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Tabuthema Wechseljahre
Tabuthemen in den Wechseljahren – Interview mit Miriam Stein [Episode #129]
  • 13 Mai 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Gesundheit , Podcast , Stressmanagement

Die gereizte Frau - Interview über die Wechseljahre mit Miriam Stein

„Nur wenn Frauen laut und durchaus gereizt über ihr Älterwerden sprechen, werden die Wechseljahre ihr gesellschaftliches Stigma verlieren“- Miriam Stein – Autorin des Buches Die gereizte Frau


• Hitzewallungen
• Gewichtszunahme
• Ein Gefühl der allgemeinen Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• An manchen Tagen bist du vielleicht auch einfach gereizter und dein Geduldsfaden reißt deutlich früher
• Das Gläschen Sekt /Wein, welches wir in jüngeren Jahren „ locker“ weggesteckt haben, spüren wir am nächsten Tag, als hätten wir ein regelrechtes Alkohlgelage durchgeführt. Alkohol verkürzt die Tiefschlafphase und mit jedem Jahresring mehr, macht sich das bemerkbar. (im Übrigen auch bei Männern 😉)

• Der Monatszyklus  verändert sich oft schon viele Jahre bevor die letzte Regelblutung erfolgt - übrigens wird dann dieser letzte Tag Menopause genannt.


All diese Symptome werden mit den Wechseljahren in Zusammenhang gebracht.

So unterschiedlich wir Frauen sind, so verschieden erleben wir diese Zeit des „Wechsels“.

Denn natürlich, wir MÜSSEN nicht zwingend die erwähnten Symptome haben.

Aber wir dürfen und sollten dieses wichtige Thema der Frauengesundheit ent-tabuisieren - so Miriam Stein im Interview mit mir im BE ACTIVE Podcast. Denn Älterwerden ist nichts, wofür man sich schämen muss.

Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Aber ganz ehrlich, wer redet schon gerne über die Wechseljahre?

Wir plaudern ja sonst in Gesellschaft wirklich über alles. Hebammen (also in jüngeren Jahren 😊), Stillgruppen, Hautprobleme, unsere Partner, über TCM, über Bandscheibenvorfälle (auch die Männer) und über viele, viele andere Themen.

Nur über die Wechseljahre - über die reden wir nicht so gerne. (wie immer, Ausnahmen bestätigen die Regel) - weil: das Thema einfach nicht als sehr sexy gilt und mit dem Alt assoziiert wird.

Und wie berichtet Miriam im Interview: die Wechseljahre werden dann oftmals mit Durchfall gleichgesetzt . Und über den wollen, wir ja auch nicht reden...

In den sozialen Medien wird uns das immer junge, gut gelaunte und faltenfreie Frauenbild vermittelt. 

Altern - ist gesellschaftlich bei uns Frauen nicht wirklich erwünscht und wird am Liebsten unter den Tisch gekehrt.

Ich finde, dass man angesichts dieser Tatsachen auch gereizt sein darf.

Es wird Besser...

Und dennoch: in den letzten Jahren rückt auch das Thema Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen aber auch psychischen Veränderungen langsam etwas aus dem Schattendasein.

Denn tolle Bloggerinnen, Moderatorinnen und Ärztinnen holen die Wechseljahre vor den Vorhang und sprechen ganz offen darüber.

Wir müssen darüber reden

Miriam berichtet in ihrem Buch allerdings auch über die Bedeutung des Zusammenhalts von uns Frauen, ganz gleich welchen Alters.

Denn wir „Älteren“ dürfen den jüngeren Frauen als Mentorinnen zur Seite stehen und uns nicht als Konkurrentinnen sehen.

Und wir sollten alles daransetzen, dieses letzte Tabuthema der Frauengesundheit zu brechen - genau dafür steht das Buch: die gereizte Frau.

Denn nur wenn wir unsere Symptome, Ängste, aber natürlich auch unsere Wünsche thematisieren und ansprechen, kann uns geholfen werden beziehungsweise können wir uns auch gegenseitig mit Tipps und Rat zur Seite stehen.


Denn es gilt „ Zusammen ist man weniger alleine“ und wir Frauen können uns gegenseitig wunderbar unterstützen.

Je mehr wir über die Wechseljahre Bescheid wissen, umso besser und schneller können wir uns helfen lassen, die eventuellen Beschwerden frühzeitig zu lindern.

Denn: keine Frau sollte unter den Wechseljahren leiden sondern sich helfen lassen.


Eine Pionierin für uns Frauen ist dabei sicher die deutsche Gynäkologin Dr. Sheila de Liz, die mir ihrem Buch   Woman on Fire - alles über die fabelhaften Wechseljahre  Mut macht, dass man durch das rechtzeitige Identifizieren der Beschwerden viel für unsere Gesundheit und dem Wohlbefinden in der zweiten Lebenshälfte (auch wenn das nicht so sexy klingt 😉) tun kann.


Denn: Wechseljahre bedeuten nicht, dass wir Frauen uns nicht mehr schön, begehrenswert und aktiv fühlen dürfen.

Ganz im Gegenteil - ich für meinen Teil habe nicht vor, mich nur mehr in wallende Kleidungsstücke zu hüllen 😉  (was natürlich auch jede Frau für sich entscheiden darf).

Rumpf ist Trumpf

Alleine dem Core Training kommt nun eine besondere Bedeutung zu.

Ein starker Rumpf  sieht natürlich nicht nur gut aus, das Training der Core Muskulatur verändert auch unsere Haltung von innen.

Wenn die tiefliegende Haltemuskulatur trainiert ist, dann stehst du aufrechter und strahlst auch das aus, was du bist: eine starke Frau.

Wir trainieren nicht, um einem Schönheitsideal zu entsprechen, sondern dafür, dass wir uns gut, stark und selbstsicher fühlen. Und genau dabei kann ich dich unter anderem unterstützen.


Miriam Stein beschriebt in ihrem Buch ihren eigenen und persönlichen Zugang, ihr eigenes Erleben mit den Wechseljahren und die, wie sie es beschreibt, „Gereiztheit“ von der sie immer wieder wie von einer fremden Macht ergriffen wird. Ich könnte mir gut vorstellen, dass auch du dich vielleicht in manchen Passagen wiederfindest 😉.


Wütende Frauen sind in der Gesellschaft  nicht „beliebt“, weil wir zum Teil zum Anpassen und „lieb sein“ erzogen wurden - das Bild der gereizten Frau in der Lebensmitte passt hier nicht ganz ins Bild.

Und dennoch: Gerade jetzt spüren wir oft den Wunsch nach Veränderung, hinterfragen vielleicht Lebensmodelle und wollen eventuell noch einmal neu durchstarten.

Die Wechseljahre sind durchwegs auch ein interessantes gesellschaftspolitisches Thema, da Frauen in der Lebensmitte zumeist über eine höhere Kaufkraft verfügen und eine Zielgruppe mit Geld UND Klarheit darstellen.

Auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll habe ich dem zweiten Frühling der Frau ein wichtiges Kapitel gewidmet.


Du interessierst dich für ein Coaching, um fitter und aktiver durch die Wechseljahre zu kommen?

