Wirfst DU Deine Waage in den Müll? (Teil 1)

„Ich finde mich zu dick.“
„Am Bauch ist so eine Speckschwarte, die mich total stört.“
„In den letzten Jahren habe ich ordentlich an Gewicht zugelegt.“
„Ich mag meinen Körper nicht mehr.“
„Früher war ich knackig - jetzt fühle ich mich wie eine Knackwurst.“
„Ich sollte mit dem Laufen anfangen, damit ich endlich wieder schlank werde.“

Findest Du Dich in einer diesen Aussagen wieder?
Ganz ehrlich? Dies sind die häufigsten Aussagen, die ich in meiner täglichen Arbeit höre.
Und genau diese haben mich dazu veranlasst mein Buch „Wirf deine Waage in den Müll“ zu schreiben.

Warum? Weil ich der festen Überzeugung bin, dass es nicht die Zahl auf der Waage ist, die über Dein Seelenheil entscheidet. Es ist vielmehr die Einstellung zu Dir selbst. Die DREI Eckpfeiler „Ernährung, Bewegung und Dein Mindset“ können Dir helfen, dass Du Dich wieder so richtig wohl in Deinem Körper und mit DIR fühlst.

Ich habe 10 Damen (Ernährungsexpertinnen, Fitness- und Lauftrainerinnen, Autorinnen, Lebens- und Mindset-Coaches) zum Thema: „Wirf deine Waage in den Müll“ befragt. Sie erzählen ganz offen über ihren eigenen Bezug zur Waage und geben Dir Tipps, wie Du Dich dem Thema Gewichtsmanagement annähern kannst.


In diesem Beitrag findest du die Tipps und Antworten der ersten 5 Damen, in der nächsten Woche erscheint der 2. Teil mit weiteren 5 interessanten Frauen.

​Susanne Kristek

Bloggerin und Leiterin einer Agentur für Verkaufsförderung & Mystery Shopping

Susanne Kristek
Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Wirf die Waage in den Müll!
So heißt das Buch, dass die liebe Beatrice Drach gerade veröffentlicht hat. Ich darf jetzt einen Gastbeitrag dazu schreiben, wo sie mich um meinen persönlichen Expertentipp zu dem Thema gebeten hat. Merkt schon jemand den Fehler????

Im Oktober habe ich mich ja Top motiviert für 6 Monate befristet im exklusivsten Wiener Fitnesscenter angemeldet. Weil es dort so super schön ist. Weil die einen sensationellen Spa Bereich haben und tolle Ruheräume. Weil alle Promis dort hingehen.

Also, Expertentipp Susi Nr 1:
Wähle dein Fitnesscenter wegen der Ruheräume und der Promidichte aus!
Dann kam Weihnachten, Feiertage und viele andere Gründe, die meine persönliche Anwesenheit in diesem Fitnesscenter deutlich erschwert haben. Ein Monat vor Ablauf der Mitgliedschaft, kam mir eine großartige Idee! Im Wein & Co bei einer Prosciutto Platte habe ich meine Mitgliedskarte einer Freundin geschenkt, die in etwa meine Größe, Haarfarbe etc hat.

Expertentipp Susi Nr. 2:
Such dir eine Strohfrau, die statt dir ins Fitnesscenter geht!
Dann kam unser aller Hausarrest und ich war befreit von allen Schuldgefühlen! Ich tat doch nur, worum uns die Regierung gebeten hat: daheim bleiben! Auf der Couch!

Expertentipp Susi Nr. 3 :
Die Couch, dein BFF ! (Best friend forever!)

Außerdem war eh keine Zeit, weil normales Home-Office und Schooling mit Kind untertags. Und Abends bzw. in der Nacht habe ich an meinem Buch, das im Herbst erscheint, weitergeschrieben.
Das ist quasi sowas wie ein indirekter Fitnessratgeber. Merkt man schon im Titel: "Nur die Liege zählt".

Liebe Beatrice, ich fürchte, ich habe die falschen Expertentipps für dich. Aber! Ich liebe es deine Instastories von meiner Couch aus anzuschauen, wo und wie du läufst. Und am meisten liebe ich deinen pinken Style dabei!!! Und ab und zu, bin ich dadurch so motiviert, dass ich wirklich meine Sportschuhe anziehe und in den Wald laufe. Weil da kann ich dabei Hörbücher hören, Musik hören, Mitsingen oder Podcasts (so wie deinen) und nachher fühle ich mich wirklich gut !

"Mama warum tust du das?", hat mich mein Kind das letztens gefragt.
"Weil mir meine Hosen nicht mehr passen und ich da laut singen kann!"
"Warum tauscht du die Hosen nicht gegen größere um?"
Die besten Expertentipps haben immer noch die Kinder!

Ich freue mich sehr auf dein Buch liebe Beatrice und bitte mach weiter mir Lust auf die Bewegung zu machen! Ich schau sogern zu! ?

PS: tausche Grösse 38 gegen 40! Anybody?

