Atmen für Dein Wohlbefinden

Wie du mit einfachen Übungen deinen Atem beeinflussen und dein Wohlbefinden steigern kannst

Im aktuellen Yoga-Journal heißt es: „Es gibt Menschen die behaupten, Achtsamkeit beruhe auf einer einzigen Sache – einzuatmen und auszuatmen“. Sie haben recht. Wir denke über das Atmen meist nicht besonders viel nach, da unser vegetatives Nervensystem uns diesen Prozess vollautomatisch abnimmt. Allerdings haben wir auch die Möglichkeit, unseren Atem aktiv zu beeinflussen, wenn wir zum Beispiel die Aufmerksamkeit darauf lenken und Atemübungen machen. Ich möchte dir in diesem Beitrag mal ein paar Fakten zum Thema „Atmung“ mitgeben und dir einfache Atemübungen zeigen, die du leicht nachmachen kannst.

 

 

Zahlen, Daten und Fakten zur Atmung

Bei jedem Atemzug saugen wir im Ruhezustand etwa 500 ml Luft in unsere Lungen. Unter Stress und Anstrengung wird es schnell zu einem Vielfachen davon. Wenn wir also nervös sind und unter Anspannung stehen, atmen wir sehr schnell, sehr flach und werden durch unsere Atmung noch unsicherer.

Pro Minute atmen wir im Ruhezustand 10-15 mal. Zählt man die Atemzüge eines Tages, kommt man auf 15.000-20.000. Und das ist eben davon abhängig, ob du eher entspannt bist, ruhig atmest und tiefe Atemzüge nimmst oder ob du eher „hechelnd“ atmest.

Bei Spitzensportlern steigt das Atem-Minuten-Volumen mitunter auf bis zu 250 Liter an und aus Volumen und Häufigkeit errechnet sich das für eine gesunde Atmung entscheidende Atem-Minuten-Volumen. Dieser Wert liegt im Ruhezustand zwischen 5 und 9 Liter, beim Spitzensportler natürlich wesentlich höher.

 

 

„Die Atmung verbindet Körper und Psyche wie eine Brücke – und das ist keine Einbahnstraße“

sagt der deutsche Psychologe und Yogalehrer Dr. Ulrich Ott.
Die Atmung beruhigt den Geist und wir wissen mittlerweile aus zahlreichen Studien, dass eine verlängerte Ausatmung den Blutdruck senken kann.

Ebenso hat die Atmung einen großen Einfluss auf Verspannungen und unser allgemeines Wohlbefinden.
Wenn du z.B. den ganzen Tag nach vorne gebeugt an deinem Schreibtisch sitzt, dann schnürst du dir deine eigene Atmung regelrecht ab. Du atmest viel gepresster und fühlst dich auch insgesamt schlechter, weil dein Herz sich nicht richtig öffnen kann.
Wenn du dich wieder auf eine aufrechte Haltung und eine ruhige Atmung fokussierst, wirst du spüren, dass du dadurch auch Verspannungen im Schulter- / Nackenbereich lösen kannst und es dir dadurch auch psychisch schnell wieder viel besser geht.

Tiefe Atemzüge massieren die Organe und lösen somit Verspannungen im ganzen Fasziensystem. Zahlreiche Studien bestätigen mittlerweile, dass man so auch Verspannungen im unteren Rücken lösen kann.

Wie uns eine gute Atmung im Sport und Alltag hilft

 

  • Konzentration – Wenn du dich mit deinem Atem verbindest und er ruhiger wird, kannst du deine Konzentrationsfähigkeit beim Sport und im Alltag steigern.
  • Seitenstechen können wir durch die bewusste Atmung bzw. sehr tiefes Ausatmen entgegenwirken.
  • Beim Pilates ist es super wichtig mit dem Atemrythmus zu arbeiten statt den Atem anzuhalten wenn es anstrengend wird.
  • Durch das Atmen durch die Nase im Alltag wird die Atemluft erwärmt und befeuchtet, so dass unsere Schleimhäute Krankheitserreger und Schadstoffpartikel filtern können. Die Nasenatmung ist uns bei intensiveren Sporteinheiten nicht immer möglich, jedoch sollten wir dies umso mehr z.B. im Yoga üben.