Dann hol Dir hier gerne eine individuelle Beratung mit mir.


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Schlafen - Béatrice Drach
Erholsam schlafen: 10 Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern [Episode #128]
  • 29 April 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Gesundheit , Podcast , Stressmanagement

Gesund schlafen 

Wie viele Stunden hast du heute Nacht geschlafen?

Hast du gut geschlummert, oder bist du immer wieder aufgewacht?

Seit meinem Burnout vor mehr als 12 Jahren, habe ich mich in vielen Fortbildungen mit dem Thema Stressmanagement und Verbesserung der Schlafqualität beschäftigt.


Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Gut Schlafen ist Leider nicht immer Selbstverständlich

Zu Beginn der Wechseljahre hat mich dann das Thema Schlafen wieder voll „ erwischt“ – die Hitzewallungen haben mir Zeitweise wirklich den Schlaf, und damit auch meine Energie geraubt.

Und natürlich sind auch die letzten Jahre nicht spurlos vorüber gegangen.

Allgemeine Unruhe und Sorgen haben wohl bei vielen von uns zu einer verschlechterten Schlafqualität geführt.


In der Anamnese jedes Kundengesprächs frage ich daher auch ab, wie es um die Schlafqualität meiner Damen steht. Sehr oft vernachlässigen wir den Schlaf, weil es vermeintlich viel Wichtigeres zu tun gibt.

Warum AUsreichend Schlaf Wichtig ist

Ausreichend zu schlafen ist allerdings tatsächlich die Basis für ein gesundes und glückliches Leben - denn zu wenig Schlaf führt unter anderem zu Antriebslosigkeit, schneller Hautalterung, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit , verringerte Stressresilienz , einer Schwächung des Immunsystems und vielem mehr. 


Unser Wach- und Schlafrhythmus wird ganz wesentlich durch die Hormone Cortisol und Melatonin beeinflusst. In den frühen Morgenstunden weckt uns der steigende Cortisol Spiegel auf,  am späten Nachmittag steigt der Melatonin Spiegel und bereitet uns langsam auf das Schlafen vor.


Durch unsere moderne und digitalisierte Welt mit vielen Ablenkungen, der ständigen Erreichbarkeit, Räumen mit grellem Licht, sowie der vermehrten Verwendung von elektronischen Geräten wie Handy, Notebook und Co. schüttet unsere Zirbeldrüse oft nicht ausreichend Melatonin aus - die Folgen: eine schlechte Schlafqualität oder Probleme beim Einschlafen.


Ich habe dir hier 10 Tipps aufgelistet, die dir dabei helfen können, deine Schlafqualität zu verbessern.

Meine Tipps für den Besseren Schlaf

1. Vermeide üppige Mahlzeiten am Abend - denn dies kann zu Verdauungsstörungen führen, die sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken.
Trinke nicht zu viel Wasser am Abend, sonst verhindert ein mehrfacher Gang zur Toilette dein Durchschlafen.


2. Dunkle dein Schlafzimmer ab und achte auf eine kühle Temperatur im Schlafzimmer.
In einem kühlen Raum schläfst du wesentlich besser, als in einem beheiztem Zimmer. Um gut schlafen zu können, sollte die Kerntemperatur um etwa ein Grad absinken.

3. Trinke am Abend keinen Kaffee, kein Cola oder andere Getränke, die Koffein enthalten. 

Der Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker empfiehlt das letzte Koffeinhaltige Getränk 8 Stunden vor dem Schlafen gehen zu sich zu nehmen - da selbst eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag dafür verantwortlich sein kann, dass dir das Einschlafen am Abend schwer fällt.

4. Vermeide es, am Abend Alkohol zu trinken

Er unterdrückt die sogenannte REM- Phase – und du erlebst so nur leichte Schlafphasen, die nicht zur optimalen Erholung führen.

5. Wenn du dich länger als 20 Minuten im Bett wälzt und nicht einschlafen kannst, dann raus aus dem Bett 😉 . Setze dich in einen anderen Raum, schreibe zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch (mir hilft das zum Beispiel immer sehr gut, wenn ich düstere Gedanken habe), mache dir eine Tasse Kräutertee, nimmt dir ein Buch oder mache ein paar Atemübungen. Und dann geht es wieder zurück ins Schlafzimmer 🙂 .

6. Tageslicht beeinflusst deine Schlafqualität.
Schau, dass du in der Früh möglichst mit natürlichen Tageslicht in Berührung kommst, oder in den Wintermonaten wirklich helles Licht in der Früh aufdrehst. Dimme dafür am Abend das Licht, und achte darauf, dass du nicht dem grellen und blauen Licht ausgesetzt wirst um die Ausschüttung von Melatonin nicht zu blockieren.

7. Etabliere ein Abendritual für dich, dass dich entschleunigt.
Wenn du direkt nach einem voll bepacktem und hektischen Tag auf Knopfdruck schlafen möchtest - funktioniert das meist nicht.
Ganz toll ist es, „Abendrituale“ zu etablieren: ein heißes Bad (denn beim aus der Wanne steigen sinkt die Körpertemperatur), Musik hören, ein Buch lesen am besten nicht auf dem Tablet) oder Entspannungsübungen, wie zum Beispiel dem Bodyscan durchführen.


8. Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

Verbanne Handy, Tablet und natürlich auch den Fernsehapparat aus dem Schlafzimmer. Achte darauf, dass du in den Stunden vor dem Einschlafen das Licht deines Handy oder des Computer dimmen kannst, sodass das schädliche blaue LED-Licht im Laufe des Abends immer weniger wird. Man kann auf dem Computer aber auch auf dem Handy spezielle Software installieren. (zB. die App: Night Shift von IOS)

9. Nach 3 Uhr am Nachmittag nicht mehr hinlegen, denn ein kurzer Schlaf am Nachmittag kann dazu führen, dass du am Abend schlechter einschläfst.

10. Nicht zu spät Sport betreiben.

Es sollten 2 bis 3 Stunden zwischen dem Sporteln und dem zu Bett gehen vergehen. Nach intensiven Sporteinheiten steigt deine Körpertemperatur und das verhindert wiederum, das du gut einschlafen kannst.


Auch in meinem Buch „ Wirf Deine Waage in den Müll“ findest du einiges zum Thema Entspannung und der Bedeutung vom Schlaf.

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Sport nach Corona Infektion Interview
Sport nach Corona – Interview mit Dr. Robert Fritz [EPISODE #127]
  • 08 April 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Bewegung , Gesundheit , Motivation , Podcast , Rund ums Laufen

Im Gespräch mit Dr. Robert Fritz über Sport nach Corona

Ab wann darf ich nach einer Corona Infektion wieder Sport betreiben?
Diese Frage beschäftigt natürlich uns Bewegungsmenschen sehr. Endlich gibt es wieder Wettkämpfe, es juckt uns in den Füßen, an diesen wieder teilzunehmen und dann...
Ist dein Corona Test positiv.


Wann und wie du wieder in dein Training einsteigen kannst, beantwortet dir heute der Sportmediziner Dr. Robert Fritz.
Um es gleich vorweg zu nehmen, nach einer bestätigten Covid 19 Infektion empfiehlt der Sportmediziner eine Sportpause von zwei Wochen.