​Judith List

​Gründerin der Agentur StadtWunder sowie doitfair - das faire Online Kaufhaus

Judith List
Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Tatsächlich die Waage einfach in den Müll werfen und statt eine Diät zu machen einen Sport finden, den man gerne ausübt. Wer wirklich Gewicht reduzieren möchte, sollte sich parallel dazu überlegen, welche ungesunden Dinge er sich sonst gerne im Übermaß gönnt, die der Körper eigentlich gar nicht braucht. Mit Training und gesünderer Ernährung merkt man den Unterschied auch ohne Waage.


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Ich habe mich tatsächlich nie auf das Gewicht konzentriert, sondern darauf, mich wieder mehr in meinem Körper wohlzufühlen, indem ich fitter werde. Mein Ziel war mehr Ausdauer, mehr Kraft und damit auch mehr Leistungsfähigkeit im Alltag, als ich wieder zu trainieren begonnen habe. Ich wusste, mit dem Training kommt voraussichtlich auch eine Gewichtsreduktion. Wenn man nur auf die Waage fokussiert ist, tendiert man schneller dazu aufzugeben, weil man sich seine Gewichtsziele einfach meistens viel zu hoch setzt und gefühlt ewig auf Ergebnisse wartet. Außerdem ist für mich die ausschließliche Gewichtsreduktion durch eine Diät Augenauswischerei und schwer durchhaltbar. Vor alle gilt es zu bedenken: irgendwann hörst du mit der Diät auf. Und dann?
Es geht niemals um Kilos sondern um das Wohlfühlen im eigenen Körper - und das erreicht man für mich persönlich eher durch Training als durch extremen Verzicht. Allein das Wort „Diät“ lässt in den meisten schon das Gefühl aufsteigen, auf etwas verzichten zu „müssen“ und mal ehrlich: wer verzichtet gerne auf etwas?
Statt dessen tue ich mir lieber mit Sport etwas Gutes - ich füge also etwas Bereicherndes hinzu, anstatt mir etwas zu nehmen und profitiere von diesem positiven Gefühl. Schau dich jeden Tag in den Spiegel und finde dich schön. Wenn dir dein Bauch nicht gefällt sind es vielleicht die Beine, deine Augen oder deine Haare. Genieße die Veränderungen an deinem Körper, wenn du Sport machst. Sei stolz auf dich, sei stolz auf deinen Körper, der enormes leistet. 

​Mandy Jochmann

Lauf- und Achtsamkeitstrainerin, Autorin und Gründerin von Deutschlands erfolgreichstem Laufblog und - Podcast für Frauen – "Go Girl! Run!" 

Mandy Jochmann

Foto: Elisa Peters

Mandy Jochmann ist Lauf- und Achtsamkeitstrainerin, Autorin des Buches für Laufanfänger „Get Ready to Run“ und Gründerin von Deutschlands erfolgreichstem Laufblog und -Podcast für Frauen – Go Girl! Run!
Nachdem sie 2013 mit dem Laufen begann, merkte sie schnell, dass Laufen ihr komplettes Leben umkrempelte, ihr neues Selbstbewusstsein, ein positiveres Gespür für den eigenen Körper und vor allem ein gesundes Selbstwertgefühl verlieh.

Nach mehreren Halbmarathons und Triathlons wurde ihr schließlich klar, dass es im Sport um mehr als Bestzeiten geht. Ihre „Leichter Laufen“-Philosophie teilt sie auf ihrem Blog, dem gleichnamigen Podcast und in ihren Workshops und Coachings. So hilft sie Läufer*innen dabei, mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Freude in ihr Laufen und auch ihr Leben zu bringen. Mandys Motto: “Keep on Running with a big Smile!”

Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Wenn ich eins in den letzten Jahren über mich, das Laufen, aber vor allem auch meinen eigenen Körper lernen durfte: Wohlfühlen hat nichts mit einer Zahl zu tun! Wohlfühlen kommt von Innen und nur Du selbst hast es in der Hand, ob Du Dich in Deiner Haut wohlfühlst oder nicht.

Keine Frage, wenn es um den weiblichen Körper geht, wurden und werden vor allem wir Frauen sehr stark von Außen geprägt und beeinflusst. Seien es die Medien, Kommentare von Freund*innen oder aus dem familiären Umfeld. Leider existiert noch immer eine unnötige Idealvorstellung davon, was die vermeintlich richtige Konfektionsgröße sei und welche nicht. Sich davon frei zu machen ist nicht leicht, aber es ist nicht unmöglich!

Mein bester Mentaltipp, der Dir auf Deiner Reise helfen kann: Lerne Dich selbst neu kennen! Lerne Dich zu mögen, zu schätzen und vielleicht sogar zu lieben!

Was Dir dabei hilft, ist es, Dir bewusst zu machen, was Du an Dir und Deinem Körper magst. Dafür kannst Du Dir eine Liste erstellen, die mit mindestens 5 Dingen startet. Stelle Dir Fragen, wie: Was mag ich besonders an mir? Was sind meine persönlichen Stärken? Was kann ich besonders gut? Gibt es ein Körperteil oder eine Körperpartie an mir, dass ich gerne mag?

