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Laufend abnehmen
Laufend abnehmen – zu schön um wahr zu sein? [Episode #115]

Mit Laufen abnehmen - wird das klappen?

„Ich würde gerne mit Laufen oder Nordic Walken  starten, weil ich abnehmen möchte."

„Bewegung soll endlich ein fixer Bestandteil meines Lebens werden.“

„Ich war früher so sportlich, aber irgendwie klappt der Wiedereinstieg so gar nicht mehr.“

„Ich laufe zwar regelmäßig und es tut mir gut, aber abnehmen tue ich nicht.“


Diese Aussagen höre ich in meiner Tätigkeit als Lauf- und Gesundheitstrainerin wirklich häufig. 

Und genau das ist auch meine Berufung - DICH ins Tun zu bringen und dir mit meiner Expertise zur Seite zu stehen.

Weil es nicht um "DIE Kleidergröße" geht ( das sind ohnedies nur irgendwelche Zahlen)  sondern um das WOHLFÜHLEN (und das ist für jeden etwas Anderes), um das in TUN kommen und vor allem auch ums DRAN BLEIBEN.


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Gleich vorweg - hier gibt es keinen Zaubertrick 😉 - denn gerade das ABNEHMEN ist ein Zusammenspiel aus drei Faktoren:

  1. Dein Mindset - das wirkliche WOLLEN und dir HELFEN zu lassen

  2. Regelmäßige Bewegung mit einem Mix aus  Laufen / Nordic-Walking UND Ganzkörpertraining  (dafür musst du nicht einmal sehr viel Zeit einplanen) - Bewegung die dir so richtig Freude macht.

  3. Eine gesunde Ernährung, die super in dein Leben passt und nicht von Verboten und Verzicht lebt, sondern dir schmeckt 😊.

Genau aus diesem Grund haben die Bauchdetektivin Daniela Mulle und ich gemeinsam unser 12 Wochen Online-Programm "LAUFEND ABNEHMEN" entwickelt.


Mit einer tollen Gruppe sind wir gemeinsam im Januar gestartet - und was soll ich dir sagen? 


Ich könnte dir sehr viel sagen... 😊 ABER... 


stattdessen habe ich lieber zwei Teilnehmerinnen des Programms zu Wort kommen lassen, welche im Januar genau vor diesem Dilemma standen:

„Endlich dauerhaft in Bewegung kommen und dabei gesund Gewicht verlieren - wie schaffe ich das?“

Danke an Anja und Elsy, dass ihr mit mir über eure Erlebnisse geplaudert habt.  Und darüber sprecht, wie es ist, wenn eben  " das Leben" dazwischen kommt. 


PS: Wenn du auch Lust hast an unserem großartigen Programm teilzunehmen, DANN habe ich eine gute Nachricht für dich: Daniela und ich haben unser Online-Programm noch weiter verfeinert und starten demnächst mit einer limitierten Anzahl an Teilnehmer*innen in eine neue Runde. 

Zum Online-Programm "Laufend abnehmen"
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Im Urlaub nicht zunehmen
3 Tipps, wie du im Urlaub nicht zunimmst [Episode #110]

Zunehmen im Urlaub darf, aber muss nicht sein

„Jedes Jahr im Urlaub nehme ich zu.“ 

„Im Urlaub esse ich einfach mehr als sonst.“

„Nach dem Urlaub sitzt meine Bekleidung wirklich knapp.“


Diese Sätze höre ich sehr oft nach der „schönsten Zeit des Jahres“ von Freunden und Bekannten.

Doch wie du wahrscheinlich weißt, stehe ich für Bewegung, Genuss und für den Spaß am Leben und nicht für strenge Diäten oder stundenlanges Kalorienzählen. Daher habe ich mir heute eine Gleichgesinnte zum Interview eingeladen, um über das Thema Zunehmen im Urlaub zu sprechen: Diätologin Daniela Mulle.


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Es darf einfach gehen und spaß machen

Daniela und ich arbeiten bereits seit vielen Jahren zusammen und auch in meinem Buch „wirf deine Waage in den Müll" hat Daniela sich mit ihrer Expertise im Bereich der Ernährungswissenschaften eingebracht. Denn genau wie bei der Bewegung gilt auch bei der Ernährung: es darf einfach gehen und Spaß machen!