Übungen

  1. Atmen gegen Anspannung und Nervosität
    In Situationen in denen du merkst dass dein Atem sehr flach ist, denke dir einmal ganz bewusst das Wort „EINATMEN“ und dann das Wort „AUSATMEN“. Halte dir die beiden Wörter eine Weile wie ein großes Plakat vor dein inneres Auge und du wirst merken, dass du durch diesen Fokus plötzlich an gar nichts anders mehr denkst und die Verbindung zu deiner Atmung ganz automatisch entsteht. Im nächsten Schritt ziehe deine Schultern beim Einatmen einmal ganz hoch zu deinen Ohren und beim Ausatmen lässt du sie wieder nach unten sinken. Beim Einatmen denkst du an die Dinge die du jetzt grade zu dir holen möchtest (Kraft, Energie…) und beim Absenken an die Dinge, die du grade gerne loslassen möchtest (Stress, Unruhe…).
  2. Schnell zu einer ruhigen Atmung
    Du legst dich auf den Boden und stellst deine Beine auf. Der untere Rücken und deine Schultern liegen dabei am Boden auf. Deine Hände legst du ganz leicht auf deinen Bauch und nimmst einfach mal wahr, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Du wirst schnell merken, dass du im Verlauf dieser Atemzüge immer ruhiger und deine Atmung gleichmäßiger wird.
  3. Die Wechselatmung
    Diese Übung kommt aus dem Yoga und wirkt sehr reinigend und beruhigend. Idealerweise setzt du dich für die Übung in den Schneidersitz und bringst dich in eine sehr aufrechte Position (Im Bürostuhl zwischendurch ist die Übung aber auch machbar). Du verschließt als erstes dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmest durch das linke Nasenloch ein (wirkt beruhigend). Halte kurz die Luft an, verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch wieder aus (wirkt aktivierend). Wiederhole dies einige Male und schau dir zu dieser Übung auch gerne mein YouTube-Video an.
Wenn Läufer und Hund aufeinander treffen


Mein Interview mit Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS  Wien

Frühling ist Zeit des Outdoor-Sports und ich wollte von der Hundeexpertin Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS Wien einmal wissen, wie wir uns als Läufer eigentlich verhalten sollten, wenn uns freilaufende Hunde begegnen.

 

Die Körpersprache

Als erstes sollten wir uns laut Conny die Körpersprache des Hundes anschauen, um einzuschätzen, ob der Hund sich überhaupt für uns interessiert. Nimmt der Hund mich überhaupt war und interessiert sich für mich? Wieviel Aufmerksamkeit schenkt er mir bereits aus der Ferne? In der Regel finden Hunde Dinge die sich schnell bewegen interessanter als beispielsweise langsame Spaziergänger.
Wenn ich nun merke, dass sich ein Hund doch sehr stark für mich interessiert oder einfach verunsichert wirkt, ist es immer empfehlenswert das eigene Tempo zu drosseln. Das führt meist dazu, dass der Hund den Menschen sofort weniger spannend findet.

 

Aber was ist denn nun, wenn ein Hund mir tatsächlich hinterherspringt?

Conny erklärt uns, dass es in so einem Fall unterschiedliche Motivationen für den Hund gibt. Nicht selten kursiert die Annahme, dass Hunde Jogger und Radfahrer „jagen“. Sollte der höchst unwahrscheinliche Fall eintreten, dass ein Hund einen Menschen wirklich jagt und mit einem Beutetier verwechselt, müsste dieser schon sehr schwer verhaltensgestört sein.
Eher ist es der Fall, dass viele Hunde ein wenig gelangweilt und unausgelastet sind und sich über die spannende Abwechslung durch einen dynamischen Menschen freuen, dem sie dann auch gerne aus reinem Spaß an der Sache mal ein Stück hinterherlaufen. Und diesen Spaß können wir am schnellsten beenden, indem wir das Tempo rausnehmen oder einfach mal stehenbleiben.

