Hier bekommst du regelmäßige Tipps für Deine Fitness und Dein Wohlbefinden


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STINKEN BEIM SPORT – das muss nicht sein

Ja- es ist warm.

Wir haben schliesslich Sommer.

Mit der Hitze geht allerdings immer eines einher:

                                       SCHWEISSGERUCH 

Und genau deshalb  gibt es hier einmal eine Produktempfehlung von mir für Dich.

Ich habe getestet.

Nicht nur für mich, sondern auch für Dich.

Ich bin ja nicht nur Läuferin.

Berufsbedingt bin ich sehr viel in Bewegung.

Sehr oft trainiere ich mit meinen Kunden mit.

Und eines ist dabei für mich ganz wichtig: 

                                      Ich mag nicht stinken.

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4 Gründe warum Du gerade JETZT mit dem Laufen anfangen solltest

Heuer zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.

Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.

Und oft auch am Abend schwül.

Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:

“ Richtig Laufen lernen“.

Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um Laufen zu gehen?

Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad  zu gehen?

Gleich vorweg.

Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.

Aber:

ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren.

Und warum GENAU  JETZT  der richtige Zeitpunkt dafür ist.

 

  1. Laufschuhe nehmen kaum Platz ein – der nächste Urlaub kommt bestimmt 

 

Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtripp oder Sommerurlaub.

Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).

Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.

Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)

 

  • Mein Tipp für Dich:

zieh Dir Deine Laufschuhe( wenn möglich)  schon auf der Reise an.

  • Du hast dann wirklich bequemes Schuhwerk an den Füßen
  • mit Laufschuhen läuft es sich einfach auch im Alltag besser ( vor allem bei Flug- und Bahnreisen sind meine Laufschuhe meine treuesten Begleiter und lieb zu meinen Füssen)
  • Du kannst Deine Laufschuhe nicht vergessen, wenn Du sie bereits an hast 😀

 

  2. Du kannst in den Sommermonaten schon zeitig in der Früh laufen gehen

 

                   Der frühe Vogel fängt den Wurm

 

Warum warten bis das Studio aufsperrt?

 

               Das frühe Aufstehen lohnt sich

In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.

Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.

Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.

Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.

 

Die richtige Zeit für Allergiker:

 

Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.

 

Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:

auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.

Du bist gerade auf  Urlaub?

Wunderbar.

Am Meer oder auch am See  ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.

Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.

Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.

Ein Sprung ins kühle Naß nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH 

 

Laufen ist Sightseeing pur

Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.

Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.

Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.

Die Luft war frisch und roch nach Frühling.

Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus. 

 

Mein Tipp für Dich:

  • Was Du in der Früh bereits erledigt hast, ist abgehackt.

Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.

  • Du startest den Tag mit Sauerstoff in den Lungen und einem guten Gefühl, etwas für Dich und Deinen Körper getan zu haben

 

  3.  Nimm Zwei – Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining und spare Zeit 

 

Du hast wenig Zeit?

Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?

In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.

Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.

Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.

 

  • Meine Tipp  für Dich:

 

  • Mache immer nach 10 Minuten Laufen eine Pause und führe folgende Übungen aus: 

        10 Liegestützen

        10 Ausfallschritte ( pro Bein)

        10 Kniebeugen

         10 Burpees

 

Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten 

 

Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.

Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)

 

4. Wer jetzt startet, der bleibt dran

 

             denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt  

 

   Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.

Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv  und Geldbörsel schonend  ist –

Laufen  ist auch ganzjährig ausführbar.

 

           DIE Sportart um dein Immunsystem zu stärken

Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.

Laufen hilft Dir dabei :

 

  • Stress abzubauen
  • Deine Konzentration zu stärken
  • Dein Herz-Kreislaufsystem zu ökonomisieren

 

 

Mein Tipp für Dich:

 

  • Starte JETZT mit dem Laufen.

Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.

Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.

 

Du siehst also:

 

         Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmässigen Laufen        zu starten.

 

PS:

Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?

Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?

Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?

Dann melde Dich gerne bei mir.

Gemeinsam mit meinem Mann  (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.

office@beatrice-drach.com

 

 

 

 

 

 

 

 


3 Tipps wenn Du beim Laufen gerne etwas auf den Ohren hast …

Vielleicht geht es Dir so wie mir.

Ich liebe es durch den Wald oder Park zu laufen und die Vögel zwitschern zu hören.

Gerade jetzt im Frühling ist das einfach wundervoll.

Es gibt aber auch Trainingseinheiten, wo ich das Gefühl habe:

Ich brauche etwas Ablenkung.

Ich brauche etwas auf die Ohren. 

Der Osterhase hat mir neue Kopfhörer geschenkt.

Drahtlos und daher sehr praktisch.

Ich hatte früher immer einen schrecklichen „Kabelsalat“ beisammen.

Wenn Du auch gerne hin und wieder mit Kopfhörern Ausdauersport betreibst, dann habe ich hier drei Tipps für DICH: 

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It takes three, Baby – der richtige Mix für DEINE Fitness

Wir alle haben nicht viel Zeit.

Oder?

Also für mich würde der Tag immer noch ein paar Stunden mehr  brauchen. Grins.

Und dann findest Du in den Zeitschriften auch noch hunderte von Tipps, WAS Du nicht alles für Deinen Körper tun solltest.

Das wird sogar mir zu viel.

Wo bitte fängt man da an?

Gewichte stemmen?

Boxen?

Laufen?

Pilates?

Yoga? ..alles verspricht Dir ja den Body Deines Lebens zu bekommen.

