen Blick darauf, was mir in den letzten Jahre geholfen hat mich mit fast 55 sehr fit zu fühlen.

✨ Diese Episode ist für Dich, wenn Du:

• Dich dauerhaft müde oder erschöpft fühlst
• merkst, dass Dein Körper „anders reagiert“ als früher
• wieder mehr Energie und Leichtigkeit in Deinem Alltag möchtest
• konkrete, umsetzbare Impulse suchst – ohne Druck und Perfektion
  
  

In dieser Episode erfährst du:

1. Warum soziale Kontakte Dein Nervensystem stärken
   –> höre dazu auch diese Podcast-Folge: Haben soziale Kontakte Einfluss auf unsere Gesundheit?

2. Wie weniger online & mehr offline Deine Energie schützt –> Tipp: die APP Screen ZEN

3. Welche Rolle ausgewogene Ernährung (und ausreichende Proteinzufuhr) in der Lebensmitte spielt und welchen Gamechanger für mich das ausreichende Trinken von Wasser war –> passend dazu: diese Podcast-Episode zum Thema Einweiß

4. Welche Nährstoffe / Supplemente ich regelmäßig einnehme

5. Weshalb Schlaf absolute Priorität für mich hat und wie ich mich selbst „überliste“
   –> passende Episode dazu: Wie das Whoop-Band meinen Blick auf Erholung und Leistung verändert hat

6. Wie Alltagsbewegung Stress reduziert

7. Warum ein Homegym mir hilft, regelmäßig Krafttraining zu machen –> höre dazu auch hier rein: Effektives Training zu Hause – was wirklich funktioniert

8. Weshalb Hilfe annehmen ein wichtiger Schritt ist

9. Wie Training zu einem Fix-Termin wird

10. Warum es wichtig ist, einen Arzt / Ärztin zu finden, der Du Dich anvertrauen kannst –> passend dazu diese Episode: Was sollten wir über die Hormonersatztherapie wissen?

In dieser Folge habe ich die wunderbare Anja Frankenhäuser  – besser bekannt als „Schminktante“ – zu Gast.
Wir sprechen über ihr Buch „Hot Flash, Cool Vibes“, den Umgang mit den Wechseljahren, liebevolle Selbstannahme und natürlich über Haut, Make-up & Haare rund um die 50+.

Darum geht’s in dieser Episode:

• wie es dazu kam, dass Anja als Make-up-Artistin ein Buch über Wechseljahre geschrieben hat
• warum ihr Buch kein klassisches Schminkbuch, sondern eher ein „Beautykoffer für die Wechseljahre“ ist
• was es mit dem liebevollen Satz „Wir können nicht alt werden, ohne alt zu werden“ auf sich hat
• warum wir milder mit uns selbst und unserem Körper umgehen dürfen – inklusive Füßen, Falten und Grey Hair
• warum es so wichtig ist, über Wechseljahre zu sprechen (und warum das kein „Hype“ ist)
• welche Rolle Stress, Menobauch, Grenzen setzen & Selbstfürsorge in dieser Lebensphase spielen
• wie wir mit dem Gefühl von „Unsichtbarkeit“ umgehen können – privat, im Job und in den Medien
  
  

🔥 Hitzewallungen, Haut & Make-up – Anja erklärt:

• was Hitzewallungen mit der Haut machen (Spoiler: die Haut selbst nimmt keinen Schaden)
• wie du dein Make-up bei Hitzewallungen rettest
  • Schweiß sanft abtupfen statt reiben
  • lieber pludrige Produkte oder leichte Texturen nutzen
  • bei Bedarf mit etwas Produkt nachlegen
• ihren Lieblings-Hack: feuchtes Kühl-/Fenstertuch im Nacken, um die Körpertemperatur zu senken
• wie du deine Frisur hitzewellenfreundlich machst: Volumenpuder, Trockenshampoo, Hochsteckfrisuren, Tücher
  
  

💄 Schminken 50+ – was sich verändert

• warum Hautpflege die Basis ist – und gutes Make-up nur auf gut gepflegter Haut richtig schön aussieht
• welche Texturen reifer Haut schmeicheln:
  • cremige, feuchtigkeitsspendende Produkte
  • leichte Fundation, BB-/CC-Creams, lichtreflektierende Pigmente
  • möglichst wenig Puder & keine „ölfreien“ Fundation
• warum bei reifer Haut oft gilt: Weniger ist mehr – und Technik & Farben sind wichtiger als „viel Produkt“
• Make-up-Tipps für ein weicheres, frisches Erscheinungsbild:
  • statt schwarzem Kajal lieber dunkelbraun
  • Schimmer statt Glitzer auf den Lidern
  • Sommersprossen & Hautstruktur dürfen sichtbar bleiben
    