 

Territoriales Verhalten

Als zweite mögliche Motivation zeigt uns Conny auf, dass einige Hunde sehr wachsam bzw. territorial veranlagt sind. Wenn dieser Hund nun z.B. schon eine Weile entspannt durch „seinen Park“ spaziert und plötzlich kommt da so ein frecher Mensch daher, der einfach quer durch sein Arial joggt… Dann möchte dieser Hund den Eindringling allerdings einfach nur „stoppen“. Auch hier heißt es also wieder: Tempo rausnehmen! Bleibt der Hund präsent, können wir ihn zusätzlich beschwichtigen, indem wir uns ein wenig klein machen und uns wegdrehen. So signalisieren wir ihm, dass wir keine Gefahr für ihn darstellen und es wird gar nicht erst zum Konflikt kommen.

Hunde sind von Natur aus konfliktvermeidend veranlagt und wollen keine ernsthafte Auseinandersetzung. Einige Menschen meinen jedoch sich vor dem Hund groß aufbauen zu müssen… In die Augen schauen… Laut ansprechen… All das verunsichert den Hund nur noch mehr und führt am ehesten zu einer ernsteren, unschönen Situation die eigentlich nicht im Interesse des Hundes ist.

 

Riechen Hunde ob wir Angst haben?

Es gibt Studien die zeigen, dass es bei Angstempfinden einen erhöhten Anteil von Buttersäure im Schweiß gibt. Viel wichtiger ist jedoch, dass sich Menschen die Angst haben unbewusst oft etwas „merkwürdig“ verhalten. Übertriebene Bewegungen, körperliche „Starre“… Der Hund merkt dann oft, dass irgendwas nicht stimmt und geht deshalb mit diesem Menschen anders um.

Fazit für den Läufer bei Hundebegegnungen:

    • Tempo rausnehmen
    • Beschwichtigen
    • Auf keinen Fall künstlich aufspielen

Wie verhalte ich mich als Hundebesitzer?

Aus Respekt dem (ängstlichen) Läufer gegenüber sollte man als Hundebesitzer in diesen Situationen definitiv den Hund heranrufen, anleinen oder zumindest ein paar Schritte bei Fuß laufen lassen. Eine super Übung für den Hund lässt sich z.B. auch draus machen, indem man ihn in solchen Situationen kurz absitzen lässt. Selbst innerhalb von Hundezonen sollte man sicherstellen, dass das Abrufen des Hundes perfekt funktioniert wenn der Jogger doch einmal zu interessant ist.

Wie verhalte ich mich beim Vorbeilaufen an Grundstücken mit Wachhund?

Die klassischen „Haus und Hof Hunde“ haben meist als einzige Aufgabe, genau dies zu bewachen und Eindringlinge vom Hof zu vertreiben. Man kann sich also recht sicher sein, dass dieser Hund kein Interesse daran hat, den Läufer durch das ganze Dorf zu jagen. Wenn wir also einfach weiterlaufen, hat der Hund bereits sein Erfolgserlebnis indem er uns mit seinem Bellen von seinem Grundstück „verjagt“ hat. Wenn man doch ein wenig Angst hat, dass der Hund weitergehen und das Grundstück auch verlassen könnte, greifen auch hier wieder die besagten Tipps: Tempo drosseln, beschwichtigen, einfach vorbeigehen.

Gilt all das auch für „Kampfhunde?“

Die sogenannten „Kampfhunde“ wurden vor Jahrzehnten einmal für Kämpfe mit Bullen, Ratten usw. genutzt. Niemals jedoch für Kämpfe mit Menschen! Diese Rassen wurden sogar bewusst sehr verträglich mit Menschen gezüchtet und sind somit nicht gefährlicher oder ungefährlicher für uns als jeder andere Hund.

Hier findest du Martin Rütter DOGS Wien
Der Bestseller : „So isser brav“ – die Geheimnisse einer entspannten Mensch-Hund-Beziehung
Meine Tipps rund ums Laufen im Schnee

Gerade versinken Teile von Österreich und Süddeutschland im Schnee. Der Winter hat uns richtig im Griff.

Gerade wenn Schnee am Boden liegt, ist es besonders schön, im Wald zu laufen.

Die Schneeschicht macht den Wald noch ruhiger und friedlicher.

Ein Traillauf bei winterlichen Bedingungen ist einfach wunderbar.

Viele meiner Kunden, die in schneereichen Gebieten wohnen, fragen mich:

„Kann ich im Schnee laufen? Und was soll ich beachten?“

Genau daher habe ich aktuell ein paar Tipps rund ums Laufen im Schnee zusammengefasst.