Wenn Du einen Schritt weitergehen willst: Stelle anderen Menschen die Frage: “Was magst Du besonders an mir?” und lass’ Dich von ihren Antworten überraschen. Nimm die lieben Worte und Komplimente an.

Diese Liste darf Dich bestärken, Dir einen neuen Zugang zu Dir selbst eröffnen und Dir helfen, Dich selbst mehr zu mögen und/oder mit anderen, neugierigen Augen zu betrachten. Sei liebevoll mit und zu Dir selbst.


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Butter bei die Fische, auch bei mir schleichen sich immer mal wieder Diät-Mentalitätsgedanken ein, die mir einreden wollen, dass ich mal wieder auf die Waage steigen sollte, dass ich unbedingt abnehmen müsste oder nicht schlank genug sei.
Mittlerweile habe ich gelernt, dass das alte Glaubenssätze sind, die mir über all die Jahre von Außen “eingepflanzt” wurden und bis heute Bestand haben. Ich bin hier selbst noch immer auf der Reise, habe aber gelernt, dass es für mich kein guter Weg ist, meinen Körper mit Diäten “austricksen” zu wollen.

Stattdessen habe ich aufgehört mit meinem Körper “zu kämpfen”, sondern arbeite mit ihm zusammen, Hand in Hand und versuche zu lernen intuitiver auf ihn und seine Bedürfnisse zu hören.
Das ist ein Prozess und natürlich liegen hier auch immer wieder Stolpersteine. Nichtsdestotrotz lohnt sich der Weg. Mein bester Begleiter sind dabei Sport und Bewegung. Die tun mir körperlich und mental gut.

Go Girl! Run!​

​Andrea Szodruch

​Body & Soul Guide

Andrea Szodruch
Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Mein Experten Tipp für alle Frauen da draußen: Die Waage ist ok um das Gewicht ungefähr zu kontrollieren, gerade wenn jemand sehr übergewichtig ist, doch die meisten Frauen sind das nicht. Ladies, schaut lieber in den Spiegel und schaut ob eure Klamotten noch passen 🙂


Wenn du ein bestimmtes Kleidungsstück hast, in das du wieder hineinpassen möchtest, dann hast du doch ein Ziel vor Augen. Gehe mehr nach der Optik als nach den Zahlen auf der Waage. Das wichtigste ist, dass du beginnst Sport zu machen und dich zu bewegen um Muskulatur aufzubauen und mehr Energie zu verbrauchen, als du zu dir nimmst.
Du brauchst keine Angst zu haben, dass du durch Krafttraining dicke Muskelberge aufbaust, du wirst schöne schlanke Muskeln aufbauen und einen knackigen Körper bekommen wenn du dabei gleichzeitig noch auf eine gesunde Ernährung achtest mit wenig Zucker und Fertigprodukten.

Teste aus, was für dich gut funktioniert an Training und Ernährung, denn nicht jeder kommt mit jeder Sportart oder Ernährungsweise klar. Spüre in deinen Körper hinein was sich für DICH gut anfühlt und lass dich nicht von den vielen Eindrücken da draußen verrückt machen. Bleibe bei dir und suche dir, wenn du allein nicht weiterkommst, einfach jemanden der dich an die Hand nimmt und dich zum Ziel begleitet. 


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Mit diesem Thema hatte ich früher als Jugendliche ganz große Probleme. Ich bin jeden Tag auf die Waage gestiegen und hatte immer magische Zahlen im Kopf, die ich erreichen wollte. Das Ende vom Lied war eine Esstörung und ich wog nur noch 37kg und bin glaub dem Tod nur knapp von der Schippe gesprungen.


Der Sport, das Training hat mir dabei geholfen mich und meinen Körper wieder selbst zu lieben und dass es nicht auf eine Zahl ankommt ,sondern darauf ob man sich selbst wohl fühlt und seinen Körper liebt.
Ich meine damit nicht, dass sich jeder mit seinen zu viel oder zu wenig Pfunden zufrieden geben soll, ich meine damit, wenn du unzufrieden bist, dann überlege dir a) weshalb ist das jetzt so? Wiege ich wirklich zu viel oder zu wenig? Und b) was kann ich tun, um das ab heute zu ändern?

Ich möchte Frauen dazu bewegen und inspirieren, sich selbst und ihren Körper wieder wertzuschätzen und wichtig zu nehmen und ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und es zu gestalten. Du kannst alles schaffen, wenn du möchtest. 

​Hilde Fehr

​Selbstwert-, Single & Paar-Coach

Hilde Fehr

Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

„Ich bin. Also bin ich schön!“ Das heißt, ich muss nicht mal denken, um zu sein, nein noch viel einfacher: ich muss nur sein, um schön zu sein!

Aber mal von ganz von Anfang an: ich erlebte eine Kindheit, in der es nur hieß: „Du bist zu dick, hässlich und nicht liebenswert! Kein Mann wird bei dir bleiben!“

 

Und als ich mit knapp über 40 Jahren feststellte, dass ich genau diese Sätze zu mir selbst auch sagte, krempelte ich mein ganzes Leben radikal um:

Ich lehrte mich selbst, nicht mehr den Stimmen aus meiner Kindheit Glauben zu schenken, sondern mir zu bestätigen: "Ich bin schön, sexy & liebenswert!" ganz egal wie viele oder wie wenig Kilos die Waage zeigen „WÜRDE“!