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Sport Und Corona: Wie sieht es aus, wenn ich keine Symptome habe?

Bei absolut symptomloser Erkrankung ist ein leichtes Training (Yoga, Dehnübungen, Radeln auf dem Hometrainer /Radrolle mit wenig Widerstand,...) möglich.
Jede Form der Bewegung sollte immer „unterfordernd“ sein, denn: du möchtest das Risiko senken, dass du Beschwerden bekommst.

Sport und Corona bei leichten Symptomen (Schnupfen, Kopfschmerzen, etwas Halskratzen etc)

Einfache Dehn- und Yoga Übungen, die dir helfen, eventuelle Verspannungen zu lindern (gerade wenn du lange gelegen bist), sind hier das Richtige.

Wenn es dir gut tut, kannst du die Zeit auch nutzen, um an der Beweglichkeit zu arbeiten und wieder einmal die Faszien Rolle heraus holen ;-)- sowie einige einfach Mobilitätsübungen zu machen.


Auch wie bei anderen Erkältungskrankheiten und Infekten gilt: höre auf deinen Körper. Gib ihm die Zeit zu genesen und gönne dir ausreichend Schlaf.


Nach der Quarantäne kannst du mit leichten Spaziergängen starten, auch diese sollten zunächst nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern.
Höre auf deinen Körper, erst wenn du merkst, dass du dich wieder ganz fit fühlst, kannst du wieder mit moderaten Training starten.

Covid Beteiligung der Lunge mit Fieber und Husten

Hier gilt 2 Wochen absolute Bewegungspause (nach Abklingen der Symptome ist etwas Dehnen oder die Verwendung der Black Roll erlaubt).
Bitte lasse dich nach Ende der Erkrankung bei einem Gesundheitscheck untersuchen:
- Belastungs-EKG
- Lungenfunktion
- sowie Blutbild Check

Beim Blutbild liegt neben den üblichen Parametern der Hauptaugenmerk auf den
- Entzündungswerten (CRP)
- Den Herz Enzymen (Troponin, ProBNP)
- Sowie Vitamin D

Du kannst die Blutuntersuchungen schon unmittelbar NACH einer Corona Infektion durchführen lassen.

Ein kranker Körper fühlt sich krank an und daher solltest du wirklich auf deinen Körper hören - weder schwere Gewichte stemmen noch Ausdauersport betreiben.

 
Nach einer Erkrankung gilt:
Immer vorsichtig steigern, zwei Schritte nach hinten und dann kann man wieder aufbauen.
Auch kurze Wettkämpfe (statt Marathon oder Halbmarathon „nur einen 10er oder 5er laufen) sind zu anstrengend und belastend den Körper.


...wenn du ein herzfrequenzorientiertes Training betreibst...

Du wirst merken, dass sich der Ruhepuls während und nach der Corona Infektion verändert (Puls steigt).
Anhand dessen kannst du feststellen, ob du wieder mit moderaten Training anfangen kannst (wenn sich dein Ruhepuls wieder den Werten VOR der Infektion nähert).

Die Gefahr einer Herzmuskelentzündung bei nicht auskurierten Infektionen ist hoch.
Vermeide daher wirklich, zu früh wieder aufzustehen, denn auch, und vor allem die Alltagsbelastungen können deinen Körper schwächen.
Nimm daher den Krankenstand wirklich ernst – ruhe dich aus- trinke viel Wasser und Tee und bitte verzichte auf Alkohol (verzögert die Regeneration).

Wenn die Corona Infektion/Symptome Länger anhalten


Was mache ich, wenn ich noch Wochen (4 Wochen) nach der Corona Infektion unter Kurzatmigkeit, Müdigkeit etc leide?


Prinzipiell sollte man vier Wochen post Covid Infektion wieder fit sein und Sport machen können.
Wenn dies nicht der Fall ist, dann empfiehlt es sich, Ursachenforschung zu betreiben.

- Wie schauen die Eisenwerte aus ?
- Wie steht es um das Vitamin D? (gerade das Vitamin D ist ein Puffer für viele Krankheiten)

- Schilddrüsenwerte (es kann nach einer Virusinfektion zu vorübergehenden Schilddüsenstörungen kommen)
- Abklären der Herzenzyme, sowie der Leber und Nierenparameter
- Eventueller Mineralstoffmangel
- Leistungsdiagnostik


Sehr oft sind gerade wir Läufer/innen und Radler nicht ausreichend lange in der Grundlagenausdauer unterwegs und haben dieses „Fundament“ unzureichend aufgebaut.
Hier gilt es, mit einer gezielten Trainingsplanung die Grundlagenausdauerleistung zu verbessern.
 

Und hier findest Du die von Dr. Fritz erwähnten Empfehlungen.


Körperliche Fitness ist ein Bonus - auf den wir einzahlen und auf den wir im Falle einer Erkrankung zurückgreifen können.

Und auch wenn du dich verständlicherweise ärgerst, weil jetzt dein Training ausfällt, du aufgrund von Corona keinen Sport treiben kannst und du vielleicht deine angestrebten Ziele nicht erreichst, eines solltest Du nie vergessen:
Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und daher sollten wir diese niemals aus falsch verstandenem Ehrgeiz aufs Spiel setzen. Wettkämpfe wird es noch viele geben - unser Körper und unsere Gesundheit ist einmalig.
Körperliche Aktivität ist Lebensqualität!



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Beatrice im Interview mit Egon
Durchhalten – mit dem Ziel vor Augen [EPISODE #126]
  • 25 März 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Bewegung , Gesundheit , Motivation , Podcast , Rund ums Laufen

Im Gespräch über das Durchhalten mit Egon Theiner

Egon Theiner ist nicht nur leidenschaftlicher Ultraläufer, er war auch im Organisationskomitee von Olympia 2022 in Peking.

Bevor sich Egon frei in China bewegen konnte, musste er sich allerdings in eine dreiwöchige, strenge Quarantäne in ein 25m2 großes Hotelzimmer begeben - ich habe mit Egon ein inspirierendes Gespräch über das Thema Ziele erreichen und Durchhalten geführt.

Ich habe mit Egon über sein „Warum tust du dir das an“  geplaudert und über die Analogien dieser Erfahrung zum (Ultra)lauf.

Lieber als Episode hören und Podcast abonnieren:


Durchhalten: Was ist dein Warum?

Eine freiwillige Quarantäne stellt natürlich eine enorme mentale Herausforderung dar. Drei Wochen in einem Hotelzimmer - das Durchhalten ist gerade für einen Läufer - für einen Bewegungs- und Outdoorfan, eine wahre Herausforderung.

Wenn du allerdings weißt, was dein WARUM ist - dann ist dir dieses Warum auch Wert, diese drei Wochen auf sich zu nehmen.

Egon wollte sich nach der Quarantäne frei im Land bewegen können.