 

Tempo und Atmung

Gerade bei Kälte gilt: Nimm das Tempo raus.

Besonders beim Traillaufen, wenn Du eventuell auch einige Höhenmeter zurücklegst, atmest Du tiefer und schneller.

Versuche wirklich locker und langsam zu laufen.

Wenn Du das Gefühl hast, dass Dich die Steigungen auf Untergrund mit Schnee zu sehr anstrengen: dann gehe einfach bergauf.

Ich bin bei einem unserer letzten Läufe bei jedem Laufschritt so tief eingesunken, dass ich weite Teile des Aufstiegs gegangen bin.

Ein Lauf im Gelände sollte immer ein Genusslauf sein – vergiss das bitte nicht.

 

Was ziehe ich an?

Wenn es Dich beim Weglaufen leicht fröstelt:

dann bist Du richtig angezogen.

Bitte ziehe Dir auch jetzt nicht ZU VIEL an.

Beim Laufen im Gelände wird Dir warm genug.

Wichtig: Gerade wenn es schneit, sollte die oberste Schicht eine dünne Jacke gegen Wind und Nässe sein.

Achte darauf, dass Du von der Unter- bis zur Oberwäsche Funktionskleidung trägst.

Eine dünne Schicht kommt über die nächste.

Du kannst über Deine lange Laufhose noch eine kurze Hose drüber ziehen – so bleibt der Bereich rund um den Po (der kühlt sehr gerne aus) warm.

Laufmützen schützen Dich gegen Wind und Kälte.

Handschuhe sind gerade bei Beginn Deiner Laufrunde unerlässlich.

Wenn Dir wärmer wird, dann kannst Du sie in die Tasche stecken. Alternativ zu Handschuhen gibt es Funktionsshirts, die schon integrierte Handstulpen haben.

Nachdem ich selbst meist sehr warme Hände habe, reichen mir diese meist.

Im Winter empfehle ich Dir hohe und wärmere Socken oder Stutzen und keine kurzen Socken zu tragen.

Der Bereich rund um die Achillessehne reagiert auf Kälte oft empfindlich.

Der Körper braucht auch vom Boden aufwärts Wärme.

 

Dein Schuhwerk ist jetzt besonders wichtig

Wenn Du Dich im Winter jenseits der geräumten Straßen befindest, wirst Du mit Deinem „normalen“ Laufschuh eventuell an Deine Grenzen kommen.

Der Schuh lässt Wasser durch und Deine Füße werden nass – gerade wenn Du eine längere Laufstrecke planst, ist das recht unangenehm.

 Fürs winterliche Laufen im Gelände: Trailschuhe – die Beiden schwarzen im Bild sind aus Goretex

Ich habe mir vor einigen Monaten für die Wintermonate Goretex Schuhe mit „Trailschuhprofil“ gekauft.

Diese Schuhe halten Deine Füße bei Regen und Schnee wirklich trocken.

Ich laufe sehr gerne über Wiesen – nasse Füße waren da immer vorprogrammiert.

Auch bei Schnee halten Dich Goretex Schuhe wirklich trocken.

Wenn Du so wie ich gerne im Gelände läufst, dann empfehle ich Dir Goretex Schuhe mit einem Trailschuhprofil.

Ich bin nun schon einige Läufe damit im Gelände gelaufen und war begeistert.

Der Schuh hat sowohl auf Schnee als auch auf Eis und Wurzeln sehr gut gehalten.

Zusätzlich ziehe ich bei Läufen im Schnee statt Socken sehr gerne Stutzen an.

Diese helfen mir dabei, dass auch meine Achillessehne warm und geschützt bleibt.

 

Gamaschen

 

Viele meiner erfahrenen Lauffreunde verwenden bei Läufen durch den Schnee Gamaschen.

Diese stellen sicher, dass der Schnee nicht über den Knöchel in den Socken kommt.

In Kombination mit GORETEX Schuhen bleibst Du so ganz sicher trocken.

                                                                    Gamaschen- eine praktische Möglichkeit um zu verhindern das Nässe in den Socken dringt.

 

Spikes

Der Schnee kommt gerne in Gesellschaft mit dem Eis. Laufen auf dem Eis ist nicht gerade angenehm, da Du Dich in permanenter Rutschgefahr befindest. Ich selbst bin ein ziemlicher Hasenfuss beim Bergab laufen.

