Béatrice Drach

F068 | Älter werden mit Dankbarkeit statt mit Angst

Beatrice — Thu, 25 Jun 2026 22:05:28 +0000

Älter werden gehört zum Leben – und trotzdem fällt es vielen von uns nicht immer leicht. In einer Welt, die Jugend glorifiziert und Falten lieber wegfiltert, möchte ich heute einen anderen Blick auf das Älterwerden werfen.

In dieser sehr persönlichen Episode spreche ich darüber, warum Älterwerden für mich kein Verlust, sondern vor allem ein Privileg ist. Natürlich verändert sich unser Körper. Ja, wir trauern manchmal der Leichtigkeit unserer Jugend nach. Aber gleichzeitig gewinnen wir etwas unglaublich Wertvolles: Lebenserfahrung, Gelassenheit, Freiheit – und die Chance, unser Leben ganz bewusst zu gestalten.

Ich nehme Dich mit auf eine Reise durch wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen und erzähle, was wir von der berühmten Harvard-Glücksstudie und den Menschen in den Blue Zones lernen können. Denn gesund älter zu werden bedeutet weit mehr als Sport zu treiben oder sich ausgewogen zu ernähren. Es geht um Beziehungen.  Um Gemeinschaft.  Um Neugier.  Und darum, den Mut zu haben, auch mit 55, 65 oder 75 noch Neues auszuprobieren.

Außerdem erzähle ich, warum mir das Laufen so viel mehr geschenkt hat als Ausdauer – nämlich Freundschaften, Gemeinschaft und unvergessliche Erinnerungen.

Vielleicht inspiriert Dich diese Episode dazu, den Blick weniger auf das zu richten, was früher war, sondern auf all das, was noch vor Dir liegt.

In dieser Episode erfährst Du:

Warum Älterwerden eines der größten Privilegien unseres Lebens ist.
Weshalb wir uns nicht ständig mit unserem jüngeren Ich vergleichen sollten.
Warum Trauer über Veränderungen und Dankbarkeit gleichzeitig Platz haben dürfen.
Was die über 80 Jahre laufende Harvard-Glücksstudie über ein glückliches und gesundes Leben herausgefunden hat.
Welche Geheimnisse die Blue Zones für gesundes Altern bereithalten.
Weshalb Freundschaften und Gemeinschaft genauso wichtig sind wie Bewegung und Ernährung.
Warum das Laufen mir nicht nur Gesundheit, sondern auch wundervolle Menschen geschenkt hat.
Weshalb es nie zu spät ist, neue Hobbys, neue Sportarten oder neue Ziele zu entdecken.
Warum Neugier unser Gehirn jung hält und uns hilft, mit Freude älter zu werden.

Mein Wunsch für Dich:

Ich wünsche mir, dass wir Frauen aufhören, ständig der Jugend hinterherzutrauern.
Dass wir stolz auf unsere Erfahrungen sind.
Dass wir unseren Körper gut behandeln – nicht aus Angst vor dem Älterwerden, sondern aus Liebe zu unserem zukünftigen Ich.

Und dass wir nie aufhören, zu lernen, zu lachen, uns zu bewegen und Beziehungen zu pflegen. Denn vielleicht geht es beim Älterwerden gar nicht darum, möglichst jung auszusehen. Sondern darum, möglichst lebendig zu bleiben.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude beim Zuhören!

Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, wenn Du meinen Podcast abonnierst oder ihn mit einer Freundin teilst. Vielleicht ist genau diese Episode der kleine Perspektivenwechsel, den gerade jemand braucht.

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F067 | Heiß, heiß Baby – Wechseljahre gehen auch Männer etwas an

Beatrice — Thu, 11 Jun 2026 22:05:20 +0000

In dieser Episode habe ich zwei ganz besondere Gäste zu Besuch: Christiane und Mario, die Hosts des Podcasts „Heiß, heiß Baby“.

Was ihren Podcast besonders macht? Hier sprechen eine Frau und ein Mann gemeinsam über Wechseljahre, Älterwerden, Sichtbarkeit, Gesundheit und die Herausforderungen der Lebensmitte.

