In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Johannes Ott (Gynäkologe) über ein zentrales Thema der Frauengesundheit: Wie Hormone und Sport sich gegenseitig beeinflussen – von der Zyklusphase über die Pille bis hin zur Perimenopause.
Wir klären, warum viele Trainings- und Referenzmodelle noch immer männlich geprägt sind, was das für Frauen im Kraft- und Ausdauersport bedeutet und warum „mehr“ nicht immer „besser“ ist – insbesondere dann, wenn ein Energiedefizit (RED-S) entsteht und der Zyklus aus dem Takt gerät.
Ein Schwerpunkt liegt außerdem auf Knochengesundheit (Osteopenie/Osteoporose) und der Frage, welche Risiken durch zu niedriges Körpergewicht, Kaloriendefizite oder auch den unsachgemäßen Einsatz von Abnehmspritzen (GLP-1) entstehen können.
Das erwartet dich in der Folge:
Zyklus & Training: Warum viele Frauen in der ersten Zyklushälfte intensiver trainieren können und weshalb das aus hormoneller Sicht plausibel ist
Krafttraining & Muskelaufbau: Welche Rolle Östrogene und Progesteron in Regeneration und Anpassung spielen
Ausdauertraining: Warum zyklusabhängige Unterschiede auch im Lauftraining beobachtet werden und was die Forschung dazu sagt
Pille & Leistungsfähigkeit: Was Studien über Kraft- und Muskelzuwachs bei Pillenanwenderinnen vs. Nichtanwenderinnen zeigen
Perimenopause: Warum es hier noch eine dünne Datenlage gibt und worauf Frauen trotzdem achten sollten (u. a. Blutungen, Eisenmangel)
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): Wie ein Energiedefizit den Zyklus und das Hormonsystem beeinflusst – inklusive hypothalamischer Amenorrhoe
Knochengesundheit: Warum Osteopenie/Osteoporose oft „still“ beginnt und weshalb Screening (z. B. DEXA) im Sport sinnvoll sein kann
Abnehmspritze (GLP-1): Wann sie medizinisch sinnvoll ist und warum der Einsatz bei normalgewichtigen Frauen kritisch sein kann (Untergewicht, Jojo-/Rebound-Effekt, Muskel- und Knochenthemen)
Take-home Message: Sport ist grundsätzlich gesund – aber Trainingsumfang, Energieverfügbarkeit, Regeneration und Hormongesundheit müssen zusammen gedacht werden
Für wen ist die Folge besonders hilfreich?
- Frauen, die kraft- oder ausdauerorientiert trainieren und ihren Zyklus besser verstehen möchten
- Sportlerinnen in der Perimenopause/Menopause, die Trainingsanpassungen suchen
- Trainer:innen und Coaches, die zyklusorientiertes Training verantwortungsvoll umsetzen wollen
- Frauen, die mit Energieverfügbarkeit, Gewichtsmanagement, Osteopenie/Osteoporose oder dem Thema Abnehmspritze konfrontiert sind
Wichtig (Disclaimer):
Diese Episode dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende Dich bitte an Deine Ärztin/Deinen Arzt.
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