Dies ist sicher meinem Astigmatismus (Hornhautverkrümmung des Auges) geschuldet. Sobald es bergab geht, verkrampft sich meine Muskulatur daher etwas – ich laufe nicht mehr ganz so locker. Meine Freundin Gudrun hat beim Winter-Trail erstmals Spikes getestet und war sehr zufrieden.

Diese schnallst du ganz einfach und schnell auf Deine Trailschuhe.

 

 

 

 

 

 

 

 

Spikes- schnell aufgeschnallt- sind sie eine tolle Hilfe auf eisigem Untergrund

 

Mittelfusslauf und Kniehub sind gefragt

 

Zu guter Letzt vielleicht noch ein Tipp zum Laufstil.

Gerade bei rutschigerem Untergrund empfiehlt es sich einmal mehr am Mittelfuss zu laufen.

Du kannst also die Schneestrecke gleich zur Verbesserung Deiner Lauftechnik verwenden.

 

Wenn Du eher zum Fersenlauf neigst, dann läufst Du in Gefahr nach hinten zu fallen.

Je weiter vorne Dein Gewicht ist- umso sicherer im Falle eines Sturzes.

Es ist wesentlich einfacher, sich über die Hände abzufangen und abzustützen.

Wenn Du nach hinten fällst, läufst Du immer in Gefahr, Dir Dein Steißbein zu prellen oder auf den Hinterkopf zu fallen.

 

                                                                    Laufen im Schnee ist auch gleich ein super Möglichkeit um an Deinem Laufstil zu arbeiten

 

Im Gelände gilt im Winter einmal mehr: ein guter Kniehub schützt Dich vor dem Stürzen.

Äste und Wurzeln sind bei Schnee noch schwerer zu erkennen, und stellen daher eine erhöhte Sturzgefahr dar.

 

Und jetzt bleibt mir eigentlich nur mehr, Dir ganz viel Spaß zu wünschen. Ab in den Wald mit Dir.

 
Warum Du für Deine ME Time Struktur brauchst


Kennst Du die Raffaello Fernsehwerbung?

Die mit dem weißen Sandstrand.

Dem türkisblauen Meer.

Mein Strand auf der Insel Praslin

Genau an so einem Strand befinde ich mich gerade.

Der Inbegriff der Erholung für eine Winterhasserin wie mich.

Weißt Du, was ich die ersten Tage hier gemacht habe?

Nichts als schlafen (OK und ein bisschen Sport). 

Als ich mir dann aber eine Gesichtsmassage im Spa gegönnt hatte – da musste ich fast weinen.

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Sport bei Erkältung – was Du beachten solltest

Es hat mich erwischt. Ein bisschen zu lange nach dem Sport im Freien gestanden.
Halsweh… Schnupfen… Eine richtig schöne Erkältung!

An Outdoorsport ist gerade nicht zu denken.
Natürlich juckt es mich in den Beinen und die Läuferin möchte raus in die Natur.

Das Hirn sagt aber: „das ist keine so gute Idee.“ Was tun?

 

Mit Erkältung trainieren ist dumm und gefährlich

Es nützt nichts. Bei einer Erkältung im Freien zu trainieren ist Beides: Dumm und auch gefährlich.

Dumm – weil der Körper uns jetzt eines sagen möchte: „Ich brauche Ruhe und eine Pause“.
Gefährlich – weil sich ein verschleppter Infekt auch auf den Herzmuskel schlagen kann.

Eine Herzmuskelentzündung ist eine sehr ernstzunehmende Erkrankung mit massiven, zum Teil lebensbedrohlichen Folgeschäden.
Viele meiner Kunden, die gerade einen Trainingsplan fürs Laufen haben, sind aktuell erkältet und sie hören alle das Gleiche von mir:

„Kein Laufen, solange Du nicht wirklich wieder fit bist!“

 

Sanftes Yoga schafft Abhilfe

Gerade wenn wir durch die Erkältung mehr liegen oder lümmeln als sonst, spüren wir recht schnell, dass sich alles irgendwie recht eingerostet anfühlt. Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, der Sport fehlt einfach.