Und schon sind wir mitten in Beatrice Buch: der erste Schritt für mich in diese Richtung war, dass ich mich lehrte, mich zu spüren, anstatt mich zu messen und zu kontrollieren. Sprich ich warf die Waage in den Müll!
Und der zweite Schritt war, dass ICH meine beste Freundin wurde. Ich habe wundervoll gute Freundinnen. Aber die beste bin inzwischen ich! So habe ich die beste Freundin immer dabei, die mich unterstützt, am mich glaubt und mir in jedem Bereich Mut zuspricht.


Und weil mich das schon seit Jahren so glücklich macht, habe ich auch hunderten von Frauen in meinem Onlinekurs geholfen, sich selbst „schön, sexy und liebenswert“ zu finden. Und ich bin mir sicher, dass die liebe Beatrice nicht nur Hunderten sondern Millionen von LeserInnen mit ihrem Buch genauso glücklich machen wird! Get it!

Buch - Wirf deine Waage in den Müll
Hier geht es direkt zu meinem Buch
Knie
Dein gesundes Knie (Teil 2) – [Episode #073]

Unser Knie hat im Sport eine große Bedeutung und Knieprobleme machen sicher eine der häufigsten Fragestellungen im Bereich des Freizeitsports aus.

Man sagt: "Das Fuß- und Hüftgelenk sind das Schicksal des Knies".
Auf der einen Seite sind wir auf die dreidimensionale Bewegung des Hüftgelenkes angewiesen und auf der anderen Seite auf unsere Füße. Wenn es aber entweder mit der Hüfte oder den Füßen oder sogar in beiden Bereichen Probleme gibt, wirkt sich dies auch negativ auf das Knie aus.

Wenn Freizeitsportler zu schnell zu viel laufen ( also ihre Laufumfänge zu schnell steigern), kann es schnell zu einer Überbelastung kommen. Das Knie ist an sich zwar ein sehr stabiles Gelenk, steht aber auch ständig unter Über- oder Fehlbelastungen wie Achsenfehlstellungen ( X- oder O-Beine) , Fußgewölbeprobleme, leichte Fußdeformierungen oder Knick -Senk- Spreizfüße. Und das dann meist noch in Kombination mit einem schlechten Laufschuh. 
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Wie steht es um Deine Beinachse?

Damit möglichst keine Probleme auftreten, ist es unser Ziel, dass wir möglichst gerade Beinachsen bekommen und die Rotationsrichtungen vom Ober- und Unterschenkel richtig einhalten.

   Siehe dazu auch die Podcast-Episode 072 "Dein gesundes Knie - (Teil 1)"   

Um zu erkennen woran wir arbeiten können, eignet sich am besten ein Ganzkörperfoto der Vorder- und Rückseite deiner Beine und Füße. Ein Beinachsen- aber auch Fußtraining lässt sich einfach und effektiv in dein Training, aber auch in deinen Alltag einbauen.

Prävention ist das A und O für ein gesundes Knie

Mit einer guten Prävention können wir eine ganze Menge erreichen. Je früher man damit beginnt, umso weniger Probleme hat man im Alter. Die Prävention sollte in jedem Fall in Richtung Muskulaturaufbau - und hier vor allem in den Bereich des Core-Trainings gehen.

Der Fokus sollte dabei auf die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Rumpf-, Becken- und Hüftmuskulatur gelegt werden.

    Hier kannst du dich für ein kostenloses Video mit 4 effektiven Übungen anmelden    

Auch das richtige Schuhwerk sollte ein Teil der Prävention sein. Der typische Fehler des Laufanfängers sind die Laufschuhe.
Ebenso ist natürlich auch das Dehnen sehr wichtig. Weniger als es früher empfohlen wurde VOR dem Sport (hier wärmt man aktiv auf), sondern besser nach dem Laufen. Sehr empfehlenswert sind auch Dehneinheiten an den Tagen, an denen du nicht sportelst.

Was das Knie auch sehr belastet, ist das Körpergewicht. Wenn man seinem Knie etwas Gutes tun möchte, achtet man also auf sein Körpergewicht. Geht man zum Beispiel die Treppen hinunter oder einen Hügel bergab, landet im Härtefall das 6-fache des Körpergewichts auf dem Knie.

Der Meniskus als Stoßdämpfer für das Kniegelenk

Verletzungen wie ein Meniskusriss können mit einer guten Prävention vermieden werden. Denn in ca. 70 % der Fälle geschieht ein Meniskusriss durch eine Achsenfehlstellung. Ist das Knie tatsächlich durch einen Meniskusriss geschädigt, steht oft die Frage einer OP im Raum. Doch ist diese wirklich immer notwendig?


Fragt man den Knie Spezialisten Prof. Dr. Christian Gäbler aus Wien, definitiv nicht. Denn der Meniskus ist ein wichtiger Stoßdämpfer im Kniegelenk und den sollte man versuchen zu erhalten. Empfohlen wird in erster Linie eine Magnet Resonanz Therapie.