    

😁 Lippen, Zähne & Trinken

• wie du mit kühlere Lippenstift-Töne deine Zähne optisch heller wirken lassen kannst
• warum orange- und Gelbstiche Lippenstifte Zähne schnell gelblicher aussehen lassen
• wie du deine Lippen pflegst:
  • besser keine Erdölderivate (Paraffine etc.)
  • stattdessen z.B. Sheabutter dick abends auftragen
• warum ausreichend trinken (Wasser, Kräutertees) nicht nur für Haut & Lippen, sondern auch für Muskeln so wichtig ist
  
  

🌊 Wechseljahre, Selbstfürsorge & Sichtbarkeit 
Wir sprechen darüber,

• warum die Wechseljahre in die Öffentlichkeit und in die Politik gehören
• dass es keine „eine Pille für alles“ gibt und wir Verantwortung für uns übernehmen dürfen
• warum wir nicht nur funktionieren, sondern uns selbst wichtig nehmen müssen
• was es mit dem Bild der „unsichtbaren Frau“ auf sich hat – und wie wir uns Platz & Sichtbarkeit zurückholen
• wie wohltuend es ist, Energieräuber loszulassen, Freundeskreise zu „entmisten“ und Grenzen zu setzen
• weshalb wir Frauen einander weniger bewerten und mehr stärken sollten
  
  

📚 Über das Buch „Hot Flash, Cool Vibes“

Anja beschreibt ihr Buch als „Beautykoffer für die Wechseljahre“

Teil 1 – Der gesunde Wechsel
Teil 2 – Der schöne Wechsel

Ein handliches Buch zum Reinlesen, Querlesen, Verschenken – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

🧴 Wo du Anja / die „Schminktante“ findest

Website & Blog: voller Tipps rund um Hautpflege, Make-up & Älterwerden

Social Media: regelmäßige Impulse & alle 14 Tage eine offene Beauty-Sprechstunde auf Instagram

Passende Episoden:

• Kann ich das in meinem Alter noch anziehen?
• Die glücklichen Wechseljahre – im Gespräch mit Daniela Ullrich von Menomio

Mein 10 Wochen online Programm Stronger You – Start: 12. Januar 2026

Eine der häufigsten Fragen, die ich von meiner Community bekomme, lautet: „Wie trainiere ich eigentlich am effektivsten – zu Hause, im Fitnessstudio an Geräten oder mit freien Gewichten?“

In der aktuellen Episode spreche ich über die Vor- und Nachteile verschiedener Trainingsformen. Du erfährst, welche Methode sich für welchen Zweck eignet und wie Du echte Fortschritte erzielst – egal, ob Du Einsteigerin bist oder schon länger trainierst.

Training zu Hause: Perfekt für den Einstieg und volle Terminkalender

Ich liebe das Training zu Hause, weil es unglaublich flexibel ist und sich ideal in einen vollen Alltag integrieren lässt. Gerade für Anfängerinnen ist es der sicherste und unkomplizierteste Start.

Warum Home-Training so effektiv ist:

• keine Wegzeit
• geringe Einstiegshürde
• Du brauchst kaum Equipment
• ideal, um Bewegungen sauber zu erlernen
  
  

⭐ Meine Empfehlungen für den Start:
Beginne mit Körpergewichtstraining und Minibands oder Resistance-Bändern

Wenn Du schon etwas Erfahrung hast, kannst Du zusätzlich nutzen:
Wasserflaschen, Rucksack, Bücher als Gewichte

TRX/Schlingentrainer (mein persönlicher Favorit zum Trainieren der Tiefenmuskulatur)

💡 Equipment, das sich langfristig lohnt

• verstellbare Hanteln
• Kettlebells
• eine Langhantel mit kleinen Scheiben
• eine klappbare verstellbare Hantelbank
• eine Plyo-Box

Damit lässt sich auch in einem kleinen Zuhause ein wirklich effizientes Mini-Gym aufbauen.

Training an Maschinen im Fitnessstudio: Sicher, geführt und ideal für Einsteigerinnen

Maschinen sind besonders am Anfang eine großartige Wahl, weil sie Dich sicher durch die Bewegung führen.