Und ganz ähnlich wie bei einem Lauf, geht es um das „Durchbeißen“- mit dem Ziel vor Augen. Unabhängig davon, ob du einen Ultrabewerb läufst, deine Hausrunde oder einen Halbmarathon. Denn wir kennen es doch alle: diese Phasen beim Laufen, wo du dir denkst: Warum mache ich das jetzt eigentlich? Werde ich durchhalten? 

Was macht man in einer 3 Wochen Quarantäne?

Ganz wichtig für das Durchhalten ist es, den Tag zu strukturieren - denn diese Struktur gibt Halt.


  • Aufstehen um 6 Uhr 
  • Mediation 
  • Egon hat sich selbst eine Kniebeugen Challenge „auferlegt“- 10.000 Kniebeugen pro Monat 
  • Online chinesisch gelernt
  • Ganzkörpertraining mit der 7 Minuten App (zu Beginn waren es einmal 7 Minuten  später 3-4 Einheiten pro Tag)
  • Ein Buch schreiben
Egon Theiner 4

Kniebeugen Challenge: 10.000 am Tag

Egon Theiner 3

Ganzkörpertraining zum Durchhalten

Was waren die Learnings und was die Analogien zum (Ultra) lauf ?

So eine selbstgewählte Quarantäne lässt einen, ähnlich wie ein Ultralauf, durch ein wahres Wechselbad der Gefühle gehen und ist ein Sinnbild für die Höhen und Tiefen des Lebens.

Beim Lauf bleibst du bei dir, und denkst nur an den nächsten Schritt, den zu setzt und jeder lange Lauf ist eine Reise zu sich selbst. 

Irgendwann stellt sich ein Flow Gefühl ein, der Geist wird immer leerer und die Aufmerksamkeit ist auf das Hier und Jetzt gelenkt.

Ebenso hat Egon diese Zeit der Isolation noch mehr zu sich selbst gebracht und ist eine Erfahrung, die er nicht mehr missen möchte - In seinem Buch Durchhalten gibt er einen inspirierenden Einblick in diese Zeit.




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Frau macht Bodyscan Meditation
Bodyscan: wie sich die Reise durch deinen Körper auf deinen gesunden Alltag auswirkt [Episode #125]
  • 11 März 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Faszientraining , Gesundheit , Podcast

Bodyscan für einen gesunden Alltag   

Beim Bodyscan handelt es sich um eine geführte Meditation, die sich auch für Anfänger und vielleicht Mediations-Skeptiker sehr gut eignet.


Hier kannst du den Bodyscan anhören und meinen Podcast abonnieren:

Warum Bodyscan?

Unruhe, Stress und vielleicht auch schlichtweg Angst lähmen deinen Körper und deinen Geist.

Du bleibst in deinen Denkmustern gefangen, die Gedankenspirale dreht sich immer weiter und weiter. 

Du wirst immer unruhiger, matter, die Energie scheint schlichtweg zu schwinden - und kannst dich kaum mehr konzentrieren.

Die Folgen: Überreiztheit, Schlafmangel und eine Schwächung deines Immunsystems.

Gar nicht gut. 

Sport oder einfach Bewegung in der Natur ist zwar fast immer eine großartige Möglichkeit, wieder zur Ruhe zu kommen - das habe ich wirklich schon ausreichend erprobt. 

Aber was wenn es ein bisschen Entspannung für Zwischendurch braucht - wenn sich die Laufrunde nicht ausgeht? 

Bodyscan aLs Ausgleich

Vor vielen Jahren habe ich im Rahmen meiner Mentaltrainier Ausbildung den sogenannten Bodyscan kennen gelernt.

Eine Form der geführten Meditation, bei der du deinen ganzen Körper wunderbar entspannen kannst. 

Das tollste daran, du kannst den Body Scan ganz einfach selbst durchführen - du brauchst keine Vorkenntnisse und diese Form der geführten Meditation ist auch für alle jene geeignet, denen Meditieren als ein bisschen zu esoterisch erscheint.

Mir persönlich fällt das längere Sitzen auf Mediationskissen oder auf der Matte  eher schwer – irgendwie zwickt und zwackt dann ständig etwas und ich gebe es zu - das nervt mich dann etwas.

Die totale Entspannung stellt sich da eher nicht ein (wie gesagt, dass ich nur meine persönliche Erfahrung). 

Daher wähle ich auch für die Entspannung in meinen Yoga Einheiten immer die liegende Form und habe hier wunderbares Feedback bekommen.


Wie immer gilt: Alles darf, nichts muss.

Was es für den Bodyscan braucht

Die Vorteile der Reise durch deinen Körper:

  • du brauchst nicht viel Zeit (ich leite sie meistens für eine Zeitdauer von maximal 15 Minuten an) 
  • die Meditation ist einfach durchführbar (du benötigst nur eine Matte, oder ein Handtuch, kannst sie natürlich auch in deinem Bett ausführen) 
  • Bodyscan hilft dir dabei, deinen Atem und deinen Geist zu beruhigen 
  • ist auch ohne Anleitung jederzeit möglich

Ich persönlich liebe diese „Reise durch meinen Körper“, auch nach dem Sport, weil sie mir dabei hilft, die Muskeln wieder zu entspannen, sowie den Puls zu senken. 

Und so geht der Bodyscan

  • Such dir in deiner Wohnung ein ruhiges Plätzchen und bitte deine Mitbewohne um Rückzug für 15 Minuten ☺ 
  • Ziehe bequeme Kleidung an (nichts was, dich einengt) und öffne deine Haare (sofern du einen Zopf trägst) 
  • Schnappe dir eine Yoga Matte oder einen bequemen Teppich
  • Zünde dir, wenn du magst, eine Kerze an oder ein herrlich duftendes Räucherwerk
  • Lege dir eine Decke bereit, falls dir am Boden liegend kühl werden sollte
  • Höre dir gerne meine Anleitung an und fühle die angenehme Entspannung, die deinen ganzen Körper umhüllt 

Ich wünsche dir eine wohltuende Entspannung!



In der kleinen Fußschule gibt es übrigens eine Anleitung für eine ganz einfache Gehmeditation.  

>> Hier geht es direkt zum Buch <<


Weitere wertvolle Tipps rund um Bewegung und Gesundheit

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Frau macht Übung mit Faszienrolle
Meine 5 bewährten Tipps für gesunde Füße [Episode #124]
  • 25 Februar 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Faszientraining , Gesundheit , Podcast

Gesunde Füße: Alltagstaugliche Übungen   

Um deine Füße fit, gesund und schmerzfrei zu halten, bedarf es keiner stundenlanger Gymnastik mit aufwendigen Fitnessgeräten. 

Wenn du diese fünf bewährten Tipps für gesunde Füße beherzigst, dann hast du ganz sicher schon den sprichwörtlich ersten Schritt für deine Fußgesundheit getan.


Lieber als Episode hören und Podcast abonnieren:


1. Gesunde Füße Dank  fusspflege

Deinen Körper cremst du sicher nach jedem Duschen ausgiebig ein - Was ja auch wirklich herrlich ist und der Haut guttut.


Wie schaut es denn mit dem Eincremen deiner Füße nach dem Duschen oder Baden aus?  Hand auf Herz- vielleicht vergisst du das auch manchmal. 