Im heutigen Beitrag habe ich mit Daniela über die "drei Ernährungsfallen im Urlaub" gesprochen, die ich in den Gesprächen mit meinen Kund*Innen immer wieder heraushöre.


Wenn du ihre 3 Tipps, sowie meine Vorschläge zum Thema Sport im Urlaub beherzigst, dann ist dein Urlaub zukünftig definitiv keine "Figurfalle" mehr.

1. Der Alkohol führt zum Zunehmen im Urlaub

Der Alkohol ist leider oft ein großer blinder Fleck - vor allem in Form von süffigen Sommergetränken wie Aperol Spritz, Hugo oder einem frischgezapften kühlen Bierchen.


Alkohol liefert dir aber mit 7 kcal pro Gramm eine Menge Energie – fast gleich viel wie Fett und ca. doppelt so viel wie die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Leider bringt Alkohol aber gleichzeitig viel Stress für deinen Körper mit, denn Alkohol ist ein Nervengift. Die Leber kümmert sich daher sofort darum, den Alkohol unschädlich zu machen. Er wird dabei zu Fett umgebaut und direkt in deinen Fettdepots eingelagert.

Also - genieße Alkohol immer ganz bewusst und achte auf die Menge!

  • Entscheide dich bewusst und nicht "weil alle (noch) was trinken".
  • Trinke immer 1 Glas Wasser zu deinem Wein oder Longdrink.
  • Bestelle kleinere Mengen oder schenke dir weniger ein, z.B. nur 1/3 l Bier oder 1/16 l Wein.
  • Trinke gespritzte (Weinschorlen) statt Aperol Spritz: so sparst du pro Glas ca. 150 Alkohol-Kalorien.
  • Mixe dein Radler mit Sodawasser oder zuckerfreien Light-Limonaden.
  • Verzichte auf den Schnaps nach der üppigen Grillerei.

2. Das Buffet

Grundsätzlich gilt: Je liberaler dein Essalltag zuhause ist, desto entspannter wird dein Urlaub sein.

Verbote, strenge Zügelung und ständige Diäten daheim sind die Hauptgründe für hemmungsloses, unmäßiges Schlemmen im Urlaub. Und das liegt nicht an deiner fehlenden Disziplin, sondern ist ein psychologisches Phänomen: der "Verbots-Heißhunger".


  1. Was du dir verbietest, wird für dich umso interessanter.
  2. Du kannst Verbote immer nur eine gewisse Zeit durchhalten.
  3. Ein Auslöser führt irgendwann zum Brechen der Verbote: Die Folge ist eine totale Enthemmung, bei der du völlig unkontrolliert oft viel mehr isst, als du eigentlich wolltest.

Das kannst du tun, um dem Verbots-Heißhunger zu entkommen:

  • Verabschiede dich von deinen Regeln und Verboten.
  • Du darfst alles essen - auch in der Reihenfolge die du möchtest.
  • Nimm dir zuerst Mini-Mengen von allem, was dich am Buffet anspricht.
  • Koste dich ganz bewusst durch deinen „Puppenteller“.
  • Hole dir nur von dem was dir wirklich gut schmeckt Nachschub.
  • Genieße deine Auswahl so bewusst wie möglich.
  • Versuche zu erkennen, wann du satt bist.

Du kannst deinen Teller auch möglichst bunt und abwechslungsreich zusammenstellen:


  • Gemüse, Salat und/oder Obst
  • Eiweiß: Ei, Käse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch etc.
  • Kohlenhydrate: Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis etc.

Wichtig: es funktioniert nur, wenn du dir alles ehrlich erlaubst. 

Dieses Erlauben und Loslassen von deinen starren Regeln und Verboten klappt nicht von heute auf morgen, sondern ist ein Prozess. Vertraue dir und nutze die Zeit im Urlaub zum Üben. 

3. Naschereien und Snacks

Auch hier gilt: es gibt keine Verbote! Du sollst und darfst alles essen!