Wir sprechen darüber,

✨ wie die Idee zu ihrem Podcast entstanden ist
✨ warum Männer unbedingt mehr über Wechseljahre wissen sollten
✨ weshalb das Thema jahrzehntelang tabuisiert wurde
✨ warum viele Frauen sich noch immer scheuen, offen über Wechseljahre zu sprechen
✨ welche Rolle Sichtbarkeit und Selbstbild beim Älterwerden spielen
✨ wie sich unsere Mütter- und Großmüttergeneration mit dem Thema auseinandergesetzt hat
✨ was sich in den letzten Jahren in der öffentlichen Wahrnehmung verändert hat
✨ warum Wechseljahre keine Krankheit, aber dennoch eine herausfordernde Lebensphase sein können
✨ wie Männer und Frauen gemeinsam zu mehr Verständnis und Empathie beitragen können

Besonders spannend fand ich Marios Perspektive: Als Mann hatte er zunächst kaum Berührungspunkte mit dem Thema Wechseljahre. Heute setzt er sich intensiv dafür ein, dass Männer besser informiert sind und Frauen in dieser Lebensphase verstehen und unterstützen können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum das Älterwerden sowohl schöne als auch schwierige Seiten hat. Wir reden über Gelassenheit, Freundschaften, körperliche Veränderungen, Selbstfürsorge und darüber, weshalb es manchmal wichtig ist, sich selbst mit etwas mehr Freundlichkeit zu begegnen.

Eine Episode für alle Frauen in der Lebensmitte – und für die Männer, die sie begleiten.

Diese Fragen beantworten wir unter anderem:

Warum machen ausgerechnet eine Frau und ein Mann gemeinsam einen Wechseljahre-Podcast?
Warum sind Wechseljahre kein reines Frauenthema?
Weshalb fällt es vielen Frauen noch immer schwer, offen darüber zu sprechen?
Was können wir von der Generation unserer Mütter und Großmütter lernen?
Wie verändert sich unser Blick auf das Älterwerden?
Welche Rolle spielen Freundschaften in der Lebensmitte?
Warum brauchen wir mehr Wissen und weniger Scham rund um die Wechseljahre?

🎧 Viel Freude beim Zuhören!

LINKS:

Podcast-Empfehlung: „Heiß, heiß Baby“ ist ein hörenswerter Podcast mit spannenden Expert:innen-Interviews und klugen Gesprächen rund um Wechseljahre, Frauengesundheit und das Älterwerden. Und ja – ich durfte dort auch schon einmal als Gast dabei sein. 😊

Hier findest du den Podcast „Heiß, heiß Baby“

Hier geht’s direkt zur Folge des Heiß, heiß Baby-Podcasts mit mir auf Spotify und hier auf Soundcloud

Dieser Link führt dich zu einer verwandten Episode:
Erschöpfung in der Lebensmitte – meine 10 wichtigsten Learnings und Tipps

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F066 | This is 55 – Warum ich mich heute stärker fühle als mit 35

Beatrice — Thu, 28 May 2026 22:05:09 +0000

In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich Dich mit in meinen 55. Geburtstag – und teile Gedanken über das Älterwerden, Gesundheit, Training, Freundschaften, Regeneration und darüber, warum ich mich körperlich heute oft stärker fühle als früher.

Ich spreche darüber:

warum Bewegung für mich Lebensqualität bedeutet
wie sich mein Blick auf Gesundheit verändert hat
weshalb Regeneration und Schlaf heute wichtiger sind denn je
warum Krafttraining ab 45 ein echter Gamechanger sein kann
was mich mental beschäftigt, wenn Eltern älter werden
warum Grenzen setzen so wichtig geworden ist
wie sich meine Beziehung zu Social Media verändert hat
und weshalb ich trotz aller Herausforderungen dankbar bin, älter werden zu dürfen

Außerdem erzähle ich:

von einer wunderschönen Geburtstags-Tradition am Wiener Kahlenberg 🌅
von tiefen Gesprächen an der Alten Donau
von meiner Liebe zu Bewegung in der Natur
und warum mein „Warum“ hinter Training heute stärker ist als jemals zuvor.