Mir hilft dann immer eines: Sanftes Yoga. Deine Atmung sollte dabei möglichst ruhig sein. Ich empfehle Dir, nicht zu oft die Körperstellung zu wechseln, da dein Kreislaufsystem mit einer Erkältung einfach nicht so belastbar ist.

Viele Asanas fühlen sich nicht sehr gut an wenn man erkältet ist.
Vorbeugen oder Variationen des Herabschauenden Hundes empfinde ich dann als sehr unangenehm.

Ich wähle sehr gerne Asanas aus, bei denen ich am Rücken liege. Gerne auch mit einem kleinen Handtuch unter dem Hinterkopf und ich trage warme Socken.

 

Sequenzen zum Nachmachen

Im Rahmen meines ONLINE Happy Health Fitness Clubs habe ich eine Yogaeinheit für Schnupfnasen gehalten. Hier zeige ich Dir ein paar Sequenzen zum Nachmachen.

Du brauchst: eine Matte und einen Yogagurt, einen Gürtel oder ein Theraband.

 

 

Alternativtraining bei Erkältung: Fahrradergometer

Wenn Du spürst, dass Dein Herz Kreislaufsystem wieder etwas auf Touren kommen möchte, dann empfehle ich Dir: Fahrradfahren auf dem Hometrainer.

Starte mit wirklich lockerem Radeln und wenig Widerstand. Am Anfang reichen 30 Minuten – fühle in Dich hinein, ob Dir das Radeln gut tut.

 

Spazieren gehen 

Vermutlich kannst Du es irgendwann nicht mehr aushalten, immer nur in der warmen Stube zu sein. Dann packe Dich warm ein und achte dabei vor allem darauf, dass Deine Füße und der Kopf gut gewärmt werden.

Und dann spaziere langsam und gemütlich durch den Wald oder Park. Nimm Dir einen Schal oder ein Tuch vor den Mund, so dass die kalte Luft nicht direkt in Deine Atemwege gelangt.

Und denke daran: Alles geht vorbei! Und bald drehen wir wieder im Freien unsere Runden.

 

In diesem Sinne.. pass gut auf Dich auf!

 

Hör gern auch einmal in meine passende Podcast-Episode rein:

 

 
Mein Weg zum New York Marathon

Etwas mehr als 365 Tage ist es nun her.

ES begann sehr unspektakulär.

Ich stand nach einem Läufchen Ende Oktober  2017 unter der warmen Dusche.

Die warme Dusche nach einem Lauf im Herbst oder Winter ist einfach das Schönste.

Beim Duschen kommen mir immer wieder neue Ideen.

Diesmal blitzte es mir immer wieder durch meinen Kopf:

„Im November 2018 läufst Du den New York Marathon!“

Meinen ersten Marathon (und vielleicht den Einzigen).

Dazu muss man nämlich folgendes kurz erwähnen: Ich liebe LAUFEN ABER

Ich hatte nie vor ,einen Marathon zu laufen.

Genau vor einem Monat BIN ich  in New York meinen ersten Marathon gelaufen.

Und hier habe ich Dir ein paar Dinge aufgelistet, die ich in meiner Marathon Vorbereitung beachtet habe.

 

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Altes Huhn gibt gute Suppe

Anlässlich meines Geburtstags im Mai hat ein Laufkollege (ein frecher Kerl übrigens) zu mir genau diesen Spruch gesagt.

Ich musste schrecklich darüber lachen.

Aber mir ist auch bewusst geworden, wieviel Wahrheit in dieser Aussage steckt.

Dieser Blogartikel ist im Zuge der Blogparade  von Lemondays zum Thema:

Weibliche Lust ab 40:Sexy, Wild und sinnlich, oder etwas nicht?entstanden.

Und wenn Du jetzt neugierig geworden bist: 

WAS ein altes Huhn, mein Herzensthema BEWEGUNG und die Blogparade GEMEINSAM haben, dann lies doch hier weiter.

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Meine Atemtipps für den Alltag

„ So – und jetzt entspannen Sie sich doch einmal“.

„Atmen Sie einfach ruhiger“ .

Vor einigen Jahren gab mir eine Physiotherapeutin im Krankenhaus diese etwas harschen Tipps.

Es ist ein bisschen schwer sich zu entspannen, wenn man gerade sehr angespannt ist.