Auch ist die Art der Beschädigung, also des Risses von Bedeutung. Wenn es ein horizontaler Riss ist, kann man ihn mit der nötigen Therapie wieder gesunden. Ist es allerdings ein lappenförmiger Riss, ruiniert dieser den Knorpel im Kniegelenk, der natürlich erhalten bleiben sollte.
Hier wäre eine OP mit einer Rehabilitation von ca. 6 Wochen unumgänglich, so dass alles gut verheilen und schon bald wieder mit sportlicher Aktivität gestartet werden kann.

Radfahren als Supersport für das Kniegelenk

Auch wenn das Radfahren unter Läufern oft nicht ganz so beliebt ist - so stellt es doch ein effektives Alternativtraining dar. Unser Knie liebt das Radfahren. Warum? Die Gelenke werden nicht so sehr belastet wie beim Laufen.

Funktioniert das Laufen also aufgrund von Verletzungen nicht mehr so wie gewünscht oder ist mit Schmerzen verbunden, ist Radfahren eine sehr gute Alternative. Selbst wenn du keine Kniebeschwerden hast - als leidenschaftliche Radlerin kann ich dir diesen Sport sehr ans Herz legen.

Also rauf auf's Rad, dein Knie wird es dir danken!
[Episode #072] Dein gesundes Knie – Teil 1

Unser Knie hat im Sport eine große Bedeutung. Man sagt: ‚Das Fuß- und Hüftgelenk sind das Schicksal des Knies‘. Auf der einen Seite sind wir auf das Hüftgelenk angewiesen und auf der anderen Seite die Füße. Wenn es aber entweder mit der Hüfte oder den Füßen oder sogar in beiden Bereichen Probleme gibt, wird es sich auch negativ auf das Knie auswirken. Gerade beim Laufen kommt es immer wieder zu Knieschmerzen oder Schmerzen in den Füßen.


Ich möchte diese und die nächste Episode dazu nutzen dir einiges rund um das Knie, der Beinachse und der Füße erklären. Denn meist bekommen wir später Verschleißerscheinungen, die zu Schmerzen führen können. Wie du aber mit einfachen Übungen präventiv etwas dagegen tun kannst, erfährst du in den beiden Episoden.


Denn je früher man anfängt an den Beinachsen zu arbeiten, umso weniger Probleme hat man später im Alter. Viel Spaß beim Zuhören!

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[Episode #071] Wecke den Guru in dir – Im Interview mit Dorota Retterath

Wenn du Ü40 bist, die Mode liebst, deinen Style gefunden hast, deine Weiblichkeit in vollen Zügen genießt, Spaß an deinem Leben hast und deine Weiblichkeit feierst, dann wirst du den Nowshine Blog von Dorota Retterath lieben.


Der Nowshine Blog greift nicht nur Fitness, Fashion, Lifestyle oder Beauty Themen auf, sondern auch die echten, gelebten Erfahrungen aus dem Leben einer Mutter und Ehefrau. Echte Frauenthemen wie das Thema Wechseljahre.  


Dorota ist heute bei mir im Interview und berichtet darüber, dass sie außergewöhnlich früh in die Wechseljahre gekommen ist. Wie dieser Weg für sie war und wie sie diese Zeit erlebt hat, erzählt sie uns. Viel Spaß beim Zuhören!

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[Episode #070] Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen

Magst du es auch nicht, so wie ich, neben dem Laufen ins Fitnessstudio zu gehen?

Ein perfektes Trainingsgerät für zuhause ist das TRX® Band. Das TRX® steht für Total (Body) Resistance eXercise.


Dieses Trainingsgerät ähnelt einem Seil und kommt eigentlich aus dem Physiobereich, wo es gerne bei Rückenschmerzen eingesetzt wird. Es eignet sich aber auch hervorragend für uns Hobbysportler. Mit seiner Variationsvielfältigkeit aus mehr als 300 Übungen werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und die Rumpfstabilität gleichzeitig trainiert.

Und das alles mit nur 20-30 Minuten Training am Tag.


Warum ich dieses Trainingsgerät so liebe, Übungsbeispiele und worauf du beim Training achten darfst, erzähl ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!!

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Matthias Strolz - Fuck Up Show
Matthias Strolz im Interview – Sei Pilot deines Lebens [Episode #069]

Matthias Strolz ist ehemaliger NEOS-Chef, Autor & TV-Schaffender, Organisationsentwickler & Coach, Homo politicus und Ehrenamtlicher, ein Gärtner des Lebens, Portfolio-Unternehmer und seit dem 05. Mai 2020 Moderator der "Fuck Up Show" des Österreichischen Senders "Puls 4".

Die "Fuckup Nights" sind seit Jahren ein Erfolgsformat: In dutzenden Ländern, so auch in Österreich, stellen sich Menschen auf die Bühne, um anderen von ihren größten Fehlern und vom Scheitern zu berichten. So hatte auch ich die Ehre, in der Ausstrahlung am 12.05.2020 als Gast bei Matthias von meiner eigenen Geschichte, meinem BurnOut und meinem Neubeginn zu erzählen.

