Sport bei Erkältung – was Du beachten solltest

Es hat mich erwischt. Ein bisschen zu lange nach dem Sport im Freien gestanden.
Halsweh… Schnupfen… Eine richtig schöne Erkältung!

An Outdoorsport ist gerade nicht zu denken.
Natürlich juckt es mich in den Beinen und die Läuferin möchte raus in die Natur.

Das Hirn sagt aber: „das ist keine so gute Idee.“ Was tun?

 

Mit Erkältung trainieren ist dumm und gefährlich

Es nützt nichts. Bei einer Erkältung im Freien zu trainieren ist Beides: Dumm und auch gefährlich.

Dumm – weil der Körper uns jetzt eines sagen möchte: „Ich brauche Ruhe und eine Pause“.
Gefährlich – weil sich ein verschleppter Infekt auch auf den Herzmuskel schlagen kann.

Eine Herzmuskelentzündung ist eine sehr ernstzunehmende Erkrankung mit massiven, zum Teil lebensbedrohlichen Folgeschäden.
Viele meiner Kunden, die gerade einen Trainingsplan fürs Laufen haben, sind aktuell erkältet und sie hören alle das Gleiche von mir:

„Kein Laufen, solange Du nicht wirklich wieder fit bist!“

 

Sanftes Yoga schafft Abhilfe

Gerade wenn wir durch die Erkältung mehr liegen oder lümmeln als sonst, spüren wir recht schnell, dass sich alles irgendwie recht eingerostet anfühlt. Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, der Sport fehlt einfach.

Mir hilft dann immer eines: Sanftes Yoga. Deine Atmung sollte dabei möglichst ruhig sein. Ich empfehle Dir, nicht zu oft die Körperstellung zu wechseln, da dein Kreislaufsystem mit einer Erkältung einfach nicht so belastbar ist.

Viele Asanas fühlen sich nicht sehr gut an wenn man erkältet ist.
Vorbeugen oder Variationen des Herabschauenden Hundes empfinde ich dann als sehr unangenehm.

Ich wähle sehr gerne Asanas aus, bei denen ich am Rücken liege. Gerne auch mit einem kleinen Handtuch unter dem Hinterkopf und ich trage warme Socken.

 

Sequenzen zum Nachmachen

Im Rahmen meines ONLINE Happy Health Fitness Clubs habe ich eine Yogaeinheit für Schnupfnasen gehalten. Hier zeige ich Dir ein paar Sequenzen zum Nachmachen.

Du brauchst: eine Matte und einen Yogagurt, einen Gürtel oder ein Theraband.

 

 

Alternativtraining bei Erkältung: Fahrradergometer

Wenn Du spürst, dass Dein Herz Kreislaufsystem wieder etwas auf Touren kommen möchte, dann empfehle ich Dir: Fahrradfahren auf dem Hometrainer.

Starte mit wirklich lockerem Radeln und wenig Widerstand. Am Anfang reichen 30 Minuten – fühle in Dich hinein, ob Dir das Radeln gut tut.

 

Spazieren gehen 

Vermutlich kannst Du es irgendwann nicht mehr aushalten, immer nur in der warmen Stube zu sein. Dann packe Dich warm ein und achte dabei vor allem darauf, dass Deine Füße und der Kopf gut gewärmt werden.

Und dann spaziere langsam und gemütlich durch den Wald oder Park. Nimm Dir einen Schal oder ein Tuch vor den Mund, so dass die kalte Luft nicht direkt in Deine Atemwege gelangt.

Und denke daran: Alles geht vorbei! Und bald drehen wir wieder im Freien unsere Runden.

 

In diesem Sinne.. pass gut auf Dich auf!

 

Hör gern auch einmal in meine passende Podcast-Episode rein:

 

 
Mein Weg zum New York Marathon

Etwas mehr als 365 Tage ist es nun her.

ES begann sehr unspektakulär.

Ich stand nach einem Läufchen Ende Oktober  2017 unter der warmen Dusche.

Die warme Dusche nach einem Lauf im Herbst oder Winter ist einfach das Schönste.

Beim Duschen kommen mir immer wieder neue Ideen.

Diesmal blitzte es mir immer wieder durch meinen Kopf:

„Im November 2018 läufst Du den New York Marathon!“

Meinen ersten Marathon (und vielleicht den Einzigen).

Dazu muss man nämlich folgendes kurz erwähnen: Ich liebe LAUFEN ABER

Ich hatte nie vor ,einen Marathon zu laufen.

Genau vor einem Monat BIN ich  in New York meinen ersten Marathon gelaufen.

Und hier habe ich Dir ein paar Dinge aufgelistet, die ich in meiner Marathon Vorbereitung beachtet habe.

 

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Altes Huhn gibt gute Suppe

Anlässlich meines Geburtstags im Mai hat ein Laufkollege (ein frecher Kerl übrigens) zu mir genau diesen Spruch gesagt.

Ich musste schrecklich darüber lachen.

Aber mir ist auch bewusst geworden, wieviel Wahrheit in dieser Aussage steckt.

