Kräuter
Wie Kräuter und Räuchern unsere Gesundheit beeinflussen können [Episode #105]

Kräuterfee Anja Fischer von "Gänseblümchen & Sonnenschein"

Während ich gerade an meinem neuen Buch "die kleine Fußschule" schreibe, räuchere ich eine herrliche Kräutermischung mit Weihrauch und Wacholder. Ich kann mich damit besser konzentrieren, werde kreativer und liebe es, wenn die Wohnung gut nach Kräutern duftet.

Auf den Geschmack gekommen bin ich im letzten Winter durch den Online-Kurs "meine Rauhnächte" mit Anja Fischer von Gänseblümchen & Sonnenschein und Karin Graf-Kaplaner von Jubeltage.

Seitdem sammle ich mit großer Begeisterung selbst Kräuter im Wald. Egal ob beim Spazieren gehen, beim Laufen oder Walken - Kräuter finden sich selbst rund um die Großstadt in großer Menge. Der Zusammenhang von Kräutern und unserer Gesundheit besteht ganz außer Frage. Du kannst dich mit herrlichen Kräutermischungen übrigens auch wunderbar nach dem Sport verwöhnen.

Anja war bei mir im Podcast zu Gast - sie ist diplomierte "Kräuterfee" und Räuchern gehört zu ihren liebsten Kräuteranwendungen. "Über die Sinne", so Anja, "nehmen wir die Natur auf". In diesem Beitrag findest du nicht nur Tipps rund ums Räuchern, sondern auch weitere Anregungen, was du mit selbst gesammelten Kräutern alles anstellen kannst.


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Was kann man alles räuchern? 

Man kann im Grunde alles räuchern was nicht giftig ist - z.B. alles was im Küchenregal (Lorbeer, Thymian) oder im Wald (Harze, Beeren, Tannennadeln) zu finden ist. Räuchern ist allerdings sehr subjektiv - es gilt für jeden Menschen die richtige Mischung zu finden, denn Gerüche wecken immer auch Erinnerungen.

Welche Intention habe ich beim Räuchern? Möchte ich reinigen, beruhigen oder einen Neubeginn räuchern? (was zum Beispiel sehr gut zum Frühling passt) - so Anja. Wir können mit Sonnenkräutern zum Beispiel unsere Stimmung heben und uns die Sonnenenergie nach Hause holen - hier eignet sich alles was gelb blüht (Ringelblume, Johanniskraut).


Wacholder ist wiederum ein "Mutmacher" und wirkt desinfizierend. Hier werden vor allem die Nadeln verräuchert. Zweige abzwicken, ein paar Tage trocknen lassen und dann verräuchern. Auch Veilchen und Gänseblümchen (diese brauchen nur wenige Tage zum Trocknen), Nadeln (dauern etwas länger) und Harze (diese haben eine sehr lange Trocknungszeit) eigenen sich sehr gut zum Räuchern. 

Wo kann man Kräuter sammeln? 

An unbehandelten Plätzen wo nicht gedüngt wird, es wenig bis keine Umweltverschmutzung gibt und auf Blumenwiesen, die nicht gerade als Hundeauslaufzone gelten.

Wie sammle und transportiere ich Kräuter beim Laufen?

Am Besten eignen sich Stoffsackerl zum Aufbewahren von Kräutern. Harz kann man vorsichtig (bitte nie den Baum verletzen) vom Baum mit einem Taschenmesser "ernten". Da es klebt, empfiehlt es sich, Harz in einer kleinen Dose zu transportieren. Zuhause einfach trocknen lassen oder gleich verarbeiten (Öl, Essig oder Salz machen).

Idee für ein Jahreskräutersalz

Nimm eine Hand voll Kräuter von deinem Ausflug, vermörsere sie mit Salz (frisch) und breite diese (etwas gatschige) Konsistenz auf Backpapier dünn aus. Lasse sie 24 Stunden an der Oberfläche trocknen, mörsere sie im Anschluss noch einmal fein und fülle sie in ein großes Glas.


Wenn Du im Verlauf des Jahres unterschiedliche Schichten von Kräutersalz in dein Glas füllst, hast du am Ende des Jahres ein wunderbares Jahreskräutersalz.

Für Deine Füße

Über die Fußsohle nehmen wir viel auf und sondern auch viel ab. Ein Fußbad ist herrlich wohltuend und Anja hat auch hier einige tolle Tipps und Rezepte mitgebracht. 