Ich freue mich sehr, dass Matthias nun auch meiner Einladung in meinen BeActive Podcast gefolgt ist und mit mir über die Krisen des Lebens, das Loslassen, das Verbinden und die persönliche Entfaltung spricht.  


In diesem Interview gibt uns Matthias Einblicke in seine persönlichen Fuck Ups und wie er die Zeit um die aktuelle Corona Krise sieht. Er spricht über seine persönliche Entwicklung und gibt uns Impulse, wie wir für uns selbst aus der Krise finden und zum Pilot unseren eigenen Lebens werden können.

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Das Interview als Video:
Bücher von Matthias Strolz:
Matthias Strolz - Sei Pilot deines Lebens
Matthias Strolz
Die High-Five der persönlichen Entfaltung:
Matthias Strolz - high-five
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[Episode #068] – Die Füße richtig betten – Im Interview mit Clemens Haslinger

Es sind nicht nur Läufern und Sportler die Probleme mit den Füßen kriegen können. Es sind auch die betroffen, die lange stehen müssen, ein falsches Schuhwerk haben, oder die seit Kindheitstagen mit Fehlstellungen belastet sind. Wenn es um das Thema Füße geht, sind auch Schuheinlagen ein großes Thema. Und kennst du diesen Podcast bereits länger, dann wirst du wissen das die Füße für mich ein ganz besonderes Thema sind.


Ich habe den Einlagenspezialisten Clemens Haslinger im Interview. Er arbeitet bei Achill & Söhne in Österreich und in diesem Geschäft werden die Schuheinlagen von Jurtin vertrieben und hergestellt. Diese Schuheinlagen basieren auf dem Prinzip der Spiraldynamik ®- der Aufrichtung des Fußes.


Was es mit diesen Schuheinlagen auf sich hat, erfährst du in dieser Episode.

Viel Spaß beim Zuhören!

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10 Bekenntnisse einer fast 49-jährigen Frau

Der Mai ist für mich immer schon ein ganz besonderer Monat gewesen.

Frühling ist einfach meine Lieblingsjahreszeit, ich liebe das Grün der Bäume, die immer länger werdenden Tage und die Sonne, die mich in der Früh aufweckt (oder auch nicht).


Der Mai startet schon einmal mit einem Feiertag und die persönlichen Highlights gehen weiter: 

Am 10. Mai hat meine Mama Geburtstag und Ende Mai ist mein Geburtstag. „Maikäferchen“ hat mein geliebter Opa immer gesagt. Diesen Mai wird meine Mama 70 Jahre alt und bei mir brennen heuer 49 Kerzen...

 

Nächstes Jahr steht mein halbes Jahrhundert PINK-Power vor der Türe. Zeit, ein bisschen zu reflektieren, und Dir meine 10 Bekenntnisse mitzugeben, die vielleicht auch für Dich hilfreich sein können. 

An diesem, in vielerlei Hinsicht besonderem Geburtstag, in einem sehr speziellen Jahr.

Übrigens, ich veröffentliche diesen Artikel und den dazu passenden Podcast im Rahmen der Blogparade “50 Jahre ICH“ des Onlinemagazins LEMONDAYS.


Auf diesem Weg noch einmal: "Happy Birthday Gela!"

 (weiterlesen...)

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Das letzte Jahr vor meinem 50. Geburtstag


1. Kommt es anders, als man denkt

Das Titelbild entstand zu Beginn des neuen Jahres auf den Malediven. Ich habe den Urlaub (wie immer) in vollen Zügen genossen und mir eines für das neue Jahr vorgenommen: „Dieses Jahr, dieses letzte Jahr vor meinem 50 Geburtstag, werde ich ganz meiner Fitness widmen. Zum 50-er werde ich die Beste und die fitteste Version meiner Selbst werden." Viele (Lauf-)Reisen standen auf dem Plan und im April - am Ostersonntag - wollte ich einen ganz besonderen Lauf absolvieren: den „Two Oceans Marathon“ in Kapstadt über 56 Kilometer. Und dann kam Corona. Der Rest ist bekannt.


2. Stay flexibel in your mind

Corona hat mir schlagartig bewusst gemacht, WIE schnell sich Dinge ändern können. Alle Pläne, die ich für das Jahr 2020 gemacht habe, kann ich so nicht mehr verwirklichen. Hey, Corona hat mir meine letzten Laufwertungen mit der 4 davor gestohlen.
Aber ich habe auch gesehen, dass ich noch immer flexibel bin. Ich habe innerhalb weniger Tage mein Business von Offline- in Online-Beratungen umgestellt. Vor einigen Monaten bin ich immer noch zögerlich vor diesem Schritt gestanden und habe ihn ein bisschen vor mir hergeschoben.
Spannenderweise hat sich so für mich auch für die Zukunft ein neues Geschäftsmodell ergeben - die Beratungen werden so gut angenommen, dass ich auch nach der Corona Krise für meine Kunden auf Wunsch Online-Beratungen anbieten werde. Auch mit Ende 40 können wir uns also noch einmal „neu“ erfinden und mit neuen Projekten durchstarten.


