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Tabuthema Wechseljahre
Tabuthemen in den Wechseljahren – Interview mit Miriam Stein [Episode #129]

Die gereizte Frau - Interview über die Wechseljahre mit Miriam Stein

„Nur wenn Frauen laut und durchaus gereizt über ihr Älterwerden sprechen, werden die Wechseljahre ihr gesellschaftliches Stigma verlieren“- Miriam Stein – Autorin des Buches Die gereizte Frau


• Hitzewallungen
• Gewichtszunahme
• Ein Gefühl der allgemeinen Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• An manchen Tagen bist du vielleicht auch einfach gereizter und dein Geduldsfaden reißt deutlich früher
• Das Gläschen Sekt /Wein, welches wir in jüngeren Jahren „ locker“ weggesteckt haben, spüren wir am nächsten Tag, als hätten wir ein regelrechtes Alkohlgelage durchgeführt. Alkohol verkürzt die Tiefschlafphase und mit jedem Jahresring mehr, macht sich das bemerkbar. (im Übrigen auch bei Männern 😉)

• Der Monatszyklus  verändert sich oft schon viele Jahre bevor die letzte Regelblutung erfolgt - übrigens wird dann dieser letzte Tag Menopause genannt.


All diese Symptome werden mit den Wechseljahren in Zusammenhang gebracht.

So unterschiedlich wir Frauen sind, so verschieden erleben wir diese Zeit des „Wechsels“.

Denn natürlich, wir MÜSSEN nicht zwingend die erwähnten Symptome haben.

Aber wir dürfen und sollten dieses wichtige Thema der Frauengesundheit ent-tabuisieren - so Miriam Stein im Interview mit mir im BE ACTIVE Podcast. Denn Älterwerden ist nichts, wofür man sich schämen muss.

Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Aber ganz ehrlich, wer redet schon gerne über die Wechseljahre?

Wir plaudern ja sonst in Gesellschaft wirklich über alles. Hebammen (also in jüngeren Jahren 😊), Stillgruppen, Hautprobleme, unsere Partner, über TCM, über Bandscheibenvorfälle (auch die Männer) und über viele, viele andere Themen.

Nur über die Wechseljahre - über die reden wir nicht so gerne. (wie immer, Ausnahmen bestätigen die Regel) - weil: das Thema einfach nicht als sehr sexy gilt und mit dem Alt assoziiert wird.

Und wie berichtet Miriam im Interview: die Wechseljahre werden dann oftmals mit Durchfall gleichgesetzt . Und über den wollen, wir ja auch nicht reden...

In den sozialen Medien wird uns das immer junge, gut gelaunte und faltenfreie Frauenbild vermittelt. 

Altern - ist gesellschaftlich bei uns Frauen nicht wirklich erwünscht und wird am Liebsten unter den Tisch gekehrt.

Ich finde, dass man angesichts dieser Tatsachen auch gereizt sein darf.

Es wird Besser...

Und dennoch: in den letzten Jahren rückt auch das Thema Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen aber auch psychischen Veränderungen langsam etwas aus dem Schattendasein.

Denn tolle Bloggerinnen, Moderatorinnen und Ärztinnen holen die Wechseljahre vor den Vorhang und sprechen ganz offen darüber.

Wir müssen darüber reden

Miriam berichtet in ihrem Buch allerdings auch über die Bedeutung des Zusammenhalts von uns Frauen, ganz gleich welchen Alters.

Denn wir „Älteren“ dürfen den jüngeren Frauen als Mentorinnen zur Seite stehen und uns nicht als Konkurrentinnen sehen.

Und wir sollten alles daransetzen, dieses letzte Tabuthema der Frauengesundheit zu brechen - genau dafür steht das Buch: die gereizte Frau.

Denn nur wenn wir unsere Symptome, Ängste, aber natürlich auch unsere Wünsche thematisieren und ansprechen, kann uns geholfen werden beziehungsweise können wir uns auch gegenseitig mit Tipps und Rat zur Seite stehen.


Denn es gilt „ Zusammen ist man weniger alleine“ und wir Frauen können uns gegenseitig wunderbar unterstützen.

Je mehr wir über die Wechseljahre Bescheid wissen, umso besser und schneller können wir uns helfen lassen, die eventuellen Beschwerden frühzeitig zu lindern.

Denn: keine Frau sollte unter den Wechseljahren leiden sondern sich helfen lassen.


Eine Pionierin für uns Frauen ist dabei sicher die deutsche Gynäkologin Dr. Sheila de Liz, die mir ihrem Buch   Woman on Fire - alles über die fabelhaften Wechseljahre  Mut macht, dass man durch das rechtzeitige Identifizieren der Beschwerden viel für unsere Gesundheit und dem Wohlbefinden in der zweiten Lebenshälfte (auch wenn das nicht so sexy klingt 😉) tun kann.