Dieser Blogartikel ist im Zuge der Blogparade  von Lemondays zum Thema:

Weibliche Lust ab 40:Sexy, Wild und sinnlich, oder etwas nicht?entstanden.

Und wenn Du jetzt neugierig geworden bist: 

WAS ein altes Huhn, mein Herzensthema BEWEGUNG und die Blogparade GEMEINSAM haben, dann lies doch hier weiter.

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Meine Atemtipps für den Alltag

„ So – und jetzt entspannen Sie sich doch einmal“.

„Atmen Sie einfach ruhiger“ .

Vor einigen Jahren gab mir eine Physiotherapeutin im Krankenhaus diese etwas harschen Tipps.

Es ist ein bisschen schwer sich zu entspannen, wenn man gerade sehr angespannt ist.

Wenn man gerade Angst hat.

Wenn man nervös, genervt oder einfach sehr unter Stress ist.

In den letzten Jahren habe ich einige Atemübungen gelernt und auch ausprobiert.

 Und voila – hier kommen sie für Dich.

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STINKEN BEIM SPORT – das muss nicht sein

Ja- es ist warm.

Wir haben schliesslich Sommer.

Mit der Hitze geht allerdings immer eines einher:

                                       SCHWEISSGERUCH 

Und genau deshalb  gibt es hier einmal eine Produktempfehlung von mir für Dich.

Ich habe getestet.

Nicht nur für mich, sondern auch für Dich.

Ich bin ja nicht nur Läuferin.

Berufsbedingt bin ich sehr viel in Bewegung.

Sehr oft trainiere ich mit meinen Kunden mit.

Und eines ist dabei für mich ganz wichtig: 

                                      Ich mag nicht stinken.

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4 Gründe warum Du gerade JETZT mit dem Laufen anfangen solltest

Heuer zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.

Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.

Und oft auch am Abend schwül.

Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:

“ Richtig Laufen lernen“.

Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um Laufen zu gehen?

Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad  zu gehen?

Gleich vorweg.

Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.

Aber:

ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren.

Und warum GENAU  JETZT  der richtige Zeitpunkt dafür ist.

 

  1. Laufschuhe nehmen kaum Platz ein – der nächste Urlaub kommt bestimmt 

 

Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtripp oder Sommerurlaub.

Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).

Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.

Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)

 

  • Mein Tipp für Dich:

zieh Dir Deine Laufschuhe( wenn möglich)  schon auf der Reise an.

  • Du hast dann wirklich bequemes Schuhwerk an den Füßen
  • mit Laufschuhen läuft es sich einfach auch im Alltag besser ( vor allem bei Flug- und Bahnreisen sind meine Laufschuhe meine treuesten Begleiter und lieb zu meinen Füssen)
  • Du kannst Deine Laufschuhe nicht vergessen, wenn Du sie bereits an hast 😀

 

  2. Du kannst in den Sommermonaten schon zeitig in der Früh laufen gehen

 

                   Der frühe Vogel fängt den Wurm

 

Warum warten bis das Studio aufsperrt?

 

               Das frühe Aufstehen lohnt sich

In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.

Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.

Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.

Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.

 

Die richtige Zeit für Allergiker:

 

Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.

 

Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:

auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.

Du bist gerade auf  Urlaub?

Wunderbar.

Am Meer oder auch am See  ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.

Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.

Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.

Ein Sprung ins kühle Naß nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH 

 

Laufen ist Sightseeing pur

Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.

Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.

Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.

Die Luft war frisch und roch nach Frühling.

Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus. 

 

Mein Tipp für Dich:

  • Was Du in der Früh bereits erledigt hast, ist abgehackt.

Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.

  • Du startest den Tag mit Sauerstoff in den Lungen und einem guten Gefühl, etwas für Dich und Deinen Körper getan zu haben

 

  3.  Nimm Zwei – Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining und spare Zeit 

 

Du hast wenig Zeit?

Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?

In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.

Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.

Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.

 

  • Meine Tipp  für Dich:

 

  • Mache immer nach 10 Minuten Laufen eine Pause und führe folgende Übungen aus: 

        10 Liegestützen

        10 Ausfallschritte ( pro Bein)

        10 Kniebeugen

         10 Burpees

 

Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten 

 

Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.

Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)

 

4. Wer jetzt startet, der bleibt dran

 

             denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt  

 

   Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.

Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv  und Geldbörsel schonend  ist –

Laufen  ist auch ganzjährig ausführbar.

 

           DIE Sportart um dein Immunsystem zu stärken

Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.

Laufen hilft Dir dabei :

 

  • Stress abzubauen
  • Deine Konzentration zu stärken
  • Dein Herz-Kreislaufsystem zu ökonomisieren

 

 

Mein Tipp für Dich:

 

  • Starte JETZT mit dem Laufen.

Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.

Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.

 

Du siehst also:

 

         Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmässigen Laufen        zu starten.

 

PS:

Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?

Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?

Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?

Dann melde Dich gerne bei mir.