3. Stay flexibel in your body

Eine Schlangenfrau war ich tatsächlich noch nie und tatsächlich ist es so, dass man mit jedem Jahresring (körperlich) noch etwas unflexibler wird. Wer anderen Yoga lehrt, sollte auch etwas an sich selbst arbeiten. Yoga ist Bestandteil meines Lebens geworden. Gib Yoga eine Chance! Es macht so viel mit Dir. Ich praktiziere keine langen Einheiten (das ist mir zu langweilig, ich gebe es zu) - sondern mache jeden Tag einige Übungen, die mir guttun. Sonnengrüße sind dabei mein wahres Wundermittel - mit dieser Abfolge an Übungen kannst Du wirklich den ganzen Körper aktivieren, kräftigen und dehnen.

Als Läuferin habe ich mir aus der Spiraldynamik® ein Yoga Programm ausgewählt und zusammengestellt, dass mir wirklich gut tut und meine Beinmuskulatur optimal dehnt. Übungen für die Füße, die Brustwirbelsäule und den Nacken gehören mittlerweile zu meinem Leben wie das Zähneputzen. Der Fokus auf den Atem macht mich ruhiger und beruhigt meinen etwas sprunghaften Geist. Starte mit fünf Minuten Yoga pro Tag - es wird Dich verändern.


4. Sei dankbar

Gerade in den letzten Wochen habe ich gelernt, wie wichtig DANKBARKEIT ist. Dankbarkeit für meine Gesundheit, für das Leben und für die Menschen, die mich umgeben. Für meinen Mann, meine Familie und meine Freunde und Kunden. Dankbarkeit für die Möglichkeit neue Dinge in mein Leben zu lassen. Mich neuen Herausforderungen stellen zu können.

Auch wenn jetzt vieles anders ist und um mich herum nur gejammert wird - ich bin dennoch dankbar in einem friedlichen Land leben zu dürfen. Wir haben klares Wasser, genügend zu essen, eine wunderschöne Landschaft und nicht zuletzt ein großartiges Gesundheitssystem. Wir leben in Frieden und ohne Krieg (außer dem den wir uns selbst machen).

Und weil mir das „Gesudere“ - österreichisch für „Jammern“ wirklich schrecklich auf den Nerv geht, habe ich für alle Läufer/innen auf Instagram - hier mein Account: https://www.instagram.com/drach_beatrice/ - den Hashtag #laufenstattsudern ins Leben gerufen. Mach gerne mit!  


5. Gönne Dir eine Pause

In früheren Lebensjahren benötigte ich kaum Schlaf. Schlafen bedeutete für mich vergeudete Lebenszeit. Ausgehen. Tanzen. Nächtelang arbeiten oder lesen stand auf dem Programm. In der Früh dreimal durchschütteln - ich sah schon wieder frisch aus und startete in den Tag (eine wirkliche Langschläferin war ich noch nie).
Und jetzt? Von der Optik einmal abgesehen (die Restaurierungsarbeiten dauern ziemlich lange), sobald ich zu wenig Schlaf habe, fühle ich mich, als hätte ich nächtelang Alkohol getrunken. Ich gönne mir in den letzten Jahren wesentlich mehr Ruhephasen. Manchmal leider noch immer zu wenig, weil die Pferde mit mir durchgehen. Bei mir zu Hause läuft kein Radio oder Fernsehen. Ich liebe die Stille. Auch wenn das kaum jemand glaubt, der mich kennt. Ich halte es mittlerweile sehr gut aus, wenn es so richtig ruhig ist. Und ganz ehrlich: Am Wochenende und im Urlaub gönne ich mir regelmäßig meinen Mittagsschlaf. Du versäumst nix - bügelst aber dafür ein paar Falten glatter - und ich schwöre Dir, Du bist wesentlich besser drauf.


6. Höre auf Deinen Körper

Als ich realisierte, dass mein langersehnter Lauf in Kapstadt nicht stattfinden kann, bin ich zunächst einmal in ein kleines (Trainings-)Loch gefallen. Wofür soll ich denn jetzt trainieren? Ich hatte mich so lange auf diesen meinen ersten Ultralauf vorbereitet. Akribisch bin ich nach Trainingsplan gelaufen. Und jetzt?


Weißt Du, was ich getan habe? Ich war von Beginn der Corona Krise an mehr laufen als je zuvor. Keine langen Einheiten und vor allem keine intensiven Intervalle. Mein Mann und ich sind gemeinsam zeitig in der Früh oder spät am Abend durch den Wiener Prater oder durch die Stadt gelaufen. An den Wochenenden haben wir einsame Waldwege im Wienerwald belaufen. Weil es uns gutgetan hat. Und, weil der Körper nach diesen ruhigen Bewegungseinheiten verlangt hat. Wenn der Kopf so voll von Gedanken, von Ängsten und Unsicherheiten ist, dann ist Bewegung ein so einfacher Weg zur Ruhe zu kommen. Ja, und nun starte ich wieder mit Intervall-Training, weil für mich und meinen Körper die Zeit dafür nun wieder reif ist.