Wenn man gerade Angst hat.

Wenn man nervös, genervt oder einfach sehr unter Stress ist.

In den letzten Jahren habe ich einige Atemübungen gelernt und auch ausprobiert.

 Und voila – hier kommen sie für Dich.

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STINKEN BEIM SPORT – das muss nicht sein

Ja- es ist warm.

Wir haben schliesslich Sommer.

Mit der Hitze geht allerdings immer eines einher:

                                       SCHWEISSGERUCH 

Und genau deshalb  gibt es hier einmal eine Produktempfehlung von mir für Dich.

Ich habe getestet.

Nicht nur für mich, sondern auch für Dich.

Ich bin ja nicht nur Läuferin.

Berufsbedingt bin ich sehr viel in Bewegung.

Sehr oft trainiere ich mit meinen Kunden mit.

Und eines ist dabei für mich ganz wichtig: 

                                      Ich mag nicht stinken.

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4 Gründe warum Du gerade JETZT mit dem Laufen anfangen solltest

Heuer zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.

Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.

Und oft auch am Abend schwül.

Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:

“ Richtig Laufen lernen“.

Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um Laufen zu gehen?

Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad  zu gehen?

Gleich vorweg.

Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.

Aber:

ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren.

Und warum GENAU  JETZT  der richtige Zeitpunkt dafür ist.

 

  1. Laufschuhe nehmen kaum Platz ein – der nächste Urlaub kommt bestimmt 

 

Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtripp oder Sommerurlaub.

Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).

Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.

Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)

 

  • Mein Tipp für Dich:

zieh Dir Deine Laufschuhe( wenn möglich)  schon auf der Reise an.

  • Du hast dann wirklich bequemes Schuhwerk an den Füßen
  • mit Laufschuhen läuft es sich einfach auch im Alltag besser ( vor allem bei Flug- und Bahnreisen sind meine Laufschuhe meine treuesten Begleiter und lieb zu meinen Füssen)
  • Du kannst Deine Laufschuhe nicht vergessen, wenn Du sie bereits an hast 😀

 

  2. Du kannst in den Sommermonaten schon zeitig in der Früh laufen gehen

 

                   Der frühe Vogel fängt den Wurm

 

Warum warten bis das Studio aufsperrt?

 

               Das frühe Aufstehen lohnt sich

In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.

Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.

Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.

Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.

 

Die richtige Zeit für Allergiker:

 

Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.

 

Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:

auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.

Du bist gerade auf  Urlaub?

Wunderbar.

Am Meer oder auch am See  ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.

Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.

Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.

Ein Sprung ins kühle Naß nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH 

 

Laufen ist Sightseeing pur

Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.

Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.

Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.

Die Luft war frisch und roch nach Frühling.

Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus. 

 

Mein Tipp für Dich:

  • Was Du in der Früh bereits erledigt hast, ist abgehackt.

Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.

  • Du startest den Tag mit Sauerstoff in den Lungen und einem guten Gefühl, etwas für Dich und Deinen Körper getan zu haben

 

  3.  Nimm Zwei – Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining und spare Zeit 

 

Du hast wenig Zeit?

Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?

In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.

Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.

Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.

 

  • Meine Tipp  für Dich:

 

  • Mache immer nach 10 Minuten Laufen eine Pause und führe folgende Übungen aus: 

        10 Liegestützen

        10 Ausfallschritte ( pro Bein)

        10 Kniebeugen

         10 Burpees

 

Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten 

 

Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.

Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)

 

4. Wer jetzt startet, der bleibt dran

 

             denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt  

 

   Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.

Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv  und Geldbörsel schonend  ist –

Laufen  ist auch ganzjährig ausführbar.

 

           DIE Sportart um dein Immunsystem zu stärken

Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.

Laufen hilft Dir dabei :

 

  • Stress abzubauen
  • Deine Konzentration zu stärken
  • Dein Herz-Kreislaufsystem zu ökonomisieren

 

 

Mein Tipp für Dich:

 

  • Starte JETZT mit dem Laufen.

Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.

Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.

 

Du siehst also:

 

         Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmässigen Laufen        zu starten.

 

PS:

Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?

Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?

Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?

Dann melde Dich gerne bei mir.

Gemeinsam mit meinem Mann  (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.

office@beatrice-drach.com