Themen dieser Episode:

Krafttraining & Wechseljahre
Hyrox & funktionelles Training
Regeneration & Schlaf
Mental Load ab 50
Freundschaften & Beziehungen
Bewegung als Medizin
Social Media kritisch hinterfragt
Gesund älter werden

Mein wichtigstes Fazit:

Älterwerden ist nicht immer leicht. Aber es ist ein Privileg. Und wir können unglaublich viel dafür tun, stark, gesund und voller Lebensfreude älter zu werden.

💗 Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Damit hilfst Du mir, noch mehr Frauen zu erreichen.

Passende Podcast-Episoden:

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F065 | Laufen ist für alle da – im Gespräch mit Kathrin Widu, Geschäftsführerin der VCM Group

Beatrice — Thu, 14 May 2026 22:05:32 +0000

In dieser Episode spreche ich mit Mag. (FH) Kathrin Widu, Geschäftsführerin des Vienna City Marathon, über den aktuellen Laufboom, und darüber, warum immer mehr Frauen an Laufbewerben teilnehmen.

Wir blicken zurück auf den letzten Vienna City Marathon, der mit über 49.000 Anmeldungen einen neuen Teilnehmerrekord verzeichnen konnte.
Besonders spannend: Die stärkste Teilnehmergruppe liegt mittlerweile zwischen 25 und 29 Jahren, und es starten immer mehr junge Frauen.

Kathrin erzählt, warum Laufen gerade wieder so „in“ ist, welche Rolle Gemeinschaft, Gesundheit und Lifestyle dabei spielen – und warum der Vienna City Marathon weit mehr ist als „nur“ ein Marathon.

Wir sprechen über die unterschiedlichen Bewerbe des VCM-Wochenendes: vom Inklusionslauf über Kinderläufe, den Vienna 5K und den neuen Coffee Run bis hin zu Halbmarathon, Marathon und Staffelmarathon.

Ein wichtiges Thema ist auch die gesundheitliche Vorbereitung: Warum es gerade ab Halbmarathon-Distanzen so wichtig ist, die eigenen Grenzen, Pulsbereiche und Trainingsgrundlagen zu kennen – und warum Gesundheit immer vor Bestzeit geht.

Außerdem gibt Kathrin spannende Einblicke in die neue Serie European Marathon Classics, bei der Wien gemeinsam mit anderen europäischen Marathonstädten vertreten ist.

Und natürlich sprechen wir über ein ganz neues Laufhighlight: den Wörthersee Marathon. Ein Erlebnismarathon rund um den See – mit wunderschöner Strecke, Genusscharakter und besonderen Möglichkeiten für Teams und Staffeln.

Diese Episode ist für dich, wenn du Lust aufs Laufen bekommen möchtest, über deinen ersten Bewerb nachdenkst oder wissen willst, warum Laufveranstaltungen so viel mehr sind als nur Kilometer und Zeiten.

Themen dieser Episode

Rückblick auf den Vienna City Marathon
Warum immer mehr junge Menschen laufen
Frauen im Laufsport
Warum Laufen auch in der Lebensmitte wertvoll ist
Vienna 5K, Coffee Run, Halbmarathon, Marathon & Staffel
Gesundheit, Vorbereitung und Pulsbereiche
Kostenlose VCM-Vorbereitungsläufe in Wien
European Marathon Classics
Der neue Wörthersee Marathon
Warum Krafttraining gerade für Läufer:innen wichtig ist

Wenn du selbst mit dem Laufen starten möchtest oder dich auf einen Bewerb vorbereitest: Such dir Unterstützung, trainiere klug – und vergiss nicht: Es geht nicht nur um Bestzeiten, sondern darum, gesund und mit Freude ins Ziel zu kommen.

Und ganz wichtig: Krafttraining nicht vergessen! 💪

Hier findest du Links für mehr Infos:

Podcast-Episoden:

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F064 | Unverträglichkeiten verstehen: Hype, Mythos oder echte Diagnosen

Beatrice — Thu, 30 Apr 2026 22:05:32 +0000

In dieser Episode sprechen ich mit der „Bauchdetektivin“ Mag. Daniela Mulle über ein Thema, das viele von uns betrifft – aber oft missverstanden wird oder in den Sozialen Medien oft nicht korrekt besprochen wird:  

👉 Allergien und Unverträglichkeiten

Was steckt wirklich dahinter?  Warum reagieren manche Menschen empfindlich auf bestimmte Lebensmittel – und andere gar nicht? Daniela erklärt die wichtigsten Unterschiede und zeigt Dir, worauf Du achten solltest.