Denn: Wechseljahre bedeuten nicht, dass wir Frauen uns nicht mehr schön, begehrenswert und aktiv fühlen dürfen.

Ganz im Gegenteil - ich für meinen Teil habe nicht vor, mich nur mehr in wallende Kleidungsstücke zu hüllen 😉  (was natürlich auch jede Frau für sich entscheiden darf).

Rumpf ist Trumpf

Alleine dem Core Training kommt nun eine besondere Bedeutung zu.

Ein starker Rumpf  sieht natürlich nicht nur gut aus, das Training der Core Muskulatur verändert auch unsere Haltung von innen.

Wenn die tiefliegende Haltemuskulatur trainiert ist, dann stehst du aufrechter und strahlst auch das aus, was du bist: eine starke Frau.

Wir trainieren nicht, um einem Schönheitsideal zu entsprechen, sondern dafür, dass wir uns gut, stark und selbstsicher fühlen. Und genau dabei kann ich dich unter anderem unterstützen.


Miriam Stein beschriebt in ihrem Buch ihren eigenen und persönlichen Zugang, ihr eigenes Erleben mit den Wechseljahren und die, wie sie es beschreibt, „Gereiztheit“ von der sie immer wieder wie von einer fremden Macht ergriffen wird. Ich könnte mir gut vorstellen, dass auch du dich vielleicht in manchen Passagen wiederfindest 😉.


Wütende Frauen sind in der Gesellschaft  nicht „beliebt“, weil wir zum Teil zum Anpassen und „lieb sein“ erzogen wurden - das Bild der gereizten Frau in der Lebensmitte passt hier nicht ganz ins Bild.

Und dennoch: Gerade jetzt spüren wir oft den Wunsch nach Veränderung, hinterfragen vielleicht Lebensmodelle und wollen eventuell noch einmal neu durchstarten.

Die Wechseljahre sind durchwegs auch ein interessantes gesellschaftspolitisches Thema, da Frauen in der Lebensmitte zumeist über eine höhere Kaufkraft verfügen und eine Zielgruppe mit Geld UND Klarheit darstellen.

Auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll habe ich dem zweiten Frühling der Frau ein wichtiges Kapitel gewidmet.


Du interessierst dich für ein Coaching, um fitter und aktiver durch die Wechseljahre zu kommen?

Dann hol Dir hier gerne eine individuelle Beratung mit mir.


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Wirf die Waage in den Müll


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Deine Traumfigur in den Wechseljahren

3 Tipps, wenn Deine Traumfigur auch in den Wechseljahren nicht nur ein Traum bleiben soll...

Dieser Blogartikel und die passende Podcast Episode, gewidmet den Wechseljahren und der Traumfigur, sind mein Beitrag der Blogparade von Lemondays.

"Bye Bye Traumfigur" - Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht mit 40 oder 50?  Kann man dieses in den Wechseljahren noch erreichen?

Einem Magazin für die Frauen in den Wechseljahren. Viele andere großartige Beiträge findest du hier.

Wechseljahre: Quo Vadis Traumfigur

Der Großteil der Frauen, die meine Beratungen in Anspruch nehmen, klagen über ihre Figur.

Diverse Speckröllchen stören und auch die Tatsache, dass die Lieblingsjeans nicht mehr so richtig gut sitzen.

Irgendwann, heimlich und schleichend, hat jemand die Kleidung tatsächlich enger genäht.

Wenn man, so wie ich, am Liebsten Sportbekleidung trägt, dann merkt man das auch lange Zeit gar nicht. 

Und wir alle geben den Wechseljahren die Schuld an dieser Misere.

 

Auch für mich war Anfang 40 die Tatsache schockierend, dass ich doch tatsächlich zunehme, wenn ich mich weiterhin nur von Süßigkeiten ernähre.

 

Die Menopause startet nicht erst mit dem Ausbleiben oder der Veränderung des Monatszyklus, die Veränderungen in unserem Körper starten meist schon Jahre davor. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich und sukzessive lässt die Elastizität der Haut nach. Und irgendwann trauern wir dann der Jugend hinterher.

Wie gut haben wir denn früher ausgesehen? Wie knackig waren unsere Körper...?!

War es denn wirklich die Traumfigur?

Wenn ich ganz ehrlich bin, ich hatte auch in meinen Jahren als junge Erwachsene ständig etwas an meinem Körper auszusetzen. Rückblickend (ich bin nun immerhin schon 48 Jahre alt) hatte ich damals einen sehr schönen Körper. Und dennoch: als Traumfigur hätte ich ihn nie bezeichnet.