Wichtig ist auch hier die bewusste Entscheidung für dein Lieblingseis, köstliche Knabbereien oder saftige Kuchen. Spüre dazu in dich hinein und frage dich:

  • Bin ich hungrig?
  • Habe ich Gusto/Appetit?

In jedem Fall: entscheide dich bewusst und genieße ohne schlechtes Gewissen!


Bevor du dir deine Leckerei gönnst, prüfe, ob du vielleicht sogar nur durstig bist - denn manchmal möchte dein Körper mit einem leichten Hungergefühl signalisieren, dass er Flüssigkeit braucht. Achte gerade im Sommer darauf, dass genug trinkst - und zwar über den ganzen Tag verteilt. Dein Körper kann maximal ¼ Liter auf einmal gut verarbeiten. Nimm dir am besten eine kleine Wasserflasche mit, die du immer wieder auffüllst. 


Und wenn du Lust dazu hast, kannst du natürlich auch im Urlaub Bewegung machen - entweder dein Lauftraining fortsetzen, oder gerne an einem meiner Online-Kurse teilnehmen.

> Hier findest du mehr Informationen von und über Diätologin Daniela Mulle <

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Wie du erreichst, was du dir wirklich wünschst [Episode #096]

Heute verrate ich dir meine persönlichen Rituale und gebe dir Tipps, wie auch du dir deine Herzenswünsche erfüllen kannst

Das neue Jahr liegt vor uns wie ein leeres Blatt Papier. Vielleicht kennst du das noch aus deiner Schulzeit? 

Die neuen Hefte im September haben immer darauf gewartet, beschrieben zu werden. Auch der neue Taschenkalender sieht zu Jahresbeginn noch leer und „unbearbeitet“ aus. Bevor wir nun das neue Jahr „beschreiben“ - lass uns ein bisschen zurückblicken, was uns das letzte Jahr gebracht hat.

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Weiterführende Links zur Episode:

Um dieses doch sehr besondere Jahr 2020 zu verabschieden, habe ich beschlossen, mich intensiver mit der magischen Zeit der Rauhnächte (der Zeit zwischen Weihnachten und dem 6. Jänner) und dem Räuchern auseinander zu setzen. 

Diese besondere Zeit kann dazu genutzt werden, um zu reflektieren, loszulassen, aber auch um sich seiner innersten Wünsche bewusst zu werden, um diese dann zu visualisieren und zu manifestieren. Und ganz egal wann du damit startest... der Reflektion über das vergangene Jahr kommt im Mentaltraining immer eine große Bedeutung zu.

1. Verabschiedung des letzten Jahres

Lass das letzte Jahr vor deinem geistigen Auge revue passieren! 

Mir hilft es immer den Kalender zu Rate zu ziehen, um mir wieder genau bewusst zu werden, WAS ich erlebt habe. Du wirst sicher auch erstaunt sein - es sind auch im letzten Jahr sehr viele positive Dinge passiert, für die du dankbar sein kannst.


Alle Dinge, die du als belastend empfunden hast, kannst du ziehen lassen und wegschicken.
Vor einigen Jahre habe ich alle belastenden Dinge auf einen Zettel geschrieben und ihn dann verbrannt.

2. Herzenswunsch fürs neue Jahr 

Nimm dir Zeit, um dir darüber klar zu werden, WAS du dir WIRKLICH für das neue Jahr wünschst.
Nicht das, was andere oder die Gesellschaft von dir erwarten, sondern was DU in deinem tiefen Innersten als Herzenswunsch verspürst. Natürlich kannst du dir auch mehrere Wünsche aufschreiben - spüre in dich hinein, was du dir von Herzen wünscht.

Formuliere diesen Wunsch positiv. Zum Beispiel: "Ich werde dieses Jahr meine ersten 5 Kilometer durchlaufen." "Ich werde dieses Jahr jeden Tag 10 Minuten meditieren, um zur Ruhe zu kommen." "Ich werde dieses Jahr meinen Wohlfühlkörper erlangen." (das sind alles Beispiele aus meiner täglichen Arbeit).

Spüre wie du dich FÜHLST, wenn dieser Wunsch in Erfüllung gegangen ist.