• In der Früh (vitalisierend): Fußbad mit Rosmarin und etwas Zitronigem.
• Am Abend: Fußbad mit Lavendel, Melisse, Vanille und Salbei (schweißhemmend)

Vor dem Fußbad empfiehlt Anja noch ein Peeling für die Füße (natürlich auch selbstgemacht).

Rezept für ein tolles Fußpeeling

• 2 EL gutes Salz (Ursalz, Steinsalz)
• ½ EL Öl (Mandelöl, Olivenöl)

Die Masse darf nicht zu trocken sein und nicht zu gatschig. Mit den Händen gerne noch ein paar Kräuter reinbröseln (oder mörsern) und ein, zwei Tropfen ätherisches ÖL dazugeben.

Das Peeling sanft einmassieren und anschließend rein ins Fußbad.

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Klampert beim Laufen
Wohin mit meinem Klumpert (Zeug) beim Laufen? [Episode #104]

Du kennst folgendes Problem vielleicht:  du schnürst deine Laufschuhe für deine Lauf- oder Nordic Walking Einheit.  Aber wohin mit dem Klumpert beim Laufen, wie deinem Handy, deinen Schlüsseln und eventuell einer Wasserflasche?

Natürlich ist es fein, wenn du nur einen einzelnen Schlüssel hast (den kann man wesentlich einfacher verstauen). Vielleicht geht es dir aber auch so wie mir - denn seit einem (Gott sei Dank) missglücktem Einbruchversuch vor einigen Jahren habe ich einen Schlüsselbund wie ein Kerkermeister.


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Wohin nun also mit Handy, Schlüssel und co beim Laufen?

  1. Du kaufst dir eine Bauchtasche, die wirklich gut sitzt und beim Laufen nicht verrutscht (am besten eines dieser kleinen, sehr flachen Modelle).

  2. Du trägst eine Laufhose mit integrierter Tasche - manche Hersteller haben eine eingebaute kleine Tasche in der Laufhose. Wenn Du nur einzelne Schlüssel hast, kannst du diese dort sehr gut verstauen.

  3. Du trägst eine Laufweste oder einen Laufrucksack.

Die Vorteile einer Laufweste:

•  Sie ist sehr angenehm zu tragen.

•  Du kannst dein Handy, deine Schlüssel, eventuell auch eine Trinkflasche und ein Shirt zum Wechseln in ihr verstauen.

•  Die Seitentaschen sind ideal, um etwas Geld oder deinen Fahrausweis zu sichern.

•  Wenn du längere Läufe planst, empfehle ich dir auch ein Gel, ein Stück Traubenzucker etc. einzupacken.

Worauf solltest du beim Kauf achten?

•  Die Weste bzw. der Laufrucksack sollte gut sitzen und verstellbare Gurte haben.

•  Wenn du im Sommer ärmellos läufst, empfehle ich dir einen Schutzbalsam rund um den Gurt (Arme, Achsel) zu verwenden, um Scheuerstellen zu vermeiden.

Was tun mit der Wasserflasche? 

Wenn du unter einer Stunde unterwegs bist, brauchst du beim Laufen kein Wasser (außer im Hochsommer).

Die Wasserflasche in der Hand kann leicht zu Dysbalancen führen und behindert dich darin, locker zu laufen. Oft findest du an Laufstrecken einen Trinkbrunnen - dort kannst Du Dich dann zwischendurch abkühlen und einen Schluck trinken.


Viele meiner Kund*innen empfinden Trinkflaschengurte als sehr angenehm. Wenn Du länger unterwegs bist, empfehle ich dir auch hier einen Laufrucksack oder einer Laufweste. Du brauchst zumeist gar keine Wasserblase. Ich packe mir gerne kleine Flaschen in meinen Laufrucksack, bzw. stecke mir eine faltbare, weiche Flasche in die Brusttasche der Laufweste:

Laufweste

Viele Tipps rund ums Laufen findest Du auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll

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Hula Hoop
Hula-Hoop: 3 Gründe, warum das Training mit dem Reifen so gut für Dich ist [Episode #103]

Im Gespräch mit  Marina von "Hoop your Body"

Hullerst du schon? Oder planst du dir einen Hula-Hoop Reifen zu kaufen? 

