Und wie berichtet Miriam im Interview: die Wechseljahre werden dann oftmals mit Durchfall gleichgesetzt . Und über den wollen, wir ja auch nicht reden...

In den sozialen Medien wird uns das immer junge, gut gelaunte und faltenfreie Frauenbild vermittelt. 

Altern - ist gesellschaftlich bei uns Frauen nicht wirklich erwünscht und wird am Liebsten unter den Tisch gekehrt.

Ich finde, dass man angesichts dieser Tatsachen auch gereizt sein darf.

Miriam berichtet in ihrem Buch allerdings auch über die Bedeutung des Zusammenhalts von uns Frauen, ganz gleich welchen Alters.

Denn wir „Älteren“ dürfen den jüngeren Frauen als Mentorinnen zur Seite stehen und uns nicht als Konkurrentinnen sehen.

Und wir sollten alles daransetzen, dieses letzte Tabuthema der Frauengesundheit zu brechen - genau dafür steht das Buch: die gereizte Frau.

Denn nur wenn wir unsere Symptome, Ängste, aber natürlich auch unsere Wünsche thematisieren und ansprechen, kann uns geholfen werden beziehungsweise können wir uns auch gegenseitig mit Tipps und Rat zur Seite stehen.

Denn es gilt „ Zusammen ist man weniger alleine“ und wir Frauen können uns gegenseitig wunderbar unterstützen.

Je mehr wir über die Wechseljahre Bescheid wissen, umso besser und schneller können wir uns helfen lassen, die eventuellen Beschwerden frühzeitig zu lindern.

Denn: keine Frau sollte unter den Wechseljahren leiden sondern sich helfen lassen.

Eine Pionierin für uns Frauen ist dabei sicher die deutsche Gynäkologin Dr. Sheila de Liz, die mir ihrem Buch   Woman on Fire - alles über die fabelhaften Wechseljahre  Mut macht, dass man durch das rechtzeitige Identifizieren der Beschwerden viel für unsere Gesundheit und dem Wohlbefinden in der zweiten Lebenshälfte (auch wenn das nicht so sexy klingt 😉) tun kann.

Denn: Wechseljahre bedeuten nicht, dass wir Frauen uns nicht mehr schön, begehrenswert und aktiv fühlen dürfen.

Ganz im Gegenteil - ich für meinen Teil habe nicht vor, mich nur mehr in wallende Kleidungsstücke zu hüllen 😉  (was natürlich auch jede Frau für sich entscheiden darf).

Rumpf ist Trumpf

Alleine dem Core Training kommt nun eine besondere Bedeutung zu.

Ein starker Rumpf  sieht natürlich nicht nur gut aus, das Training der Core Muskulatur verändert auch unsere Haltung von innen.

Wenn die tiefliegende Haltemuskulatur trainiert ist, dann stehst du aufrechter und strahlst auch das aus, was du bist: eine starke Frau.

Wir trainieren nicht, um einem Schönheitsideal zu entsprechen, sondern dafür, dass wir uns gut, stark und selbstsicher fühlen. Und genau dabei kann ich dich unter anderem unterstützen.

Miriam Stein beschriebt in ihrem Buch ihren eigenen und persönlichen Zugang, ihr eigenes Erleben mit den Wechseljahren und die, wie sie es beschreibt, „Gereiztheit“ von der sie immer wieder wie von einer fremden Macht ergriffen wird. Ich könnte mir gut vorstellen, dass auch du dich vielleicht in manchen Passagen wiederfindest 😉.

Wütende Frauen sind in der Gesellschaft  nicht „beliebt“, weil wir zum Teil zum Anpassen und „lieb sein“ erzogen wurden - das Bild der gereizten Frau in der Lebensmitte passt hier nicht ganz ins Bild.

Und dennoch: Gerade jetzt spüren wir oft den Wunsch nach Veränderung, hinterfragen vielleicht Lebensmodelle und wollen eventuell noch einmal neu durchstarten.

Die Wechseljahre sind durchwegs auch ein interessantes gesellschaftspolitisches Thema, da Frauen in der Lebensmitte zumeist über eine höhere Kaufkraft verfügen und eine Zielgruppe mit Geld UND Klarheit darstellen.

Auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll habe ich dem zweiten Frühling der Frau ein wichtiges Kapitel gewidmet.

Du interessierst dich für ein Coaching, um fitter und aktiver durch die Wechseljahre zu kommen?

Dann hol Dir hier gerne eine individuelle Beratung mit mir.

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Und natürlich sind auch die letzten Jahre nicht spurlos vorüber gegangen.

Allgemeine Unruhe und Sorgen haben wohl bei vielen von uns zu einer verschlechterten Schlafqualität geführt.

In der Anamnese jedes Kundengesprächs frage ich daher auch ab, wie es um die Schlafqualität meiner Damen steht. Sehr oft vernachlässigen wir den Schlaf, weil es vermeintlich viel Wichtigeres zu tun gibt.

1. Vermeide üppige Mahlzeiten am Abend - denn dies kann zu Verdauungsstörungen führen, die sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken.
Trinke nicht zu viel Wasser am Abend, sonst verhindert ein mehrfacher Gang zur Toilette dein Durchschlafen.

2. Dunkle dein Schlafzimmer ab und achte auf eine kühle Temperatur im Schlafzimmer.
In einem kühlen Raum schläfst du wesentlich besser, als in einem beheiztem Zimmer. Um gut schlafen zu können, sollte die Kerntemperatur um etwa ein Grad absinken.

3. Trinke am Abend keinen Kaffee, kein Cola oder andere Getränke, die Koffein enthalten. 

Der Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker empfiehlt das letzte Koffeinhaltige Getränk 8 Stunden vor dem Schlafen gehen zu sich zu nehmen - da selbst eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag dafür verantwortlich sein kann, dass dir das Einschlafen am Abend schwer fällt.

4. Vermeide es, am Abend Alkohol zu trinken

Er unterdrückt die sogenannte REM- Phase – und du erlebst so nur leichte Schlafphasen, die nicht zur optimalen Erholung führen.

5. Wenn du dich länger als 20 Minuten im Bett wälzt und nicht einschlafen kannst, dann raus aus dem Bett 😉 . Setze dich in einen anderen Raum, schreibe zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch (mir hilft das zum Beispiel immer sehr gut, wenn ich düstere Gedanken habe), mache dir eine Tasse Kräutertee, nimmt dir ein Buch oder mache ein paar Atemübungen. Und dann geht es wieder zurück ins Schlafzimmer 🙂 .

6. Tageslicht beeinflusst deine Schlafqualität.
Schau, dass du in der Früh möglichst mit natürlichen Tageslicht in Berührung kommst, oder in den Wintermonaten wirklich helles Licht in der Früh aufdrehst. Dimme dafür am Abend das Licht, und achte darauf, dass du nicht dem grellen und blauen Licht ausgesetzt wirst um die Ausschüttung von Melatonin nicht zu blockieren.

7. Etabliere ein Abendritual für dich, dass dich entschleunigt.
Wenn du direkt nach einem voll bepacktem und hektischen Tag auf Knopfdruck schlafen möchtest - funktioniert das meist nicht.
Ganz toll ist es, „Abendrituale“ zu etablieren: ein heißes Bad (denn beim aus der Wanne steigen sinkt die Körpertemperatur), Musik hören, ein Buch lesen am besten nicht auf dem Tablet) oder Entspannungsübungen, wie zum Beispiel dem Bodyscan durchführen.

8. Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

Verbanne Handy, Tablet und natürlich auch den Fernsehapparat aus dem Schlafzimmer. Achte darauf, dass du in den Stunden vor dem Einschlafen das Licht deines Handy oder des Computer dimmen kannst, sodass das schädliche blaue LED-Licht im Laufe des Abends immer weniger wird. Man kann auf dem Computer aber auch auf dem Handy spezielle Software installieren. (zB. die App: Night Shift von IOS)

9. Nach 3 Uhr am Nachmittag nicht mehr hinlegen, denn ein kurzer Schlaf am Nachmittag kann dazu führen, dass du am Abend schlechter einschläfst.

10. Nicht zu spät Sport betreiben.

Es sollten 2 bis 3 Stunden zwischen dem Sporteln und dem zu Bett gehen vergehen. Nach intensiven Sporteinheiten steigt deine Körpertemperatur und das verhindert wiederum, das du gut einschlafen kannst.

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