3. Deine Visionen und Ziele – das "vision board" 

Vor vielen Jahren habe ich in meiner Ausbildung zur Mentaltrainerin diese kreative Methode zum Verwirklichen meiner Träume, Wünsche und Ziele kennengelernt. Es gibt unterschiedliche Methoden für die Erstellung eines "vision boards" - ich möchte dir gerne jene vorstellen, die mir am besten gefällt.


Nimm ein großes Blatt Papier, Buntstifte, Filzstifte und gerne Zeitschriften, die du zu Hause hast.
Schau, dass du wirklich Ruhe hast und für zumindest eine Stunde ungestört bist. Höre dir eine ruhige Musik an (hier empfehle ich dir Naturklänge oder Yoga Musik) und lasse deinen Gedanken freien Lauf.


Wo siehst du dich am Ende des Jahres? Was möchtest du erreichen?
Wie wirst du dich fühlen, wenn du deine Ziele erreicht hast?


Schnappe dir dann deine Zeitungen und schneide alle jene Bilder, Worte und Sätze aus, die dich ansprechen und dir dabei helfen, deine Wünsche und Ziele auf Papier zu bringen/ kleben. Du weißt ja, mit dem Aufschreiben oder Aufkleben kommt hier für unser Gehirn wesentlich mehr Verbindlichkeit ins Spiel...


Natürlich kannst du auch malen und zeichnen - ganz wie du es möchtest.
Ziel ist es, eine Collage vor dir zu haben, in der all deine Wünsche und Ziele für das nächste Jahr verewigt sind. Das können berufliche, private oder auch eine Mischung von beruflichen und privaten Zielen sein.
Hänge dir diese Collage dort auf, wo du sie immer wieder siehst – und lasse sie auf dein Unbewusstes wirken.

Ich werde mich im Jahr 2021 noch mehr als bisher auf das Einfließen des Mentaltrainings in meine Arbeit fokussieren. Das Motivieren und das Dranbleiben, um Spaß und Freude an der Bewegung zu haben, ist für mich der Schlüssel zum Erfolg, um körperlich aber auch mental fit zu bleiben.
Lasse dich also von mir an die Hand nehmen und wir starten durch in ein großartiges 2021!
Ich freu mich auf dein Feedback!

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Drei Gründe warum du mit Laufen alleine nicht abnehmen kannst [Episode #095]

Mit dem Laufen abnehmen?

Du läufst seit einiger Zeit regelmäßig - und das Laufen fängt dir an, so richtig Spaß zu machen.
Die Bewegung tut dir gut - aber: du bist unzufrieden. Überall hast du gelesen, dass man beim Laufen ganz einfach abnehmen kann und die Kilos quasi nur so purzeln. Aber es scheint bei dir nicht so zu klappen.

Hier findest du drei Gründe woran das liegen kann und natürlich auch Tipps, wie du es schaffst, laufend abzunehmen. weiterlesen...

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Weiterführende Links zur Episode:

1. Stress

Unser körpereigenes Hormon Cortisol schützt im Idealfall unseren Körper vor negativen Folgen durch starken Stress. In den Morgenstunden (bevor du aufwachst) ist der Coritsolspiegel besonders hoch - auch unter Tags hilft dir Cortisol aktiv zu bleiben. 


Gegen Abend sollte der Cortisol Spiegel dann den niedrigsten Wert erreicht haben - es wird Zeit, dass unser Schlafhormon Melatonin seinen „Dienst“ antritt.  Bei anhaltendem Stress kann Cortisol nicht mehr ausreichend abgebaut werden. 


Mögliche Folgen; Herzrasen, Unruhe und Schlaflosigkeit.

Ein dauerhaft hoher Cortisol Spiegel hat allerdings auch Auswirkungen auf den Proteinabbau - du verlierst an Muskelmasse. Weiteres hemmt Cortisol den Fettabbau, und kann somit einer der Gründe sein, warum du trotz Laufen und gesunder Ernährung nicht abnimmst.