Die Füße lieben und verdienen diese kleinen Aufmerksamkeiten nach einem langen Tag, zum Teil eingesperrt in Schuhen und Socken wollen sie auch verwöhnt werden. 


Und das geht wirklich einfach: 

Einfach beim Fernsehen oder Netflix schauen, die Füße in die Hand nehmen und jede einzelne Zehe liebevoll massieren.  Gerne mit einer wohlriechenden Creme eincremen (ich ziehe dann immer Baumwollsocken drüber um nicht auszurutschen).

Regelmäßig angewendete Fußbäder sind ein wunderbarer Auftakt für so ein herrliches Fußverwöhnprogramm - und ganz nebenbei: ME – Time pur.

Wenn Du nach Tipps für selbstgemachte (und zwar ganz schnell) Fußbäder bist - dann schau hier nach. 


Achte, gerade wenn Du Läufer/in bist darauf, dass deine Fußnägel regelmäßig gerade geschnitten werden. Ich gönne mir zum Beispiel alle paar Wochen eine professionelle Fußpflege - ganz einfach, weil es mir meine Füße Wert sind.

2. Trage schuhe, die dir Wirklich passen

So trivial es auch wirklich klingen mag -  aber: haben deine Zehen auch ausreichend Platz in deinen Schuhen?

Schuhe, die zu eng sind, begünstigen Fehlstellungen der Füße beziehungsweise verstärken sie diese. 


Ich kann mich gut erinnern 😉 ich habe mir früher immer wieder Schuhe gekauft, die eigentlich nicht sooo gut gepasst haben, aber halt sehr fesch waren.  „Die werden dann noch weiter werden“ – leider nein, du züchtest dir dadurch wirklich nur schmerzhafte Füße.


Mein Tipp für gesunde Füße: schau, dass du dir unter anderem auch Neutralschuhe kaufst 

(sie haben ein flexiblere Sohle, regen deine Fußmuskulatur zum „ Arbeiten“ an und haben keinen Absatz). 

Sehr oft haben nämlich auch vermeintlich „flache Schuhe“ eine leicht erhöhte Ferse- dies führt zu einer unpyhsiologischen Körperhaltung. 


Schau dir einmal deine Füße ganz genau an: 

Auch im Gespräch mit Ed und Elisa Kramer haben wir ja ein bisschen über die verschiedenen Fußstellungen und gesunde Füße geplaudert. 

Wie lange sind die einzelnen Zehen? Ist die erste Zehe wirklich die längste Zehe? Oder ist vielleicht die zweite Zehe etwas länger als die Erste? Ist dein Vorfuß eher breiter?  Kippt deine Ferse nach innen oder außen wenn du stehst oder gehst? 

Unsere Füße sind so individuell wie wir es sind - und daher gilt es wirklich, immer die Schuhe zu finden, die ganz genau zu deiner Fußform passen.

3. Verwende deine Füße spielerisch

Deine Füße, aber auch die deiner Kinder möchten bewegt und benutzt werden. Die Fußmuskeln müssen wir oft erst wieder ein bisschen wach küssen ☺ weil sie oft unzureichend verwendet werden. 

Training als Prävention für gesunde Füße, das wäre das Ziel - und hier können wir schon früh ansetzen. 

Baut euch zu Hause einen Hindernisparcours mit Kissen (aufgelegt in unterschiedlichen Abständen)- Socken ausziehen und los geht´s, einfach über die Kissen gehen (in weiterer Folge dann springen, hüpfen, rückwärts gehen, auf einem Bein gehen etc.).

Spüre, wie deine Fußsohlen diese unterschiedlichen Untergründe wahrnehmen, wie die Fußmuskeln arbeiten und deine Körperwahrnehmung durch dieses Spiel geschult wird.

4. Lockere deine Wade

Viele Schmerzen und Probleme rund um die Achillessehne und der Plantarfaszie (Stichwort Fersensporn) rühren von einer zu hohen Spannung der Wadenmuskulatur. 

Eine der „ Zauberübungen“ kennst du schon - den Ausfallschritt gleich nach dem Aufstehen.


Sehr einfach lockerst du die Muskulatur auch mit der Anwendung der kleinen Faszienrolle (siehe Bild). 

Rolle langsam vom Ansatz der Achillessehne bis zur Wade. Ich nenne es immer „ein kleiner Wohlfühlschmerz“- und rolle wirklich konsequent nach jedem „Lauftag“, aber auch wenn ich einfach länger auf den Beinen war. Die kleine Faszienrolle kostet nicht viel in der Anschaffung und passt wirklich in jeden kleine Tasche. Kleine Rolle mit großer Wirkung kann man zu Recht sagen.

Frau macht Übung mit Faszienrolle

Bild: Rollen der Wade mit der kleinen Faszienrolle

Foto: Michael Strobl

5. Kräftige deine Sprunggelenke

Du kannst deine Sprunggelenke, aber auch deine Ballenmuskulatur, ganz einfach mit folgender Übung stärken (sie ist auch bei Knickfüßen sehr zu empfehlen) - siehe Bild 

Stelle dich (am Besten barfuß) auf die unterste Treppenstufe (du kannst dich gerne am Geländer anhalten). 

Du belastest nur deinen Vorfuß (Achtung: die Zehen bleiben locker und entspannt) - deine Fersen ragen frei über die Stufe hinaus. 

Hebe und senke nun  langsam abwechselnd die Ferse – diese sollte dabei gerade bleiben und nicht knicken. Am Besten zu lässt dich bei dieser Übung von jemanden der hinter dir steht korrigieren, oder aber filmst dich mit der Kamera deines Handys. 

Fußgymnastik für die Knöchel
Fußgymnastik für gesunde Knöchel

2 Bilder: Kräftigen der Sprunggelenke A und B

Fotos: Michael Strobl


Weitere effektive Tipps rund um gesunde Füße

Ich veranstalte regelmäßig online Workshops zum Thema Fußgesundheit – abonniere meinen Newsletter um rechtzeitig darüber informiert zu werden. 

Du möchtest mehr für deine Fußgesundheit tun? Weitere, wertvolle Tipps findest du in meinem Buch "Die kleine Fußschule"  >> Hier geht es direkt zum Buch <<


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Tipps vom Profi fürs Laufen im Gelände
Laufen im Gelände – Die richtige Ausrüstung für Einsteiger und Fortgeschrittene [Episode #123]
  • 11 Februar 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Bewegung , Gesundheit , Podcast

Laufschuhe anziehen und Freiheit spüren.

Genau das willst du auch, oder?


Trail laufen - also das Laufen im Gelände bietet dir genau dieses Erlebnis.

Und zwar ganz unabhängig davon, ob du dich noch eher zum Laufanfänger oder bereits zum Fortgeschrittenen Läufer/in zählst.


Wörtlich übersetzt bedeutet Trail Pfad oder Spur.

Du musst also nicht im alpinen Gelände unterwegs sein, um einen Trail zu laufen. 

Wenn Du einfach nur die Straße verlässt um am Schotterweg zu laufen – dann bist du bereits auf einem Trail unterwegs. 