Ich bin mir sicher, wir jagen hier alle Idealen aus den Zeitschriften und diversen sozialen Medien hinterher.

Wir vergleichen uns oft und gerne mit bearbeiteten Fotos auf Instagram oder Facebook. Wir jagen einem Traumkörper hinterher, den wir auch in jungen Jahren gar nicht hätten erlangen können - einfach weil es oft nur ein TRAUM war.

Sport macht dich glücklich

Richtig glücklich und zufrieden fühle ich mich allerdings, wenn ich Sport betreibe.

Beim Laufen fühle ich mich (zumindest an den meisten Tagen) frei und unbeschwert. Niemals würde ich beim Laufen darüber nachdenken, ob meine Oberschenkel schwabbeln, die Frisur (ich habe nicht mal eine) nicht sitzt oder ob mein Po in der Laufhose nicht gut aussieht.

Egal ob ich durch den Wald laufe oder aber gerade knackige Einheiten absolviert habe: Wenn der Sauerstoff in meine Lungen strömt, fühle ich mich voller Energie, voller Stärke und ganz in meiner Kraft. Ich fühle mich glücklich, attraktiv und dankbar, dass mein Körper und meine Beine mich soweit getragen haben.

Nebenbei sorgt bei mir das Lauftraining auch dafür, dass mir meine Kleidung noch immer gut passt.

Und dies, obwohl ich wirklich sehr gerne nasche und tatsächlich keine Waage im Haushalt habe.

Ich bin allerdings kein Einzelfall - meine Kundinnen geben mir Recht. Sport macht dich zu einem glücklicheren und zufriedenen Menschen, auch in den Wechseljahren.

Wie erlange ich mein Wohlfühlgewicht in den Wechseljahren?

Dein Wohlfühlgewicht ist tatsächlich das Gewicht (und hier spreche ich nicht unbedingt von einer Zahl in Kilogramm), bei dem du dich in deinem Körper fit und wohl fühlst.

Eine Kleidergröße oder aber eine Zahl auf der Waage bestimmt nicht, ob DU dich gut fühlst.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität und den Ausstoß von Glückshormonen wirst du eben diesem Wohlfühlgewicht ein gutes Stück näher kommen. 


Diese 3 Tipps solltest Du auf dem Weg zu Deiner Traumfigur beherzigen:

 

  1. Finde eine Sportart, die dir so richtig Spaß macht

Nur dann, wenn du eine Bewegungsform gefunden hast, die dir richtig viel Freude bereitet, bleibst du auch tatsächlich dran. Denke einmal darüber nach, was dir als Kind so richtig Spaß gemacht hat.

War es das Gummihüpfen? Seilspringen? Bist du gerne herumgetanzt oder warst du lieber klettern?

Gibt es vielleicht eine Sportart, die du immer schon einmal lernen wolltest?

Notiere dir auf einem Zettel, welche Form der Bewegung dein Herz zum Hüpfen bringen könnte.

Vielleicht schneidest du dir Bilder dazu aus Zeitungen aus und bastelst dir ein sogenanntes Visionboard.

Genau jetzt ist nämlich der richtige Zeitpunkt genau das zu tun, was du immer schon einmal ausprobieren wolltest.

 

  1. Achte auf den richtigen Mix

Unser Körper benötigt den richtigen Mix aus


- Ausdauertraining

- Krafttraining

- Beweglichkeitstraining

 

Im Ausdauertraining trainieren wir die Leistungsfähigkeit unseres Herz- Kreislaufsystems.

Der sinkende Östrogenspiegel führt in der Menopause dazu, dass auch wir Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, wie zum Beispiel den Herzinfarkt haben.

Regelmäßiges Ausdauertraining hilft dabei, dieses Risiko zu senken. In den nationalen Bewegungsempfehlungen sprechen wir dabei von mindestens 150 Wochenminuten.


Zusätzlich stellt regelmäßiges Ausdauertraining auch eine Risiko Prävention für Krebserkrankungen wie Brust oder Darmkrebs dar.

Als Ausdauersportarten gelten:  Laufen, Walken, Rad fahren, Schwimmen oder Bergwandern.

Eine Kombination von Ausdauertraining (gerne auch immer wieder mit knackigen Intervallen) sowie Krafttraining lässt dein Kilos nicht nur  purzeln.

Dein Körper sieht definierter und straffer aus. 