Meine Tipps für Dich:


  1. Führe ein Schlaftagebuch und halte fest, wie gut du subjektiv schläfst
  2. Versuche elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen
  3. Schaffe dir vor dem Schlafen gehen ein kleines „Entspannungsritual“- das kann eine Tasse Tee sein, eine Atemübung oder eine Phantasiereise 

2. Ernährung und mit Laufen Abnehmen

Tipps von der Diätologin & Ernährungswissenschafterin Daniela Mulle

Achte darauf, WANN du isst!

Wenn du abnehmen möchtest, dann ist das Timing beim Essen besonders wichtig. Gerade nach dem Laufen kannst du den „Nachbrenneffekt“ prima nutzen, um deine Fettpölsterchen schmelzen zu lassen: Dein Körper läuft die ersten vier Stunden nach Bewegung/Sport immer noch auf „Hochtouren“ und verbraucht wesentlich mehr Energie als sonst. Wenn du also für ca. eine Stunde nach dem Laufen mit dem Essen wartest, und nur Wasser trinkst (oder völlig kalorienfreie Getränke), kannst du diesen Nachbrenneffekt optimal nutzen, um deinen Fettpölsterchen an den Kragen zu gehen.

Gönne deinem Körper aber auch an den Tagen ohne Sport Esspausen von 4 bis 6 Stunden, und trinke in diesem Pausen nur kalorienfreie Getränke - idealerweise Wasser. Iss‘ also besser ca. drei ordentliche Mahlzeiten statt ständig Kleinigkeiten zu snacken. So hältst du deine Esspausen fast automatisch ein und dein Körper ist hochmotiviert, auf seine Fettreserven zurückzugreifen.

Achte darauf, WAS du isst!

Dein Körper muss alle wichtigen Nährstoffe bekommen, aber nicht die ganze Energie. Du lässt also eine kleine Kalorienlücke und achtest besonders beim Abnehmen auf eine gesunde, ausbalancierte Ernährung. Das bedeutet: genug Eiweiß, Kohlenhydrate, gute Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und auch Ballaststoffe.

Wenn dein Körper nicht alle Nährstoffe bekommt, die er braucht, dann will er nichts hergeben: Genetisch sind wir noch immer in der Steinzeit - dein Körper möchte dein Überleben um jeden Preis sichern. Wenn er täglich nicht genug wertvolle Nährstoffe & ausreichend Kalorien bekommt, will er auch nichts von seinen Notreserven hergeben.

Vorsicht bei Alkohol!

Alkohol hat nicht nur eine Menge Kalorien – fast gleich viel wie Fett. Die Leber ist sofort zu 100 Prozent damit beschäftigt, das „Nervengift“ Alkohol unschädlich zu machen und loszuwerden. Der Fettabbau und auch der „Nachbrenneffekt" werden dadurch völlig blockiert. Ein „gemütliches Glaserl“ mit LaufkollegInnen kann also ein Grund sein, warum es mit dem Abnehmen nicht so klappt, wie du es dir eigentlich wünschst.


Meine fünf Tipps für Dich: 

  1. Versuche, in der ersten Stunde nach dem Laufen nichts zu essen und nur Wasser oder völlig kalorienfreie Getränke zu trinken.
  2. Nutze diese „essfreie Stunde“ nach dem Laufen für Fußgymnastik, ein Dehnprogramm und eine ausgiebige Dusche – so ist die Zeit im Nu um, und du schlägst gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe.
  3. Verzichte nach dem Sport unbedingt auf Alkohol, damit du den Fettabbau nicht behinderst und den Nachbrenneffekt maximal für dich nützt.
  4. Achte auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung, aber lasse deinem Körper eine kleine Kalorienlücke.
  5. Gönne deinem Körper auch an lauffreien Tagen Esspausen von 4 bis 6 Stunden, in denen du nur kalorienfreie Getränke - idealerweise Wasser - trinkst. 

2. Falsche Trainingsreize, daher kein Abnehmen 

Laufen ist eine wundervolle Sportart - und vielleicht bekommst du gar nicht genug? Läufst du vielleicht immer die gleiche Laufrunde? Oder „schwänzt“ du vielleicht ein bisschen das Krafttraining oder das Dehnprogramm?