💡 Das erwartet Dich in dieser Folge:

Was der Unterschied zwischen Allergie und Unverträglichkeit ist
Warum beide oft verwechselt werden
Welche Rolle das Immunsystem spielt
Typische Symptome und Reaktionen des Körpers
Warum Unverträglichkeiten oft schwerer zu erkennen sind
Wie häufig Lebensmittelallergien tatsächlich sind

🧠 Wichtige Erkenntnis:

👉 Nicht jede Reaktion auf Lebensmittel ist eine Allergie 
👉 Unverträglichkeiten betreffen viele Menschen – oft unbemerkt 
👉 Der Körper sendet Signale – man muss lernen, sie richtig zu deuten

„Es gibt Unterschiede zwischen Allergien und Unverträglichkeiten – und es ist wichtig zu verstehen, was genau im Körper passiert.“

Achte bewusst auf Deine Reaktionen nach dem Essen.  Dein Körper gibt Dir Hinweise – Du musst sie nur wahrnehmen.

🔗 Mehr von Daniela:

Weiterführende Podcast-Episoden:

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F063 | Fit mit 50: Wie Daniela mit Krafttraining und Laufen wieder in ihre Stärke gefunden hat

Beatrice — Thu, 26 Mar 2026 23:05:14 +0000

Was passiert, wenn eine bewegungsfreudige Frau rund um die Wechseljahre plötzlich merkt: Der Körper verändert sich, das Wohlbefinden nimmt ab und das Training von früher funktioniert nicht mehr wie gewohnt?

In dieser Folge spreche ich mit meiner Kundin Daniela, die mit 50 beschlossen hat, wieder mehr Struktur in ihr Training zu bringen – und damit nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich viel verändert hat.

Daniela erzählt offen, warum sie ursprünglich zu mir gekommen ist, wie sich ihr Körpergefühl in den letzten Jahren verändert hat und weshalb gerade Krafttraining, Laufen und klare Routinen für sie zum echten Gamechanger geworden sind.

Heute läuft sie regelmäßig, trainiert zweimal pro Woche Kraft, hat spürbar an Stabilität gewonnen und sich sogar ein neues sportliches Ziel gesetzt: ihren ersten Halbmarathon.

Eine ehrliche, motivierende Folge über Training ab 45, mentale Stärke, Wechseljahre, Selbstfürsorge und darüber, warum Alter nur eine Zahl ist

Darüber sprechen wir in dieser Episode:

warum Daniela zu mir ins Coaching gekommen ist
wie sich der Körper rund um die Wechseljahre verändert
weshalb Krafttraining gerade ab 45 so wertvoll ist
wie regelmäßiges Laufen das Körpergefühl und die mentale Gesundheit stärken kann
warum Struktur und Trainingspläne helfen, wirklich dranzubleiben
wie Daniela Training, Selbstständigkeit, Familie und Alltag verbindet
welche Rolle Routinen für psychische Stabilität und Wohlbefinden spielen
warum Regeneration und das Hören auf den eigenen Körper so wichtig sind
wie aus ersten 8 Kilometern plötzlich 17 Kilometer wurden
warum ihr nächstes großes Ziel jetzt ein Halbmarathon ist

Eine Folge für Dich, wenn Du…

Dich in Deinem Körper gerade nicht mehr ganz wohlfühlst
das Gefühl hast, Dein Training passt nicht mehr zu Deiner aktuellen Lebensphase
rund um die Wechseljahre nach einem neuen Zugang zu Bewegung suchst
wieder mehr Struktur und Motivation in Dein Training bringen möchtest
spüren willst, dass es nie zu spät ist, neu anzufangen

Viel Freude beim Reinhören!

Weiterführende Episoden:

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F062 | Tabuthema Beckenboden: Gynäkologin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin spricht über Inkontinenz, Rückbildung & Menopause

Beatrice — Thu, 12 Mar 2026 23:05:41 +0000

In dieser Folge spreche ich mit der Gynäkologin Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin über ein Thema der Frauengesundheit, das noch immer tabuisiert wird – den weiblichen Beckenboden. Wir sprechen darüber, wie Frau ihren Beckenboden überhaupt spürt, warum Beschwerden rund um Inkontinenz und Senkung so häufig sind und welche Möglichkeiten es gibt – präventiv wie therapeutisch.