Gemeinsam mit meinem Mann  (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.

office@beatrice-drach.com

 

 

 

 

 

 

 

 
3 Tipps wenn Du beim Laufen gerne etwas auf den Ohren hast …

Vielleicht geht es Dir so wie mir.

Ich liebe es durch den Wald oder Park zu laufen und die Vögel zwitschern zu hören.

Gerade jetzt im Frühling ist das einfach wundervoll.

Es gibt aber auch Trainingseinheiten, wo ich das Gefühl habe:

Ich brauche etwas Ablenkung.

Ich brauche etwas auf die Ohren. 

Der Osterhase hat mir neue Kopfhörer geschenkt.

Drahtlos und daher sehr praktisch.

Ich hatte früher immer einen schrecklichen „Kabelsalat“ beisammen.

Wenn Du auch gerne hin und wieder mit Kopfhörern Ausdauersport betreibst, dann habe ich hier drei Tipps für DICH: 

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It takes three, Baby – der richtige Mix für DEINE Fitness

Wir alle haben nicht viel Zeit.

Oder?

Also für mich würde der Tag immer noch ein paar Stunden mehr  brauchen. Grins.

Und dann findest Du in den Zeitschriften auch noch hunderte von Tipps, WAS Du nicht alles für Deinen Körper tun solltest.

Das wird sogar mir zu viel.

Wo bitte fängt man da an?

Gewichte stemmen?

Boxen?

Laufen?

Pilates?

Yoga? ..alles verspricht Dir ja den Body Deines Lebens zu bekommen.

Und nun?

Brauchst Du diesen Body? 

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Was Dir der Osterhase noch bringen könnte…

Am Sonntag kommt der Osterhase.

Ganz egal ob Du an ihn glaubst oder nicht 😀

Ostern ist ja mit Frühling gleichzusetzen.

Und wann, wenn nicht jetzt, ist der BESTE Zeitpunkt, um mit der Fitness zu starten?

Hier kommen meine drei Tipps, WAS Du dir vom Osterhasen wünschen kannst.

Oder Dir einfach kaufst😀.

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Wie geht es Deinem Rücken?

Heute ist Tag der Rückengesundheit.

Für mich ein ganz besonders wichtiger Tag.

Geschätzte 80% Prozent meiner Kundinnen haben Probleme an der Wirbelsäule.

Frauen mit kleinen Kindern, die viel heben und schief sitzen.

Läuferinnen, die zu wenig (oder gar kein) Core-Training machen.

Bürotäter, die sich einfach zu wenig bewegen.

Ich selbst kann auch ein Lied über Rückenschmerzen singen.

 

Rückenschmerzen haben in meiner Familie immer schon eine große Rolle gespielt.

Mein Papa leidet seit seiner Jugend unter Kreuzschmerzen.

Wärmepflaster, ein schmerzgeplagter Gesichtsausdruck.

So habe ich ihn schon oft gesehen.

 

Theorie alleine ist zu wenig

 

Vor einigen Jahren hat es dann auch mich erwischt.

Ich habe immer schon viel Ausdauersport gemacht.

Und ich habe eigentlich auch immer sehr viel Bauchmuskeltraining gemacht.

Theoretisch gewusst habe ich alles (ich habe es ja gelernt).

Praktisch angewandt dann eher weniger.

 

Meine Fehlhaltung sowie diverse Dysbalancen haben zu unerträglichen Schmerzen im Bereich des unteren Rückens geführt.

Ich konnte in der Wohnung kaum mehr die Stiegen steigen.

Diagnose: Knochenmarksödem

Sportverbot für 8 Wochen

Zack.

Das hat gesessen.

 

Sportverbot – LAUFVERBOT

 

Die Worte meiner Physiotherapeutin waren klar und deutlich.

Wenn Sie nicht JETZT starten, ganz gezielt etwas gegen ihre Fehlhaltungen zu tun, dann werden Sie aufhören müssen zu LAUFEN.

Nicht mehr Laufen??

Das war und ist keine Option für mich.

Ich wurde zur Musterschülerin der Physiotherapie.

Habe mich gezielt in vielen Ausbildungen mit dem Thema Wirbelsäule weitergebildet.

Ich WEISS, was es heißt, Schmerzen zu haben.

  

Es sind die kleinen Dinge

Ich habe gelernt umzudenken.

Mir überlegt, WIE ich Rücken-schonender leben kann.

Ich habe begonnen, meine Rumpfmuskulatur GEZIELT aufzubauen.

Kleine Bewegungspausen, wenn ich am PC arbeite, sind für mich PFLICHT geworden.

Seit vielen Jahren lebe ich SCHMERZFREI.

Ich kann wieder laufen und trainiere für meinen ersten Marathon.

Das wäre vor 5 Jahren undenkbar gewesen.

Das Schönste aber ist, dass ich meinen Kunden helfen kann, Rückenschmerzen zu vermeiden.

Es sind die kleinen Dinge, die wir in den Alltag einbauen können.

Hier ist ein kleines Video für DICH:

Denn heute ist Tag der RÜCKENGESUNDHEIT                                   Foto: Sandra Schmid Fotografie