Das ist alles kein Vorwurf - kann aber ein Grund dafür sein, dass es sich beim Abnehmen etwas spießt.
Unser Körper benötigt Abwechslung. Auch beim Laufen gilt: setze unterschiedliche Reize:
Lange langsame Läufe (60 bis 90 Minuten) sowie ein Intervalltraining (kurze, knackige Einheiten) sollten in deinem Laufplan enthalten sein, um deinen Fettstoffwechsel optimal anzuregen.

Das Krafttraining ist eine optimale Ergänzung für Läufer/innen - Muskeln sind schwerer als Fett und auch beim Krafttraining können wir den Nachbrenneffekt in Kombination mit Danielas Ernährungstipps optimal ausnutzen.


Gönne deinen Sehnen, Bändern und Muskeln ausreichend Pause. Die Regeneration ist ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsplans. Yoga, Pilates, Faszien rollen und Entspannungsübungen beruhigen deinen Geist, aber auch deinen Körper.


Meine Tipps für Dich:

  1. Weniger ist oft mehr: laufe nicht täglich, wenn du abnehmen möchtest, dreimal die Woche ist durchaus ausreichend.
  2. Plane dir stattdessen fixe Zeiten (zwei bis dreimal die Woche 20 bis 30 Minuten) für dein Kräftigungstraining ein (Muskeln sind schwerer als Fett).
  3. Auch das Lauftraining benötigt Abwechslung - nur so kannst du den Fettstoffwechsel optimal anregen.
  4. Gönne deinem Geist aber auch deinem Körper Ruhepausen - Yoga, sanftes Stretching, aber auch Entspannungsübungen helfen dir beim Abnehmen. 

Du läufst gerne, oder würdest gerne mit dem Laufen starten?
Du möchtest dabei auch endlich abnehmen und dich wieder so richtig wohl in deinem Körper fühlen?
Du suchst nach Anleitungen, wie du Stress in den Griff bekommst und dich besser entspannen kannst?

Dann lass dich von mir an die Hand nehmen: Ich begleite dich dabei, deine Ziele zu erreichen!

Alle Infos findest du HIER.
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Deine Traumfigur in den Wechseljahren

3 Tipps, wenn Deine Traumfigur auch in den Wechseljahren nicht nur ein Traum bleiben soll...

Dieser Blogartikel und die passende Podcast Episode, gewidmet den Wechseljahren und der Traumfigur, sind mein Beitrag der Blogparade von Lemondays.

"Bye Bye Traumfigur" - Wie geht das mit dem Wohlfühlgewicht mit 40 oder 50?  Kann man dieses in den Wechseljahren noch erreichen?

Einem Magazin für die Frauen in den Wechseljahren. Viele andere großartige Beiträge findest du hier.

Wechseljahre: Quo Vadis Traumfigur

Der Großteil der Frauen, die meine Beratungen in Anspruch nehmen, klagen über ihre Figur.

Diverse Speckröllchen stören und auch die Tatsache, dass die Lieblingsjeans nicht mehr so richtig gut sitzen.

Irgendwann, heimlich und schleichend, hat jemand die Kleidung tatsächlich enger genäht.

Wenn man, so wie ich, am Liebsten Sportbekleidung trägt, dann merkt man das auch lange Zeit gar nicht. 

Und wir alle geben den Wechseljahren die Schuld an dieser Misere.

 

Auch für mich war Anfang 40 die Tatsache schockierend, dass ich doch tatsächlich zunehme, wenn ich mich weiterhin nur von Süßigkeiten ernähre.

 

Die Menopause startet nicht erst mit dem Ausbleiben oder der Veränderung des Monatszyklus, die Veränderungen in unserem Körper starten meist schon Jahre davor. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich und sukzessive lässt die Elastizität der Haut nach. Und irgendwann trauern wir dann der Jugend hinterher.

Wie gut haben wir denn früher ausgesehen? Wie knackig waren unsere Körper...?!

War es denn wirklich die Traumfigur?

Wenn ich ganz ehrlich bin, ich hatte auch in meinen Jahren als junge Erwachsene ständig etwas an meinem Körper auszusetzen. Rückblickend (ich bin nun immerhin schon 48 Jahre alt) hatte ich damals einen sehr schönen Körper. Und dennoch: als Traumfigur hätte ich ihn nie bezeichnet.