Beim Trail laufen zählt nicht das Tempo, sondern die Freude an der Natur, sowie die unterschiedlichen Untergründe, auf denen du unterwegs bist. 


Jeder Weg ist ein bisschen anders und fordert somit nicht nur deine Fuß- und Beinmuskulatur auf andere Art und Weise, sondern auch deine Aufmerksamkeit und Koordination.


Beim Laufen im Gelände, bist du im HIER und JETZT und es ist Entschleunigung PUR, das sagen auch meine heutigen Interviewpartner - die (Trail) Laufschuh Experten Ed und Elisa Kramer von Traildog Running in Wien.


In dieser Podcast Episode bekommst du daher sehr viele wertvolle Informationen rund um deine Ausrüstung für das Laufen im Gelände.

 

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1.Welche Schuhe trage ich beim Laufen im Gelände?

Auf befestigten Forstwegen kannst du bei trockenem Untergrund deine Straßenlaufschuhe problemlos tragen.
Straßenlaufschuhe sind meist wesentlich steifer und unflexibler als Trail Schuhe. Im Gelände sollte der Schuh flexibler sein, um sich dem Untergrund besser anpassen zu können.
Traillaufschuhe haben eine weichere Gummimischung für einen besseren Gripp und sind etwas härter gedämpft.
Beim Kauf der Schuhe im Fachhandel ist es daher wichtig, auch über die geplanten Untergründe zu sprechen: willst du eher auf Forstwegen laufen, im leicht kupierten Gelände oder planst du einen Trail im hochalpinen Gelände?

Bei nassem und rutschigem Untergrund, sowie auf unbefestigten Wegen, empfiehlt es sich allerdings, in einem Trailllaufschuh zu investieren. Der Schuh bietet dem Fuß mehr Bewegungsfreiheit, was gerade beim Laufen über Unebenheiten wichtig ist.
Das Profil der Sohle ist durch die Gummimischung weicher und hat daher auf Steinen , Felsen und feuchtem Untergrund einen wesentlich besseren Gripp. 


2.Worauf muss ich beim Kauf der Trail Schuhe achten?

Der Trail Laufschuh muss genau wie der Straßenlaufschuh gut passen. 

Nachdem es im Gelände oft bergauf und bergab geht, sollte der Schuh ausreichend Platz für die Zehen bieten. Gerade beim Runterlaufen rutscht der Fuß nach vorne - bei zu kleinen Schuhen führt dies zu schmerzenden  und blauen Fußnägeln.

Wie du auch in der kleinen Fußschule nachlesen kannst - achte darauf, welche deiner Zehen die längste ist, und dass dieser noch ausreichend Platz im Schuh findet.

 

3.Wie lange halten die Schuhe?

Dies ist wie immer individuell.

Trail Laufschuhe werden in der Regel häufiger „gewechselt“ als Straßenlaufschuhe (300 – 500 Laufkilometer)

Grund hierfür ist die stärkere Beanspruchung sowohl vom Obermaterial als auch von der Sohle (Gummimischung)

Wenn das Profil bereits „abgelaufen“ ist, dann hast du weniger Halt auf feuchtem und rutschigem Untergrund.

 
4.Was gehört beim Trail laufen in meinen Laufrucksack? (wenn ich länger  unterwegs bin)
  • Ausreichend Flüssigkeit 
  • Gel (für den Notfall) 
  • Wechselbekleidung (im Plastiksack)
  • Handy 
  • Schlauchschal, Haube, Handschuhe
  • Rettungsdecke 
  • Kleines erste Hilfe Paket 
  • Grödel (im Winter)
5.Trail laufen im Winter

Für einen besseren Halt auf Schnee und Eis kannst du Schuhe mit Spikes verwenden (diese eignen sich übrigens auch für Läufe im „gatschigem“ Gelände.

Sehr zu empfehlen sind Grödel (Schneeketten) – diese kannst du nicht nur am Laufschuh, sondern ganz einfach auch auf deine Winterschuhe montieren, um so mehr Halt bei Spaziergängen auf eisigen Untergrund zu haben.

Bei tiefen Schnee können auch Stöcke hilfreich sein.

Bei besonders winterlichen Laufbedingungen (höherer Schnee) kannst du zusätzlich Gamaschen verwenden, um das Eindringen vom Schnee in den Schuh zu vermeiden.

Wasserdichte Socken helfen dir zusätzlich dabei, deine Füße auch beim Laufen im verschneiten Gelände trocken zu halten.

Ganz besonders wichtig im Winter: Haube und Handschuhe nicht vergessen - und im Laufrucksack Wechselbekleidung (im Plastiksack) mitnehmen.


Waren diese Tipps hilfreich für dich? Abonniere gerne meinen Podcast, um keine Infos rund um das Laufen, um Bewegung und um Gesundheit zu verpassen.





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Hausmittel bei Erkältung
Hausmittel bei Erkältungskrankheiten [Episode #122]
  • 28 Januar 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Gesundheit , Podcast

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Statt in den Winterurlaub ging es für uns nach einem positiven Corona Test erstmal in Quarantäne.

Ich war gerade dabei gedanklich meine Liste für den Urlaub zusammenzustellen, als mein Handy klingelte.

Das Ergebnis des letzten routinemäßigen PCR Tests meines Mannes war gerade eingetroffen: POSITIV!

Daher geht es heute um das Thema, welches keiner mehr hören mag – aber leider noch immer präsent ist: Corona.

In der aktuellen Podcast-Episode sprechen mein Mann und ich über:

  • PCR versus Antigen Test
  • ab wann und wie lange bin ich ansteckend?
  • wie man einen schwerwiegenden Krankheitsverlauf verhindern kann
  • ab wann du nach einer Corona Infektion wieder Sport machen kannst

Jeder Krankheitsverlauf ist unterschiedlich und auch die Symptome einer Corona Infektion können sehr stark variieren.

 

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PCR- vs. Antigen-Test

PCR-Test:

Dies ist ein molekularbiologisches Verfahren, bei dem Erbgut des Virus nachgewiesen wird. Diese Methode ist sehr spezifisch für Virus-Material, gleichzeitig kann hier der Nachweis bei bereits sehr geringer Virus-Last erfolgen. Das Testverfahren ist entsprechend aufwendig – es dauert mehrere Stunden, bis das Ergebnis vorliegt.

Antigen-Test:

Dabei erfolgt der Nachweis auf bestimmte Eiweißstoffe des Corona-Virus. Dieser Test liefert sehr schnell ein Ergebnis (wenige Minuten), ist aber relativ ungenau (liefert sowohl falsch positive als auch falsch negative Ergebnisse). Der Antigen-Schnelltest mit einem Abstrich aus dem Nasen-Rachenraum bzw. aus der Rachenhinterwand durchgeführt.

Bei Erhalt eines positiven PCR-Tests wird auch der sogenannte Ct-Wert ausgewiesen. Damit wird die Zahl der zyklischen Wiederholungen des Tests angegeben, bis der Virus-Nachweis positiv wurde. Daher zeigt ein niedriger Ct-Wert eine hohe Virus-Last an (bedeutet somit hohes Ansteckungsrisiko), während hohe Ct-Werte (> 30) kein Ansteckungsrisiko mehr anzeigen.