✔ Vorteile von Fitnessstudio-Maschinen

• leicht verständlich
• geringes Verletzungsrisiko
• ideal zum gezielten Training einzelner Muskeln
• gelenkschonend
• perfekt, um Kraft aufzubauen, bevor man zu freien Gewichten wechselt

❗ Nachteile, die Du kennen solltest

• wenig funktionell, da Bewegungen isoliert sind
• Rumpf und Stabilität werden kaum trainiert
• eingeschränkte Bewegungsfreiheit
• manche Geräte sind nicht optimal auf kleinere Körpergrößen abgestimmt

Ich empfehle meinen Kundinnen häufig, mit Maschinen zu starten und schrittweise mehr freie Gewichte in die Routinen einzubauen.

🏋️‍♂️ Freie Gewichte: Die Königsdisziplin für Kraft, Stabilität und Alltagstauglichkeit

Freie Gewichte – egal ob Kettlebells, Kurzhanteln oder Langhantel – bieten ein Training, das dem realen Leben am nächsten kommt.

✔ Vorteile freier Gewichte

• Du trainierst ganze Muskelketten
• Stabilität, Gleichgewicht und Koordination verbessern sich
• starker Übertrag auf Alltagsbewegungen
• tolle Propyhlaxe für Stürze
• vielseitig und flexibel (zu Hause oder auch im Gym durchführbar)
• fördert die Knochendichte durch höheren Impact

❗ Herausforderungen

• erfordern Technik und Konzentration
• falsche Ausführung kann zu Verletzungen führen
• anfangs oft einschüchternd
• für Personen mit Bewegungseinschränkungen teilweise zu anspruchsvoll

Deshalb sage ich immer: Starte mit wenig oder gar keinem Gewicht. Die Technik kommt zuerst – das Gewicht später.

⚡ Warum Du vielleicht keine Fortschritte siehst – und was Du dagegen tun kannst

Viele Frauen sagen mir: „Ich trainiere regelmäßig, aber ich sehe kaum Veränderungen.“ Hier sind die häufigsten Gründe, die ich in meiner Arbeit erlebe:

1️⃣ Du isst zu wenig oder nicht ausreichend proteinreich:
Gerade beim Krafttraining ist Ernährung ein riesiger Erfolgsfaktor.

2️⃣ Deine Satzpausen sind zu kurz:
Ohne ausreichende Pause kann der Muskel keine maximale Leistung bringen.

3️⃣ Du gibst zu früh auf:
Vor allem Klimmzüge oder schwere Kniebeugen brauchen Zeit – und Geduld.

4️⃣ Kein progressive overload:
Ohne steigende Reize bleibt der Körper auf seinem Leistungsniveau.

5️⃣ Kein klarer Trainingsplan:
Ein strukturierter Plan ist der größte Gamechanger. Ich habe es selbst erlebt: Erst ein fester Plan brachte mich wirklich weiter.

💡 Meine wichtigsten Empfehlungen:

• Starte zu Hause mit Körpergewichtsübungen und steigere die Komplexität Schritt für Schritt.
• Ergänze Dein Home-Training mit sinnvoller Ausstattung.
• Nutze im Studio zuerst Maschinen, um Dich sicherer zu fühlen
• Baue freie Gewichte ein, sobald Du die Technik beherrschst.
• Arbeite mit einem klaren Trainingsplan.
• Steigere Deine Trainingsreize kontinuierlich.

So kommst Du nicht nur ins Training, sondern bleibst auch langfristig dran – und siehst Fortschritte.

🌟 Mein Programm „Stronger You“

Wenn Du 2026 wirklich regelmäßig trainieren möchtest, ist mein 10-wöchiger Online-Kurs Stronger You der perfekte Einstieg. Du brauchst dafür Hanteln und ein Miniband – alles andere führe ich Schritt für Schritt mit Dir durch.

👉 Klick hier für mehr Infos: beatrice-drach.com/stronger-you-2026

Ob Du zu Hause, im Fitnessstudio oder mit freien Gewichten trainierst: Das beste Training ist jenes, das Du konsequent und mit Freude umsetzt.

Mit der richtigen Anleitung, verständlicher Technik und einem guten Plan kannst Du enorm viel erreichen – und Dein Training zu einem festen Bestandteil Deines Lebens machen!

Weiterführende Links:
– Welche Schuhe ziehe ich beim Sport an?
– Wie kann ich zu Hause effektiv trainieren?
– Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen?
– Essen und Sport – die größten Irrtümer – mit Sasha Walleczek