Ich bin mir sicher, wir jagen hier alle Idealen aus den Zeitschriften und diversen sozialen Medien hinterher.

Wir vergleichen uns oft und gerne mit bearbeiteten Fotos auf Instagram oder Facebook. Wir jagen einem Traumkörper hinterher, den wir auch in jungen Jahren gar nicht hätten erlangen können - einfach weil es oft nur ein TRAUM war.

Sport macht dich glücklich

Richtig glücklich und zufrieden fühle ich mich allerdings, wenn ich Sport betreibe.

Beim Laufen fühle ich mich (zumindest an den meisten Tagen) frei und unbeschwert. Niemals würde ich beim Laufen darüber nachdenken, ob meine Oberschenkel schwabbeln, die Frisur (ich habe nicht mal eine) nicht sitzt oder ob mein Po in der Laufhose nicht gut aussieht.

Egal ob ich durch den Wald laufe oder aber gerade knackige Einheiten absolviert habe: Wenn der Sauerstoff in meine Lungen strömt, fühle ich mich voller Energie, voller Stärke und ganz in meiner Kraft. Ich fühle mich glücklich, attraktiv und dankbar, dass mein Körper und meine Beine mich soweit getragen haben.

Nebenbei sorgt bei mir das Lauftraining auch dafür, dass mir meine Kleidung noch immer gut passt.

Und dies, obwohl ich wirklich sehr gerne nasche und tatsächlich keine Waage im Haushalt habe.

Ich bin allerdings kein Einzelfall - meine Kundinnen geben mir Recht. Sport macht dich zu einem glücklicheren und zufriedenen Menschen, auch in den Wechseljahren.

Wie erlange ich mein Wohlfühlgewicht in den Wechseljahren?

Dein Wohlfühlgewicht ist tatsächlich das Gewicht (und hier spreche ich nicht unbedingt von einer Zahl in Kilogramm), bei dem du dich in deinem Körper fit und wohl fühlst.

Eine Kleidergröße oder aber eine Zahl auf der Waage bestimmt nicht, ob DU dich gut fühlst.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität und den Ausstoß von Glückshormonen wirst du eben diesem Wohlfühlgewicht ein gutes Stück näher kommen. 


Diese 3 Tipps solltest Du auf dem Weg zu Deiner Traumfigur beherzigen:

 

  1. Finde eine Sportart, die dir so richtig Spaß macht

Nur dann, wenn du eine Bewegungsform gefunden hast, die dir richtig viel Freude bereitet, bleibst du auch tatsächlich dran. Denke einmal darüber nach, was dir als Kind so richtig Spaß gemacht hat.

War es das Gummihüpfen? Seilspringen? Bist du gerne herumgetanzt oder warst du lieber klettern?

Gibt es vielleicht eine Sportart, die du immer schon einmal lernen wolltest?

Notiere dir auf einem Zettel, welche Form der Bewegung dein Herz zum Hüpfen bringen könnte.

Vielleicht schneidest du dir Bilder dazu aus Zeitungen aus und bastelst dir ein sogenanntes Visionboard.

Genau jetzt ist nämlich der richtige Zeitpunkt genau das zu tun, was du immer schon einmal ausprobieren wolltest.

 

  1. Achte auf den richtigen Mix

Unser Körper benötigt den richtigen Mix aus


- Ausdauertraining

- Krafttraining

- Beweglichkeitstraining

 

Im Ausdauertraining trainieren wir die Leistungsfähigkeit unseres Herz- Kreislaufsystems.

Der sinkende Östrogenspiegel führt in der Menopause dazu, dass auch wir Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, wie zum Beispiel den Herzinfarkt haben.

Regelmäßiges Ausdauertraining hilft dabei, dieses Risiko zu senken. In den nationalen Bewegungsempfehlungen sprechen wir dabei von mindestens 150 Wochenminuten.


Zusätzlich stellt regelmäßiges Ausdauertraining auch eine Risiko Prävention für Krebserkrankungen wie Brust oder Darmkrebs dar.