 

Mit Krafttraining zu starten, macht vor allem jetzt, in den Wechseljahren, Sinn. Einerseits wiegt Muskelmasse mehr als Fettmasse (wie angenehm) und andererseits hilft uns Krafttraining dabei, der gefürchteten Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen.
Du musst keine Angst davor haben, dass du jetzt riesige Muskelberge bekommst - wir Frauen neigen unter natürlichen Umständen nicht dazu, wie Arnold Schwarzenegger auszusehen.

Wenn Du nicht gerne schwere Gewichte hebst, dann kannst du auch mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten, Bänke als Hilfsmittel nehmen oder am Schlingentrainer (TRX) trainieren. Auch Krafttraining kannst du abwechslungsreich gestalten und ebenfalls im Freien durchführen (falls du so wie ich ein Outdoor Freak bist).
Für das Krafttraining liegen die Gesundheitswirksamen Empfehlungen bei 75 Minuten in der Woche. Ich kombiniere meine Ganzkörperübungen sehr gerne mit dem Lauftraining.


 

Beweglichkeitstraining - Vermutlich hast du es auch schon bemerkt: Die Balance zu halten, fällt in den Wechseljahren nicht mehr ganz so leicht wie in unserer Jugend. Dabei ist vor allem das Stehen auf einem Bein sehr wichtig, um uns im Alter vor Stürzen zu bewahren. Baue in dein Training immer wieder Balanceübungen ein (Einbeinstand, Balancieren auf einem Baumstamm, Standwaage).

Übungen aus dem Yoga, aber auch aus dem Pilates helfen dir nicht nur dabei beweglicher zu werden, sondern auch deine Core Power - die Kraft deiner Körpermitte - zu stärken. Bei Yoga und Pilates liegt der Fokus auf einer ruhigen Atmung - diese bringt dir mehr Ruhe und Gelassenheit.

Denke immer daran: Unsere Muskulatur, aber auch unser Geist braucht Erholung um zu Regenerieren und zu Wachsen.

 

  1. Schraube an deiner Ernährung

Leider gibt es viele selbsternannte Ernährungsprofis. Tausende Tipps und Tricks schwirren durchs Internet und führen nur zu mehr Verwirrung. Letztendlich ist die Rechnung zum Gewichtsverlust allerdings eine recht einfache:

Wenn du mehr zu dir nimmst als du verbrauchst, dann werden sich die Fettpölsterchen an den ungeliebten Stellen deines Körpers weiter ansammeln.

Gerade rund um die Menopause verlangsamt sich der Stoffwechsel zunehmend - wir nehmen leichter zu.

Wenn du bemerkst, dass sich auch bei steigender sportlicher Aktivität kein Erfolg einstellt (ich spreche hier nicht von der Waage, sondern vielmehr davon wie dir deine Hosen passen), dann rate ich dir, eine Diätologin aufzusuchen. Sie berät dich, welche Rädchen du an deiner Ernährung drehen kannst (OHNE DIÄT), um dauerhaft fit und gesund zu bleiben.

Manche meiner Kundinnen essen sogar zu wenig und nehmen zu, weil sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen.

Eine Kombination von einer für dich lustvollen Bewegung , ausreichend Regeneration sowie einer passenden Ernährungsform hilft dir in jedem Fall dabei, dein Wohlfühlgewicht und deinen Traumkörper auch in den Wechseljahren zu erhalten.


Auch in meinem Buch „ Wirf Deine Waage in den Müll“ findest du einiges zum Thema Gesundheit und Wohlfühlen in den Wechseljahren.

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Wirf die Waage in den Müll

WEITERE WERTVOLLE TIPPS RUND UM BEWEGUNG UND GESUNDHEIT

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Next Stop: Menopause

Menopause?

Es war genau am 26. Mai 2011 – einen Tag vor meinem 40.igsten Geburtstag.

Mein Mann hat mich zu einer wunderschönen Reise eingeladen. Ravenna und Venedig – gemeinsam mit unserem kleinen Hund im Cabrio durch Italien zu vagabundieren.

Ich stand abends am Balkon unseres kleinen Hotels am Lido di Venezia und konnte nicht einschlafen. Ich fühlte mich ängstlich, traurig und unsicher.

Wer mich kennt, der weiß: Traurig bin ich eigentlich fast nie. Und dennoch – ich kämpfte genau in der Nacht zu meinem Geburtstag mit den Tränen.

War das jetzt alles?

Nächste Station Menopause

Mein Mann hat bemerkt, dass es mir nicht gut geht. Auf seine Frage: „Was hast Du denn? Kannst Du nicht schlafen?“ Bekam er nur folgende Antwort von mir: Ich werde morgen 40!! Meine nächste Station sind die Wechseljahre !!!

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