7. Die Natur ist immer die Antwort

Nichts macht mich glücklicher, als in der Natur zu sein. Von Jahr zu Jahr hat sich dieses Bedürfnis bei mir immer breiter gemacht. Die Kraft und die Energie, die das Meer, die Berge oder der Wald für mich ausstrahlen ist einfach unbeschreiblich für mich. Durch den Wald zu laufen, den Wald zu riechen, lässt mein Herz aufgehen. Ein Spaziergang am Strand bei Sonnenuntergang kann mich vor Glück zum Weinen bringen. Egal ob ich Sorgen habe, müde, erschöpft oder mutlos bin... ich komme nach jeder Outdoor Aktivität viel glücklicher nach Hause. Beim Laufen durch die Prater Auen kommen mir immer die besten Ideen.


8. Laufen als Jungbrunnen

Zahlreiche Studien haben es ja schon bewiesen: Regelmäßige körperliche Aktivität hält fit und jung und vor allem dem Laufen werden viele positive Effekte rund um den Alterungsprozess nachgesagt. Keine Frage, ich werde nie mehr so schnell laufen können wie in meinen 30-er Jahren. Mein Körper wird nie mehr so frisch und schlank aussehen wie früher, aber: Wenn ich laufe, dann vergesse ich meine Falten, diverse Schönheitsmakel und Unzufriedenheiten. Diese Energie, die durch meine Lungen strömt, die Kraft der Beinmuskulatur, die gibt mir das Gefühl (noch) jung und unbesiegbar zu sein (zumindest an vielen Tagen).
 
In Kürze erscheint mein Buch: https://www.goldegg-verlag.com/titel/wirf-deine-waage-in-den-muell/ und auch dort findest Du sehr viele Tipps rund um das Laufen als Jungbrunnen.


9. Eine gesunde Portion Egoismus macht frei

Irgendwann musste auch ich es annehmen: Nein, es mag mich nicht jeder. Genauso wie auch ich viele Menschen einfach unsympathisch finde. Oder aber sie mir im Laufe der Jahre unsympathisch wurden (das kommt nämlich auch vor). Ich will einfach nicht mehr meine Zeit mit Dingen oder Menschen vergeuden, die mir nicht guttun. Energieräuber dürfen gerne ihre negativen Gedanken in ein Mistsackerl rufen.

Ich möchte keine halbherzigen Kooperationen mehr eingehen. Aus diesem Grund habe ich mir einen gesunden Egoismus aneignet, der mir guttut. Den Glaubenssatz „überall beliebt“ sein zu wollen, habe ich schon (fast) über Bord geworfen.


10. Alt ist man dann, wenn man an der Vergangenheit mehr Freude hat als an der Zukunft...

Dem gibt es doch nicht mehr hinzuzufügen, oder? Ich freue mich auf all die tollen Dinge, die noch auf mich warten. Und irgendwie auch auf den Runden ... im nächsten Jahr im Mai.

[Episode #066] – Was Joggen und glückliche Beziehungen gemeinsam haben- Im Interview mit Hilde Fehr

Wenn wir das Laufen anfangen, ist aller Anfang schwer. In den ersten Minuten schreit der innere Schweinehund und will aufhören. Doch wenn man durchhält, kommt man in den Flow und es kommt das Gefühl der Freiheit. Nichts mehr denken, sondern einfach nur noch Sein.

Beim Joggen ist es wie in unseren Beziehungen. Man muss in gewissen Situationen über den eigenen Schatten springen. Gerade in der derzeitigen Situation um das Coronavirus.


Aufgrund der Einschränkungen und der Ängste die uns gerade begleiten, kann es passieren das unser Hirn uns austrickst und wir die Wertschätzung unserem Gegenüber ein wenig verlieren. Wir legen alles auf die Goldware, sind schnell gereizt, reagieren über.

In dieser Episode spreche ich mit Beziehungs- und Selbstwertcoach Hilde Fehr über das Glück welches wir im Joggen und in der Beziehung finden können.  

Wir werden einige Tipps und Tricks von Hilde bekommen – viel Spaß beim Zuhören!

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[Episode #065] – Im Interview mit Dr. Larsen über die Spiraldynamik®

Wir sitzen viel zu viel im Büro am Schreibtisch oder auf dem Sofa und bewegen uns zu wenig. Hierdurch können Fehlhaltungen und frühzeitige Abnutzung des Bewegungsapparates entstehen. Doch wir können diese intelligente Bewegung erlernen und einmal gelernt ist sie im Alltag überall anwendbar. Die Spiraldynamik® ist ein Bewegungs- und Therapiekonzept für anatomisch richtige Bewegung, es ist eine Art Gebrauchsanleitung für den eigenen Körper von Kopf bis Fuß.


Allgemeinmediziner Dr. Christian Larsen aus CH-Zürich ist Mitbegründer des Bewegungs- und Therapiekonzeptes der Spiraldynamik®. Was es genau ist, wie er zur Spiraldynamik® gekommen ist und was wir tun können, erzählt er uns in dieser Episode.

Viel Spaß beim Zuhören!

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