Als Ausdauersportarten gelten:  Laufen, Walken, Rad fahren, Schwimmen oder Bergwandern.

Eine Kombination von Ausdauertraining (gerne auch immer wieder mit knackigen Intervallen) sowie Krafttraining lässt dein Kilos nicht nur  purzeln.

Dein Körper sieht definierter und straffer aus. 


 

Mit Krafttraining zu starten, macht vor allem jetzt, in den Wechseljahren, Sinn. Einerseits wiegt Muskelmasse mehr als Fettmasse (wie angenehm) und andererseits hilft uns Krafttraining dabei, der gefürchteten Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen.
Du musst keine Angst davor haben, dass du jetzt riesige Muskelberge bekommst - wir Frauen neigen unter natürlichen Umständen nicht dazu, wie Arnold Schwarzenegger auszusehen.

Wenn Du nicht gerne schwere Gewichte hebst, dann kannst du auch mit deinem eigenen Körpergewicht arbeiten, Bänke als Hilfsmittel nehmen oder am Schlingentrainer (TRX) trainieren. Auch Krafttraining kannst du abwechslungsreich gestalten und ebenfalls im Freien durchführen (falls du so wie ich ein Outdoor Freak bist).
Für das Krafttraining liegen die Gesundheitswirksamen Empfehlungen bei 75 Minuten in der Woche. Ich kombiniere meine Ganzkörperübungen sehr gerne mit dem Lauftraining.


 

Beweglichkeitstraining - Vermutlich hast du es auch schon bemerkt: Die Balance zu halten, fällt in den Wechseljahren nicht mehr ganz so leicht wie in unserer Jugend. Dabei ist vor allem das Stehen auf einem Bein sehr wichtig, um uns im Alter vor Stürzen zu bewahren. Baue in dein Training immer wieder Balanceübungen ein (Einbeinstand, Balancieren auf einem Baumstamm, Standwaage).

Übungen aus dem Yoga, aber auch aus dem Pilates helfen dir nicht nur dabei beweglicher zu werden, sondern auch deine Core Power - die Kraft deiner Körpermitte - zu stärken. Bei Yoga und Pilates liegt der Fokus auf einer ruhigen Atmung - diese bringt dir mehr Ruhe und Gelassenheit.

Denke immer daran: Unsere Muskulatur, aber auch unser Geist braucht Erholung um zu Regenerieren und zu Wachsen.

 

  1. Schraube an deiner Ernährung

Leider gibt es viele selbsternannte Ernährungsprofis. Tausende Tipps und Tricks schwirren durchs Internet und führen nur zu mehr Verwirrung. Letztendlich ist die Rechnung zum Gewichtsverlust allerdings eine recht einfache:

Wenn du mehr zu dir nimmst als du verbrauchst, dann werden sich die Fettpölsterchen an den ungeliebten Stellen deines Körpers weiter ansammeln.

Gerade rund um die Menopause verlangsamt sich der Stoffwechsel zunehmend - wir nehmen leichter zu.

Wenn du bemerkst, dass sich auch bei steigender sportlicher Aktivität kein Erfolg einstellt (ich spreche hier nicht von der Waage, sondern vielmehr davon wie dir deine Hosen passen), dann rate ich dir, eine Diätologin aufzusuchen. Sie berät dich, welche Rädchen du an deiner Ernährung drehen kannst (OHNE DIÄT), um dauerhaft fit und gesund zu bleiben.

Manche meiner Kundinnen essen sogar zu wenig und nehmen zu, weil sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen.

Eine Kombination von einer für dich lustvollen Bewegung , ausreichend Regeneration sowie einer passenden Ernährungsform hilft dir in jedem Fall dabei, dein Wohlfühlgewicht und deinen Traumkörper auch in den Wechseljahren zu erhalten.


Auch in meinem Buch „ Wirf Deine Waage in den Müll“ findest du einiges zum Thema Gesundheit und Wohlfühlen in den Wechseljahren.

>> Hier geht es direkt zum Buch <<

Wirf die Waage in den Müll

WEITERE WERTVOLLE TIPPS RUND UM BEWEGUNG UND GESUNDHEIT

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