Ein Gespräch über Wissen, Spüren und auch darüber, warum wir lernen dürfen, „da unten“ wieder beim Namen zu nennen.

Wir sprechen über:

Wie finde ich meinen Beckenboden?

Warum viele Frauen beim Anspannen die falschen Muskeln aktivieren
Die Bedeutung der vaginalen Untersuchung zur Standortbestimmung
Mentale Bilder, die helfen können (z.B. „etwas nach oben ziehen“)
Warum Sprache wichtig ist, um Körperbereiche bewusst wahrzunehmen

Schwangerschaft & Rückbildung

Mindestens 9 Monate Rückbildungszeit – Geduld statt gesellschaftlicher Erwartungsdruck
Einfluss von Geburtsverletzungen & Nervenüberdehnung
Pessare nach der Geburt – sinnvoll, aber bewusst einsetzen

Beckenboden & Menopause

Östrogenmangel als „fehlender Dünger“ für das Gewebe
Lokale vaginale Östrogenpflege – Unterschied zur klassischen Hormonersatztherapie
Warum frühe Pflege langfristig schützt
Narben als mögliche „Achillesferse“
Lokale Anwendung von hormonhältiger Creme E3 Estradiol (z.B. Ovestincreme) vor allem auch den Harnröhreneingang damit pflegen. Bei sehr starker Trockenheit magistrale Rezeptur für Vaginalzäpfchen.

Inkontinenz verstehen

Belastungs- vs. Dranginkontinenz
Zu wenig trinken als unterschätzter Faktor
Mentale Komponente beim Toilettengang – bewusst entleeren statt „schnell rauspressen“

Training & Alltag

Atmung im Krafttraining – Druck auf den Beckenboden vermeiden
Rumpfstabilität, Gluteus-Muskulatur & ihre Bedeutung für die Beckenbodenentlastung
Kleine Routinen statt radikaler Sportpläne
Biofeedback-Geräte (z.B. Elvie, Perifit) zur Eigenkontrolle
Lasertherapie (Erbium Yag) & Magnetstuhl (Starformer – Fotona) – Möglichkeiten, aber kein Ersatz für Eigenarbeit
Pflege beim Sport z.B. Vivatim oder Deumavan auf die Vulva.

Sexualität & Lebensqualität

Schmerzen beim Sex durch Trockenheit oder Narben
Schutzsalben und Pflege
Libidoverlust ist oft Folge von Schmerz – nicht automatisch „die Menopause“

Selbstermächtigung statt Tabu

Frauen sind keine „kleinen Männer“ – Forschung & Medizin müssen differenzieren
Intuition & Körpergefühl als wichtigste Instanz
Güte und Milde mit sich selbst – von der Pubertät bis ins hohe Alter

Der Beckenboden verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie unser Gesicht. Pflege, Training und Bewusstsein sind keine Frage des Alters – sondern der Selbstfürsorge. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung, ein Teilen der Episode oder Dein Feedback. Denn Sichtbarkeit für dieses Thema ist der erste Schritt zur Enttabuisierung. 💛

Weiterführende Links:

Homepage von Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin
Dr. Gudrun Brunnmayr-Petkin auf Instagram

Weitere intressante Epsioden:

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F061 | Hormone & Sport bei Frauen: Zyklusgerecht trainieren, RED-S erkennen, Knochen schützen – mit Prof. Johannes Ott

Beatrice — Thu, 26 Feb 2026 23:05:08 +0000

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Johannes Ott (Gynäkologe) über ein zentrales Thema der Frauengesundheit: Wie Hormone und Sport sich gegenseitig beeinflussen – von der Zyklusphase über die Pille bis hin zur Perimenopause.

Wir klären, warum viele Trainings- und Referenzmodelle noch immer männlich geprägt sind, was das für Frauen im Kraft- und Ausdauersport bedeutet und warum „mehr“ nicht immer „besser“ ist – insbesondere dann, wenn ein Energiedefizit (RED-S) entsteht und der Zyklus aus dem Takt gerät.