Ich habe es schon als Kind geliebt, den Reifen um die Taille "tanzen" zu lassen und baue seit einigen Monaten das Training mit meinem Hula-Hoop Reifen in meinen Alltag ein.


Es gibt aktuell wohl keinen größeren Fitness Trend, als das Training mit dem bunten Reifen. Wobei: eigentlich wurde bereits im alten Ägypten gehullert, wie mir Expertin Marina Hora-Pichlbauer verraten hat.


Doch was macht den Reiz von Hula-Hoop eigentlich aus und warum ist es so gesund für deinen Körper, aber auch für deine Seele? Genau darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Episode mit Marina.


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Was macht das Training mit dem Hula-Hoop Reifen so gesund und gut? 

1. Körperlich

Core Training

Beim Hullern trainiert man die tiefliegende Bauchmuskulatur auf eine sehr spielerische Art und Weise. Ich baue für meine Läufer*innen daher sehr gerne auch das Training mit dem Reifen als Core Training ein. Wenn Du auf einem Bein stehend hullerst, spürst du geradezu wie deine tiefliegende Muskulatur angesteuert wird.

Tipp: Sehr gerne baue ich Übungen wie Kniebeugen in unterschiedlichen Variationen in mein Hula-Hoop Training ein. 


Koordination

Beim Training mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du deine Koordination optimal trainieren. Besonders effektiv: die Arme in die Gegenrichtung kreisen lassen. ?


Fettverbrennung 

Bei richtig intensiven Hula-Hoop Bootcamps (werden von Marina angeboten) kommst du ordentlich ins Schwitzen. Du kannst dabei bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.


Mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du den Weg zurück zum Sport finden. Bis auf eine Schwangerschaft gibt es keine "Kontraindikation", um den Reifen um deine Hüfte kreisen zu lassen.

2. Der Hula-Hoop Reifen ist Universell einsetzbar

Egal ob im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder im Freien: Du kannst wirklich überall deinen Reifen um die Hüfte kreisen lassen. 

Meine Tipps:  

  • Spiele deinen Lieblingssong und shake dazu für einige Minuten ab
  • Hullere, während du Nachrichten ansiehst oder eine Folge deiner Lieblingsserie
3. Die psychische Komponente

Das Training mit dem Reifen ist ein "zur Mitte kommen" und ein "bei sich bleiben", denn du steckst dabei im wahrsten Sinne des Wortes "deinen Bereich" ab. Das Hullern kann als bewegte Meditation betrachtet werden und ist gerade für "Springinkerl" die nicht leicht ruhig bleiben können, eine tolle Möglichkeit, um besser in sich zu ruhen und dennoch in Bewegung zu sein.

Was tun wenn es nicht klappt?

  • Lass dein Kind wieder raus! Kinder machen zwei, drei Umdrehungen und sind stolz auf sich. Bleibe dran und mach dir keine Gedanken, ob und wann dein Reifen runterfällt

  • Hast du den richtigen Reifen? Die Größe ist hier entscheidend. Du brauchst viel Platz zwischen Bauch und Reifen. Je größer der Bauchumfang, desto größer sollte der Hula-Hoop Reifen sein. Er sollte auch wirklich stabil sein, um ihn gut "in die Bahn" bringen zu können. Ganz wichtig ist es auch, dass der Reifen nicht zu schwer ist - dies kann zu Blutergüssen führen.

  • Der Start ist ganz wichtig: Entweder Beine nebeneinander stellen (die Bewegung ist dann rund) oder ein Bein merklich vor das andere stellen (die Bewegung erfolgt vor und zurück). Den Reifen im Lendenwirbelbereich gerade halten und dann mit viel Schwung in eine Richtung werfen. Schau einfach, was bei dir gut klappt. Feiere deine Erfolge und bleib dran! 
  • Je weniger du an hast, umso leichter klappt es ? (am Besten zu Beginn in Unterwäsche, bauchfrei üben).

Ganz egal wie alt du bist. Ich kann dir versichern, es ist nie zu spät mit dem Hullern zu starten. Ich wünsche Dir so viel Spaß dabei, wie ich ihn habe. Denn man kann einfach nicht grantig sein, während man den Reifen tanzen lässt?


Ich stehe als Personal Trainerin für Spaß und Freude bei der Bewegung. Melde dich gerne hier bei mir, wenn du diese noch nicht gefunden hast - ich unterstütze dich genau dabei - ob offline in Wien oder online überall.

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