Ab wann und wie lange bin ich ansteckend?

Kurz vor dem eigentlichen Ausbruch der Infektion (der Ct-Wert sinkt) sowie dann, wenn die ersten Symptome auftreten, steigt die Viruslast im Körper und man ist mit einer hohen Wahrscheinlichkeit ansteckend.

Wichtig wäre: so gut es geht im Haushalt den Kranken von den Gesunden separieren, viel Lüften (vor allem in den Nassräumen) und noch mehr als bisher alle Hygienemaßnahmen (Händewaschen, nicht in die Hand nießen, etc.) einhalten.

Sobald die Symptome abgeklungen sind, ist der Patient (wie auch bei anderen Viruserkrankungen) nicht mehr ansteckend.

Was kann ich tun, um einen schwerwiegenden Krankheitsverlauf zu verhindern?

  • Impfen – die Impfung  mildert nachweislich den Krankheitsverlauf. Bedingt durch die verkürzte symptomatische Zeit ist der Patient wesentlich kürzer ansteckend.
  • Stärkung des Immunsystems – betreibe regelmäßig Sport, gehe raus in die Natur,  sorge für einen ausreichend hohen Vitamin-D Spiegel, genügend Schlaf, wenig Stress, Vitamine und nährstoffreiche Ernährung.
  • Ein positives Mindset  – konsumiere nicht den ganzen Tag soziale Medien (wo zum Großteil gestritten, angeklagt oder gejammert wird). Einmal am Tag Nachrichten hören ist ausreichend, um gut informiert zu sein – umgib dich nur mit Menschen, die dir gut tun und mit denen du auch viel lachen kannst.
  • Führe eine Dankbarkeitstagebuch! 

Ab wann darf ich nach einer Corona Infektion wieder Sport betreiben?

Bei einem Großteil der Corona-Patienten sind die Atemwege angegriffen – Symptome wie Schnupfen, Husten, Halsweh und zum Teil Fieber werden berichtet. Erst nach dem vollständigen Abklingen der Krankheitssymptome kann das Training wieder aufgenommen werden.

Wie nach jeder Erkrankung der Atemwege gilt:

  • bitte erst wieder sehr sanft in den Sport einsteigen.
  • starte mit leichten Mobilisierungsübungen aus dem Yoga – sehr zu empfehlen sind hier unter anderem „herzöffnende Asanas“, sowie alle Übungen die deine Wirbelsäule wieder etwas mobilisieren.
  • starte im Bereich des Ausdauertrainings mit flotteren Spaziergängen, Nordic-Walking Runden sowie Läufen oder Radfahreinheiten im Grundlagenbereich (hier lohnt sich der Blick auf die Pulsuhr).
  • vermeide intensive Intervalle und höre auf deinen Körper.
  • wenn du das Gefühl hast, auch einige Wochen nach der Infektion weiter kurzatmig zu sein, lasse dich bitte von einem Pulmologen sowie in der Folge evtl. auch von einem Kardiologen durchchecken.

Abonniere gerne meinen Instagram-Kanal, um weitere Tipps für deine körperliche und mentale Gesundheit und Fitness zu erhalten und um auch hier mit mir in Kontakt treten zu können.

 

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Corona
Corona in the House – Wissenswertes zur Corona-Infektion [Episode #121]
  • 14 Januar 2022|
  • Kategorie : Allgemein , Gesundheit , Podcast

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Statt in den Winterurlaub ging es für uns nach einem positiven Corona Test erstmal in Quarantäne.


Ich war gerade dabei gedanklich meine Liste für den Urlaub zusammenzustellen, als mein Handy klingelte.

Das Ergebnis des letzten routinemäßigen PCR Tests meines Mannes war gerade eingetroffen: POSITIV! 


Daher geht es heute um das Thema, welches keiner mehr hören mag - aber leider noch immer präsent ist: Corona.


In der aktuellen Podcast-Episode sprechen mein Mann und ich über: 

  • PCR versus Antigen Test
  • ab wann und wie lange bin ich ansteckend? 
  • wie man einen schwerwiegenden Krankheitsverlauf verhindern kann
  • ab wann du nach einer Corona Infektion wieder Sport machen kannst 

Jeder Krankheitsverlauf ist unterschiedlich und auch die Symptome einer Corona Infektion können sehr stark variieren.

 

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PCR- vs. Antigen-Test

PCR-Test:

Dies ist ein molekularbiologisches Verfahren, bei dem Erbgut des Virus nachgewiesen wird. Diese Methode ist sehr spezifisch für Virus-Material, gleichzeitig kann hier der Nachweis bei bereits sehr geringer Virus-Last erfolgen. Das Testverfahren ist entsprechend aufwendig - es dauert mehrere Stunden, bis das Ergebnis vorliegt.


Antigen-Test:

Dabei erfolgt der Nachweis auf bestimmte Eiweißstoffe des Corona-Virus. Dieser Test liefert sehr schnell ein Ergebnis (wenige Minuten), ist aber relativ ungenau (liefert sowohl falsch positive als auch falsch negative Ergebnisse). Der Antigen-Schnelltest mit einem Abstrich aus dem Nasen-Rachenraum bzw. aus der Rachenhinterwand durchgeführt.


Bei Erhalt eines positiven PCR-Tests wird auch der sogenannte Ct-Wert ausgewiesen. Damit wird die Zahl der zyklischen Wiederholungen des Tests angegeben, bis der Virus-Nachweis positiv wurde. Daher zeigt ein niedriger Ct-Wert eine hohe Virus-Last an (bedeutet somit hohes Ansteckungsrisiko), während hohe Ct-Werte (> 30) kein Ansteckungsrisiko mehr anzeigen.

Ab wann und wie lange bin ich ansteckend?

Kurz vor dem eigentlichen Ausbruch der Infektion (der Ct-Wert sinkt) sowie dann, wenn die ersten Symptome auftreten, steigt die Viruslast im Körper und man ist mit einer hohen Wahrscheinlichkeit ansteckend. 


Wichtig wäre: so gut es geht im Haushalt den Kranken von den Gesunden separieren, viel Lüften (vor allem in den Nassräumen) und noch mehr als bisher alle Hygienemaßnahmen (Händewaschen, nicht in die Hand nießen, etc.) einhalten.


Sobald die Symptome abgeklungen sind, ist der Patient (wie auch bei anderen Viruserkrankungen) nicht mehr ansteckend.

Was kann ich tun, um einen schwerwiegenden Krankheitsverlauf zu verhindern? 

  • Impfen - die Impfung  mildert nachweislich den Krankheitsverlauf. Bedingt durch die verkürzte symptomatische Zeit ist der Patient wesentlich kürzer ansteckend.

  • Stärkung des Immunsystems - betreibe regelmäßig Sport, gehe raus in die Natur,  sorge für einen ausreichend hohen Vitamin-D Spiegel, genügend Schlaf, wenig Stress, Vitamine und nährstoffreiche Ernährung.
  • Ein positives Mindset  - konsumiere nicht den ganzen Tag soziale Medien (wo zum Großteil gestritten, angeklagt oder gejammert wird). Einmal am Tag Nachrichten hören ist ausreichend, um gut informiert zu sein - umgib dich nur mit Menschen, die dir gut tun und mit denen du auch viel lachen kannst.
     