Ein Schwerpunkt liegt außerdem auf Knochengesundheit (Osteopenie/Osteoporose) und der Frage, welche Risiken durch zu niedriges Körpergewicht, Kaloriendefizite oder auch den unsachgemäßen Einsatz von Abnehmspritzen (GLP-1) entstehen können.

Das erwartet dich in der Folge:

Zyklus & Training: Warum viele Frauen in der ersten Zyklushälfte intensiver trainieren können und weshalb das aus hormoneller Sicht plausibel ist
Krafttraining & Muskelaufbau: Welche Rolle Östrogene und Progesteron in Regeneration und Anpassung spielen
Ausdauertraining: Warum zyklusabhängige Unterschiede auch im Lauftraining beobachtet werden und was die Forschung dazu sagt
Pille & Leistungsfähigkeit: Was Studien über Kraft- und Muskelzuwachs bei Pillenanwenderinnen vs. Nichtanwenderinnen zeigen
Perimenopause: Warum es hier noch eine dünne Datenlage gibt und worauf Frauen trotzdem achten sollten (u. a. Blutungen, Eisenmangel)
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): Wie ein Energiedefizit den Zyklus und das Hormonsystem beeinflusst – inklusive hypothalamischer Amenorrhoe
Knochengesundheit: Warum Osteopenie/Osteoporose oft „still“ beginnt und weshalb Screening (z. B. DEXA) im Sport sinnvoll sein kann
Abnehmspritze (GLP-1): Wann sie medizinisch sinnvoll ist und warum der Einsatz bei normalgewichtigen Frauen kritisch sein kann (Untergewicht, Jojo-/Rebound-Effekt, Muskel- und Knochenthemen)
Take-home Message: Sport ist grundsätzlich gesund – aber Trainingsumfang, Energieverfügbarkeit, Regeneration und Hormongesundheit müssen zusammen gedacht werden

Für wen ist die Folge besonders hilfreich?

Frauen, die kraft- oder ausdauerorientiert trainieren und ihren Zyklus besser verstehen möchten
Sportlerinnen in der Perimenopause/Menopause, die Trainingsanpassungen suchen
Trainer:innen und Coaches, die zyklusorientiertes Training verantwortungsvoll umsetzen wollen
Frauen, die mit Energieverfügbarkeit, Gewichtsmanagement, Osteopenie/Osteoporose oder dem Thema Abnehmspritze konfrontiert sind

Wichtig (Disclaimer):
Diese Episode dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende Dich bitte an Deine Ärztin/Deinen Arzt.

Weiterführende Links:

Passende Podcast-Episoden:

Der Beitrag F061 | Hormone & Sport bei Frauen: Zyklusgerecht trainieren, RED-S erkennen, Knochen schützen – mit Prof. Johannes Ott erschien zuerst auf Béatrice Drach.

F060 | HYROX für Frauen 50 plus – Meine persönlichen Insights & sportwissenschaftliche Einschätzung

Beatrice — Thu, 12 Feb 2026 23:05:29 +0000

Am 8. Februar habe ich meinen ersten HYROX-Wettkampf absolviert – und möchte in dieser Episode meine persönlichen Erfahrungen mit Dir teilen.

HYROX ist ein internationaler Fitness-Wettkampf, der Ausdauer und Kraft auf einzigartige Weise kombiniert. Die Teilnehmer:innen laufen insgesamt 8 Kilometer.
Nach jedem Kilometer wird eine funktionelle Workout-Station absolviert – eine intensive Mischung aus Kraft, Ausdauer, mentaler Stärke und strategischem Pacing.

In dieser Episode erfährst du:

✅ Welche 8 HYROX-Stationen Dich erwarten

✅ Wie ich die einzelnen Workouts persönlich erlebt habe

✅ Wie Du Dich als Frau 50+ gezielt auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten kannst

✅ Warum HYROX-Training aus sportwissenschaftlicher Sicht gerade für Frauen über 50 absolut sinnvoll ist

Ich spreche darüber, warum funktionelles Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining besonders in den Wechseljahren und darüber hinaus eine zentrale Rolle spielt – für Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel, mentale Stärke und gesundes Altern. Und ich gebe Dir sehr persönliche Einblicke.