Und nun?

Brauchst Du diesen Body? 

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Was Dir der Osterhase noch bringen könnte…

Am Sonntag kommt der Osterhase.

Ganz egal ob Du an ihn glaubst oder nicht 😀

Ostern ist ja mit Frühling gleichzusetzen.

Und wann, wenn nicht jetzt, ist der BESTE Zeitpunkt, um mit der Fitness zu starten?

Hier kommen meine drei Tipps, WAS Du dir vom Osterhasen wünschen kannst.

Oder Dir einfach kaufst😀.

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Wie geht es Deinem Rücken?

Heute ist Tag der Rückengesundheit.

Für mich ein ganz besonders wichtiger Tag.

Geschätzte 80% Prozent meiner Kundinnen haben Probleme an der Wirbelsäule.

Frauen mit kleinen Kindern, die viel heben und schief sitzen.

Läuferinnen, die zu wenig (oder gar kein) Core-Training machen.

Bürotäter, die sich einfach zu wenig bewegen.

Ich selbst kann auch ein Lied über Rückenschmerzen singen.

 

Rückenschmerzen haben in meiner Familie immer schon eine große Rolle gespielt.

Mein Papa leidet seit seiner Jugend unter Kreuzschmerzen.

Wärmepflaster, ein schmerzgeplagter Gesichtsausdruck.

So habe ich ihn schon oft gesehen.

 

Theorie alleine ist zu wenig

 

Vor einigen Jahren hat es dann auch mich erwischt.

Ich habe immer schon viel Ausdauersport gemacht.

Und ich habe eigentlich auch immer sehr viel Bauchmuskeltraining gemacht.

Theoretisch gewusst habe ich alles (ich habe es ja gelernt).

Praktisch angewandt dann eher weniger.

 

Meine Fehlhaltung sowie diverse Dysbalancen haben zu unerträglichen Schmerzen im Bereich des unteren Rückens geführt.

Ich konnte in der Wohnung kaum mehr die Stiegen steigen.

Diagnose: Knochenmarksödem

Sportverbot für 8 Wochen

Zack.

Das hat gesessen.

 

Sportverbot – LAUFVERBOT

 

Die Worte meiner Physiotherapeutin waren klar und deutlich.

Wenn Sie nicht JETZT starten, ganz gezielt etwas gegen ihre Fehlhaltungen zu tun, dann werden Sie aufhören müssen zu LAUFEN.

Nicht mehr Laufen??

Das war und ist keine Option für mich.

Ich wurde zur Musterschülerin der Physiotherapie.

Habe mich gezielt in vielen Ausbildungen mit dem Thema Wirbelsäule weitergebildet.

Ich WEISS, was es heißt, Schmerzen zu haben.

  

Es sind die kleinen Dinge

Ich habe gelernt umzudenken.

Mir überlegt, WIE ich Rücken-schonender leben kann.

Ich habe begonnen, meine Rumpfmuskulatur GEZIELT aufzubauen.

Kleine Bewegungspausen, wenn ich am PC arbeite, sind für mich PFLICHT geworden.

Seit vielen Jahren lebe ich SCHMERZFREI.

Ich kann wieder laufen und trainiere für meinen ersten Marathon.

Das wäre vor 5 Jahren undenkbar gewesen.

Das Schönste aber ist, dass ich meinen Kunden helfen kann, Rückenschmerzen zu vermeiden.

Es sind die kleinen Dinge, die wir in den Alltag einbauen können.

Hier ist ein kleines Video für DICH:

Denn heute ist Tag der RÜCKENGESUNDHEIT                                   Foto: Sandra Schmid Fotografie 

 

 


Meine 3 Tipps zum Thema Laufen bei sibirischer Kälte

Die sibirische Kälte hat uns wirklich fest im Griff.

Heute hatte es in der Früh in Wien -10 Grad.

Brr- da friert einem ja das Gesicht ein (oder das Lächeln).

Ich war mit einer tapferen Kundin trotzdem im Wiener Stadtpark laufen.

Und es war wunderschön. 

Worauf solltest Du  also achten wenn die sibirische Kälte bei uns ist? 

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Über die Entdeckung der Langsamkeit

Ja- ich nehme es ernst. 

Diesmal möchte ich mich an meinen Trainingsplan halten.

Diesmal möchte ich wirklich schneller werden.

Für meinen ersten Marathon ( wenn gleich er erst im November ist) möchte ich mich optimal vorbereiten.

Als Trainierin will man ja ein gutes Beispiel sein.

Und sich selbst an einen Plan halten.

Dies entspricht so gar nicht meinem Naturell.

Ich habe ja immer sehr viele Ideen.

Und Pläne sind für Andere.  

Aber da war doch noch was ..

 

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Wenn die Gruppe dich trägt …

Gerade eine Woche ist es her. Wir sind von einer wunderschönen, sonnigen und sehr sportlichen Urlaubsreise auf den Kanaren (Fuerteventura) nach Hause gekommen.

Noch immer zehre ich von den sonnigen Tagen (noch ist auch etwas Bräune im Gesicht) – vom Spaß mit unseren Freunden und von wunderschönen Lauferlebnissen.

Und genau ein Lauf – der letzte dieser Woche ist mir ganz besonders in Erinnerung geblieben.  

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Diesmal schaffst Du es!
Hol‘ Dir meine 5 Tipps für das Erreichen Deiner Ziele!

Fit durchs ganze Jahr