  • Führe eine Dankbarkeitstagebuch! 

Ab wann darf ich nach einer Corona Infektion wieder Sport betreiben? 

Bei einem Großteil der Corona-Patienten sind die Atemwege angegriffen - Symptome wie Schnupfen, Husten, Halsweh und zum Teil Fieber werden berichtet. Erst nach dem vollständigen Abklingen der Krankheitssymptome kann das Training wieder aufgenommen werden.


Wie nach jeder Erkrankung der Atemwege gilt: 


  • bitte erst wieder sehr sanft in den Sport einsteigen.

  • starte mit leichten Mobilisierungsübungen aus dem Yoga - sehr zu empfehlen sind hier unter anderem "herzöffnende Asanas", sowie alle Übungen die deine Wirbelsäule wieder etwas mobilisieren. 

  • starte im Bereich des Ausdauertrainings mit flotteren Spaziergängen, Nordic-Walking Runden sowie Läufen oder Radfahreinheiten im Grundlagenbereich (hier lohnt sich der Blick auf die Pulsuhr).

  • vermeide intensive Intervalle und höre auf deinen Körper.

  • wenn du das Gefühl hast, auch einige Wochen nach der Infektion weiter kurzatmig zu sein, lasse dich bitte von einem Pulmologen sowie in der Folge evtl. auch von einem Kardiologen durchchecken.

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Zeit zwischen den Jahren
Wie du die Zeit zwischen den Jahren gut für dich nutzen kannst [Episode #120]
  • 24 Dezember 2021|
  • Kategorie : Allgemein , Gesundheit , Motivation , Podcast , Stress lass nach , Stressmanagement

Die Zeit zwischen den Jahren ist eine besondere Zeit

Weil das Jahr 2021 für uns alle sehr erschöpfend war (Hände hoch bei wem es anders war 😊), möchte ich dir heute ein paar Tipps mitgeben, wie du die Zeit zwischen den Jahren, also  Weihnachten, Neujahr und dem Schulbeginn 2022 gut für dich und deine Gesundheit nutzen kannst. 

 

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1. Gehe raus in die Natur

Schau, dass du auch an den Feiertagen raus in die Natur kommst. Du kennst es ja 😉...

(Zu) viel und lange essen, viel sitzen (oft in nicht sehr rückenfreundlicher Haltung) und vielleicht auch etwas zu viel Alkohol, gemischt mit diversen süßen Getränken. Nicht zu vergessen familiäre „Anspannungen“, die auch nicht gerade dazu beitragen, dass du dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst.  

Also raus mit dir (und eventuell auch dem Rest der Familie) in die Natur. Ein Spaziergang im Park oder Wald, eine gemeinsame Runde Nordic-Walking. Erlaubt ist was gefällt. Und wenn du es einrichten kannst, dann gönne dir auch rund um die Feiertage deine ME-Time. Eine Lauf- oder Walking-Runde nur für Dich. Um dir etwas Gutes zu tun, dein Immunsystem zu stärken und um etwas zur Ruhe zu kommen.

2. Trinke ausreichend

Trinke ausreichend Wasser und ungesüßten Tee! Stelle dir immer eine Karaffe Wasser an den Tisch und achte darauf, dass du gerade wenn du Alkohol zu dir nimmst, zu jedem Glas alkoholischem Getränk mindestens ein Glas Wasser trinkst. Deine Fitness, deine Schlafqualität aber auch deine Taille werden es dir danken 😊. 


Die Zeit zwischen den Jahren gilt auch als geradezu magische Zeit – zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag feierten unsere Vorfahren die heiligen Nächte - die "Rauhnächte".
 

Gerade jetzt ist also die Zeit um einerseits zu schauen, wovon wir uns verabschieden dürfen, wofür wir dankbar sind, aber auch worauf wir im nächsten Jahr unseren Fokus legen möchten.

3. Dankbarkeit in der Zeit zwischen den Jahren

Auch wenn du dieses Jahr vielleicht als sehr mühsam empfunden hast - nimm dir Zeit und lenke den Fokus auf all jene Dinge, für die du dankbar bist. Du wirst erstaunt sein, wie viele es sind. Schreibe sie dir gerne auf.


Überlege dir aber auch, was du „loslassen“ möchtest. Mache eine art Bestandsaufnahme:

  • Was darf bleiben? 
  • Wovon würdest du dich gerne verabschieden? 

All diese Dinge  kannst du symbolisch wegfliegen lassen oder sie auf einen Zettel schreiben und verbrennen. 

4. Ausblick und Ausrichtung auf das neue Jahr

Ein Spruch hat mich gerade heute sehr angesprochen:


„Du musst bereit sein das Leben zu verändern das du gewohnt bist, um das Leben zu haben, von dem du immer geträumt hast“.


Schreibe dir auf, was im nächsten Jahr in dein Leben kommen darf:

  • Wohin darf deine berufliche, private aber natürlich auch deine sportliche Reise gehen? 
  • Willst du im neuen Jahr sportlich so richtig durchstarten?
  • Nach einer längeren Pause wieder regelmäßig ins TUN kommen? 
  • Willst du dir endliche mehr Zeit für DICH nehmen? 
  • Träumst du schon längere Zeit davon, endlich einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen? 

Dann schreibe dir deine Wünsche ganz konkret und ausformuliert auf. Zeichne sie gerne auf ein großes Blatt Papier - visualisiere deine Wünsche und Ziele in bunten Farben und spüre wie es sich anfühlt, wenn du sie erreicht hast. 

Ich wünsche Dir von Herzen ein wunderschönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr (und natürlich viel Gesundheit).

PS: Wenn du dir oder deinen Liebsten etwas Gutes tun möchtest, dann schau dir meinen Online-Workshop Happy Feet an: 


Zum Workshop "Happy Feet" (für 0 Euro)

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Diesmal schaffst Du es! Hol' Dir meine 5 Tipps für das Erreichen Deiner Ziele!


Hallo, ich bin Beatrice.

Ich liebe es eigentlich faul an einem warmen Plätzchen zu liegen und zu lesen.

Genau so liebe es aber auch mich zu bewegen. Und andere Menschen dazu zu animieren, sich auch zu bewegen 😉 – das ist mein Job.  Man nennt mich auch die Schweinehund Dompteuse.

Und ja, auch ich selbst kenne den Schweinehund beim Sport.

Bei mir heißt er: Long Jog 🙂  oder Dehnen ( das vergesse ich bei mir ganz gerne) auch wenn ich meine Kunden dazu anhalte.

Ich verlasse immer wieder meine Komfortzone. Und ich ermutige auch meine Kunden/innen dazu, es zu tun.

Und genau darum gibt es diesen Blog Béatrice läuft

Egal ob Du nun auch Läufer/in bist oder nicht, hier findest Du meine ganz persönlichen Tipps und Erfahrungen für Dein  bewegtes  Leben :-).

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