HYROX ist kein „junger Elite-Sport“, sondern kann – richtig vorbereitet – auch für Frauen 50 plus eine motivierende und kraftvolle Herausforderung sein.

Wenn Du wissen möchtest,

warum ich diesen Wettkampf jederzeit wieder machen würde und
welche Learnings ich speziell für Frauen in der zweiten Lebenshälfte mitgenommen habe, dann ist diese Folge genau für Dich.

Links:
hyrox.com
So findest Du ein Studio in Deiner Nähe

Weiterführende Episode:
Training in den Wechseljahren – in a nutshell

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F059 | Omega-3-Fettsäuren – was wir heute wirklich darüber wissen – im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan

Beatrice — Thu, 29 Jan 2026 23:05:49 +0000

Omega-3 & Wechseljahre: Warum Fettsäuren für Frauen ab 40 so wichtig sind

In der heutigen Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan über das aktuelle Wissen rund um Omega-3-Fettsäuren.

Du erfährst:

warum viele Frauen in der Peri- und Postmenopause einen erhöhten Bedarf haben
wie Omega-3 Entzündungen beeinflusst und
worauf du bei der Supplementierung achten solltest.

🔎 Warum Omega-3 in den Wechseljahren besonders wichtig ist
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Gerade in den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel durch hormonelle Umstellungen – stille Entzündungen nehmen zu, Regeneration verlangsamt sich und das viszerale Bauchfett wird mehr.

Omega-3 kann hier unterstützen bei:

Entzündungshemmung (Silent Inflammation)
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Gehirnleistung & Stimmung
Muskelregeneration
Knochengesundheit
möglichen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und depressiven Verstimmungen

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind lebensnotwendig für:

Zellgesundheit
Gehirn & Nervensystem
Herzgesundheit
Entzündungsregulation

Ein ausreichender Omega-3-Status ist daher besonders relevant für Frauen ab 40, Sportlerinnen und Frauen in den Wechseljahren.

Omega-3-Index messen:
Statt blind zu supplementieren, empfiehlt Dr. Alexa Iwan den HS-Omega-3-Index im Blut bestimmen zu lassen. Optimaler Zielbereich: 8–11 % Viele Frauen in den Wechseljahren liegen deutlich darunter

Empfohlene Testhäufigkeit: 1× jährlich Nach Beginn einer Supplementierung nach ca. 3–5 Monaten erneut

🐟 Ernährung vs. Supplemente
Fetter Kaltwasserfisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering) enthält Omega-3 – jedoch:

wird er zu selten gegessen
ist er oft belastet (Schwermetalle, Mikroplastik)
ist er in Mitteleuropa schwer nachhaltig verfügbar

➡️ Omega-3-Supplementierung ist für viele Frauen gerade in den Wechseljahren sinnvoll.

💊 Omega-3 richtig supplementieren

empfohlene Menge: ca. 1.000 mg EPA/DHA täglich
Öl oder Kapseln: individuell
Fischöl oder Algenöl:
Algenöl: vegan & hoch konzentriert
Fischöl: breiteres Fettsäurespektrum

Einnahme: immer zu einer Hauptmahlzeit für optimale Aufnahme

⚠️ Omega-6 – der Gegenspieler von Omega-3
Ein hoher Omega-6-Konsum (z. B. durch Sonnenblumenöl, Fertigprodukte, Fast Food) kann die Wirkung von Omega-3 hemmen.

Tipp für die Wechseljahre:

Omega-6 reduzieren
hochwertige Öle wie Olivenöl bevorzugen

🔍 Qualität erkennen: Darauf solltest du achten

transparente Hersteller
unabhängige Laboranalysen
Schadstoff- & Schwermetallreinigung
Totox-Wert (Oxidationsgrad):
gut: < 26
sehr gut: < 15
Premiumqualität: < 10

🚫 Wann Omega-3 nicht geeignet ist

bei Blutgerinnungsstörungen
bei Unsicherheit immer ärztlich abklären

Hier findest Du mehr zu Dr. Alexa Iwan: Website | Bücher | Instagram

Passende Podcast-Episoden:

Der Beitrag F059 | Omega-3-Fettsäuren – was wir heute wirklich darüber wissen – im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan erschien zuerst auf Béatrice Drach.